He maikaʻi nā'ōlaʻa

I ka loaʻaʻana o ke kaumaha, makemake wau e hoʻopili wau iaʻu i kekahi meaʻono a me nā meaʻai. I kēia manawa, hiki i nā'ōlaʻi'akeʻa i ka hoʻopakeleʻana, uaʻikeʻia nā hopena o ia mau mea no ka manawa lōʻihi. ʻO nā hua i hoʻomākaukauʻia i kēia ala e hiki ke hoʻokomoʻia i loko o kā lākou papa inoa me ka makaʻuʻole no ke kiʻi.

ʻO ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino o nā'ōlaʻa i paʻiʻia

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wela i loko o nā huaʻai, nui ka waiwai maikaʻi i koe:

1. Hoʻopili ka'ōpū i ka'ōpala e wehe i ka "kino" cholesterol mai ke kino.
2. ʻO nā hua i kukeʻia ma kēiaʻano, ua kōkua ia e noʻonoʻo i ka paʻapū a hoʻonui i ka'ōnaehana'ōpiopio.
3. ʻO nā pōmaikaʻi no nā'ōpū o ka'ōlaʻa i kāʻaʻia,ʻo ia ka heleʻana o nā pectins e hoʻopiha i ka'ōpū a kōkua i ke kūʻana i ka pōloli a lilo i piha no ka manawa lōʻihi. Hiki iā lākou ke hoʻohemo i nā huahana liʻiliʻi a me nā hua hoʻohemoʻole mai ke kino.
4. Ma keʻano i kāʻaʻia eʻaeʻia eʻai i nā'ōleʻa a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka'ōpū a me ka'ōpū.

ʻO ka hoʻohanaʻana i nā'ōlaʻa i ka umu,ʻo ia hoʻi inā inā eʻaiʻoe ia mau mea ma ka'ōpū o ka'ōpū, e loaʻa i nā hua ka hopena maikaʻi a me ka diuretic.

Hiki ke lawe mai i nā'ōlaʻi, ināʻoe e hoʻohana ia mau mea ma nāʻano nui a hoʻohana paha no ka hanaʻana i nā mea caloric, no ka mea laʻana, kaʻohu, kaʻaila i kāhiʻia , a pēlā aku.

Nā pōmaikaʻi o nā'ōlaʻa i paʻiʻia no ka poho kaumaha

Aia kekahiʻaiʻai kūikawā, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ia mau hua. Hiki iā ia ke hana i ka 2 a 6 mau lā. ʻO ka palena o kēlā me kēia lā he 1.5 kg o nā'ōleʻa, aʻo ka hapalua o ia mea e hoʻomoʻaʻia, aʻo ke koena e pau i ka hou. No ka kakahiaka kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i kahi hapa o ka oatmeal me ka'ōmole'ōpiopio, hiki ke hoʻopihaʻia me ka yoghurt maoli. ʻO ka lā ma hope o ka lā, eʻai i ka pipi a me nā'ōhiʻa hou, no laila,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai iʻoi aku ma mua o 4 pcs., a uaʻaeʻia hoʻi e inu i 1 tbsp. ka momona momona.

Pehea e koho ai a kuke i ka'ōlaʻa?

No ka kukeʻana ua'ōleloʻia e koho i nā'ōlaʻa, e wikiwiki ana i ka pouli. ʻO ka mua, holoi i ka hua, aʻokiʻoki i ke kumu a hemo i nāʻanoʻano. E hoʻomanaʻo wale wale nō iʻole eʻokiʻia ke oki. No kaʻokiʻana iā lākou, e hoʻopalapala i nā hua ma luna o kahi pālua bakena a ninini i kahi wai. I waena o kēlā a me kēia'ōleʻa i kau iho i kahi meli liʻiliʻi. Eʻai i nā hua i loko o ka umu a e hoʻomoʻa i ka mea i loko o ka microwave no ka 20 mau minuke. No ka hoʻoikaikaʻana i kaʻono o nā'ōlaʻa i kāpiliʻia, e hoʻopiha iā lākou me nā huaʻiku a me ke kinamona. ʻAʻole hiki i kēia pāʻani ke hāʻawi wale i kahi mea momona, akā, heʻaoʻaoʻaoʻao i ka iʻa a me ka iʻa.