Hoʻoikaika i ka home - he hopena maikaʻi loa kēia no ka poʻe hikiʻole ke loaʻa ka manawa e hele ai i ke aʻoʻana ma ka lāʻau kalapu. ʻO ka papa hanaʻoi aku i ka hana, nā keiki liʻiliʻi, kaʻole o kahi lāʻau olaola kokoke -ʻaʻole e lilo kēia mau mea i mea pale i ka hana ma kou kino.
ʻO ka hoʻomehana ma ka homeʻaʻole hiki ke hoʻoemi iki ma lalo o ke alakaʻi a kahi kumu. I kēia hihia,ʻo ka mea nui kahi makemake nui e huki i kāu kiʻi, e lilo i nā paona nui, e loaʻa hou i keʻano maikaʻi. I mea e hana ai i kahi lāʻau ola ma ka home, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kahi kahi ma ke keʻena no ka hoʻonaʻauaoʻana, a ma keʻano maikaʻi, e kūʻai i nā mea hoʻolimalima (pāʻani pākani, nā kaupaona, ka moemoehana). Eia kekahi, ponoʻoe e kūʻai i kahi diski me kekahi papahana no ka hoʻomaha i ka home a iʻole e kiʻi i kahi hoʻonohonoho hana ma ka pūnaewele. Kūpono nā kaumālia e hoʻomaka me ka meaʻoi loa - me ka papahana "Fitness i Home for Beginners".
Nā kumu kumu no nā haʻawina hoʻoikaika home:
- Pono pono ka hana ma ka home i nā manawa a pau. ʻO kekahi o nā hanana hou o ka noho ma ka home ka hiki ke hoʻokuʻu i ka hoʻonaʻauaoʻana "no ka hope." No laila, pinepine ka manawa ma waena o nā lumi i nui a nui a hiki i ka'ōlohelohe o ka noho kino ma ka home. No laila, inā hoʻoholoʻoe e komo i ka papahana, hanaʻoe i ka papa helu o nā papa aʻaʻoleʻoe e haʻalele.
- Pono ka hana maikaʻi i ka home ma kahi paʻakikī. Ināʻoe, no ka laʻana, he wahi pale i kāu wahi pilikia, a lailaʻaʻole ponoʻoe e hana i nā hana wale no nāʻiʻo o ka'ōpū. Mai poina i nāʻokoʻa o ke kino. No ka hoʻoikaika maikaʻi i ka home, pono iāʻoe ke hana i nā hana no nāʻaoʻao a pau o ke kiʻi.
- ʻOiai e noho pono ana ma ka home, ponoʻoe e hoʻonui i ka ukana. ʻElua mau lā he 2-3 mau hola i ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 10-20 mau minuke. Eʻekolu mahina o ka hoʻonaʻauaoʻana he mau hola. Ma waho aʻe o ka lōʻihi, pono e hoʻonui i ka ikaika o nā hana a hoʻokomo koke i nā hana hou.
- Pono pono ka hana maikaʻi ma ka home. Pono nā hāmeʻa e hoʻomaka me ka mahana wela. A laila, hiki iāʻoe ke hele i nāʻoihana mana, a ma ka hopena - e hana i ka hana cardio.
ʻO ka hana nui i ka hana o ka hale no nā kaikamāhine a me nā wahine, he lole no ke aʻoʻana. No nāʻaʻahu no ka pono i ka home, aia nā koi nui:
- pono keʻaʻahu i kaʻaʻahu maikaʻi;
- e hoʻopau koke i ka lepo;
- ʻaʻahu no ka hoʻomaha ma ka homeʻaʻole pono e hoʻokuʻu i ka neʻe;
- Pono ka papa luna o kaʻaʻahu e kākoʻo i ka umauma i ka wā o kaʻauʻau.
Hiki ke hana 'ia nā Sportswear ma nā' ano like 'ole, akā, he mea maʻa ke kino. Eia kekahi, no nā haʻawina e hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā kāmaʻa hāʻalea maikaʻi,ʻoiai nui nā wāhine e makemake e aʻo i ka kāmaʻa.
ʻO ka hanaʻana ma ka home he mea maikaʻi loa ia no nā mеne e kali ana. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika iāʻoe no ka hoʻomākaukauʻana i nā maʻi no ka hānauʻana a hoʻonui i ka ho'ōla hou ma hope o ka hānauʻana.
ʻO kaʻenemi nui i nā papa hana kūlohelohe ma ka home he lapuwale. ʻO ka palaualelo ka mea eʻaʻaʻole i ka hapanui o mākou mai kaʻikeʻana i keʻano kūpono. No laila, pono e hoʻonohonoho i kahi kānāwai koʻikoʻi i mua o kou - e hoʻomaka i ka hoʻoikaika i ka home 10 mau minuke i kēlā me kēia lā. ʻO ka hakakāʻana i ka palaualelo, ka hanaʻana iāʻoe iho a me ka hana maʻamau ākea, e hiki ai ke hoʻokō i kahi o ka holomua.