Ma ka loheʻana i ka hua'ōlelo "nā'auʻaʻa pāʻani" paha, eʻike nui nā kānaka i ke kiʻi o kahi kanaka i hoʻoluliluluʻia, me nāʻiʻo e pale ana ma nā wahi a pau, e like me Arnold Schwarzenegger. Aʻaʻole lākou e hewa, no ka mea, heʻanoʻokoʻa wale nō keʻano o ke kino, ka hoʻouluʻana a me ke kāʻeiʻana i nā pūkino a me ka hoʻonuiʻana i ko lākou leo. Akā, he mau pāʻani o ka hoʻokomoʻana i nā haʻuki pāʻani, i hoʻonohonoho ponoʻia no kēlā mau kaikamāhine e makemake nei e loaʻa i kahiʻano hoʻonaʻauao maikaʻi, akā,ʻaʻole e hoʻomāhuahua i nāʻiʻo i ka leo. No laila, mai noʻonoʻo inā inā hoʻoholoʻoe e hoʻomaka i ka hoʻokani pila, e loaʻa koke i nā musua nui. ʻAe,ʻaʻohe pono iki i kēia mau wahi. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hanaʻia nā hana pāʻani holoʻokoʻa me nā'ōpūʻole, akā hiki ke loaʻa i ka mea liʻiliʻi, e like me keʻano o ka hanaʻana me nā dumbbells a iʻole ka hua kila. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā hana no ka pāʻani pāʻani, kahi wale nō i hāʻawiʻia ma kēiaʻatikala. Ke hoʻomakaʻoe e hoʻomaka i nā papa, hoʻololi kūpono i kou kino, peheaʻoe makemake e hoʻololi a pololei paha. Ke hoʻoholoʻia ka hoʻoholo, hoʻomaka mākou e hana.
Nā haʻuki pumehana no nā wāhine
ʻO nā mea pāʻani o ka hoʻokomoʻana i nā haʻuki pāʻani e komo iʻekolu mau papa: hoʻomākaukau, kūmole a hope.
ʻO kahi hana hoʻomākaukau e komo nā hana me nā mea kaulikeʻole,ʻo ia ke kumu e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. Hiki ke hoʻoikaika i kahi kaula. Eia maanei, he mau hana no ka hoʻoukaʻana a hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo. He mau'āpana, maikaʻi i ka wikiwiki wikiwiki. Ponoʻoe e hana i kekahi mau pahūʻana mai ka papahele a iʻole kākoʻo. ʻO ke kiʻekiʻe o ke kākoʻo he mea makemake ia e like me keʻano, no ka mea e hiki iāʻoe ke hana i nā mākia a pau o ka umauma a hāʻawi a mālama paha i konaʻano nani. ʻO ka lōʻihi o ka manawa hoʻomākaukau he 6-10 mau minuke.
ʻO ka papahana nui ,ʻo ia nā hana me nā mea kaulike. Ma ka home, hiki iāʻoe ke hoʻohana iʻelua mau puʻupuʻu aiʻole he kāpena pale. No laila, e ho'āʻo i kēia hana i kēia manawa:
- e moe ana ma kona kua, ua kīkoʻo nā lima me nā kukuna i nāʻaoʻao. Ke hoʻokiʻekiʻe nei mākou i ko mākou mau lima i luna me ka haʻahaʻa haʻahaʻa i lalo i ka papahele;
- ke kū nei, ma nā kīpili lima lima. ʻO kahi'ē aʻe, e hāpai i nā lima pololei i ka poʻo o nā poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i lalo;
- Ke kū nei mākou ma ka pāpaʻu, i hiki i ka wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi, i nā wēlau o ka lepe i nā lima i hoʻohaʻahaʻaʻia. Me ka hoʻokuʻuʻoleʻana i ka pēpili mai kou mau lima, e hana i nā pali i ka'ākau a me ka hema;
- kū ma ka piko o ka pāpaʻu, e hoʻopau i nā lima i hoʻohaʻahaʻaʻia. A laila, ke kīki nei mākou i ko mākou mau lima ma nā'ūpili me ka weheʻoleʻana i ka lepe;
- ke kū nei, ka wāwae ka laulā ākea, i loko o nā lima o nā pūpū. ʻO Bowing, ke hāpai nei mākou i nā lima me nā puʻupuʻu i nāʻaoʻao;
- e kū ana ma waena o ka pāpaʻu, e kau i kona mau wēlau ma kou kua a hoʻopaʻa iā lākou i kou mau lima ma ka papa umauma. Mai kēia hoʻonohonoho mākou e hoʻokumu nei i nā'āpana.
Hoʻohanaʻia nā hana a pau o kēia hui ma nā 2-3 setena o ka manawa kūpono i kēlā me kēia manawa.
ʻO ka hopena hope loa , he mau hana no ka hoʻomaha a me ke kikooʻana o nāʻiʻo. Eia kekahi laʻana:
- kū kū, kapuaʻi ka laulā ākea, kaʻawale nā lima, lima e hoʻopaʻa ana i nā pale. Hoʻokumu mākou i nā pali, e ho'āʻo ana e hoʻopā i nā paepae o ka papahele. Pono pono e huki mālie, e pale i nā neʻe koke;
- e noho ana ma ka papahele, me nā wāwae. Hele mālie mākou i nā manamanalima o ko mākou mau wāwae;
- hana mākou i nāʻano poʻo, e ho'āʻo ana e hoʻolālā i ka'ā'ī i ka mea hiki.
ʻAʻole pono ka lōʻihi o ka hopena hope loa ma mua o 6 mau minuke.
Ponoʻia e hana iʻekolu manawa o ka pule, hoʻokahi hola a me ka hapalua ma hope o kaʻaina. Ke hoʻololiʻia nei ka paʻakikī o nā hana hauʻoli pāʻani i nā hebedomaʻekolu.
Ināʻaʻoleʻoe e makemake i ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila hiki iāʻoe ke loaʻa i kaʻeha i loko o nāʻiʻo. Akā, mai hopohopo, e hele koke ana, a e hoʻopauʻia kaʻeha e kahi ola o ke olakino a me ka ikaika.