ʻO nā hua baana he huaʻai waiwai nui. ʻO nā pīni kaulana loa i ko mākou papaʻaina, he peʻa,ʻohi a me ka pī. I kaʻaiʻana o ke kanaka, he mau lālā hanohano kona, kahiʻelua wale nō i kaʻai. He lālā maikaʻi loa ia o ka protein, e loaʻa ana i kēlā me kēia manawa o ka makahiki, no ka mea, ua hūnā maikaʻiʻia i loko o keʻano maloʻo.
Leʻaleʻa nā leʻaleʻa i ka papa o nāʻohana wahine. Hoʻopiliʻia lākou me nā mea'ūpala a me nā borsch, nā stew a me nā salam (ma kahi o ke kāhili i hanaʻia), e hana i nā pahū mai iā lākou i nā meaʻai meaʻai, hoʻomākaukau i ka pihaʻana i nā pies. Hāʻawi lākou i kekahi'ati i kahiʻono hiki ke hoʻopoinaʻia, eʻae iāʻoe e hoʻopau koke i ka manaʻo o ka pōloli.
He aha nā mea hou e pono ai no nā kānaka?
- ʻAʻole lākou he caloric (57 mau calorie i 100 maumu o ka huahana), akā, uaʻoluʻolu lākou.
- ʻO nā pīkī ka waiwai e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. He kumu maikaʻi loa ia o nā mineral.
- He waiwai i loko o ka fiber, i mea e pono ai ka hoʻonuiʻana i ka digestion.
- Loaʻa iā lākou nā meaʻonika amino nui, aʻo ka hapanui o ia mau meaʻaʻole hiki ke hoʻohuiʻia e ke kino kanaka.
- Ma waho aʻe o nā proteins a me nā amino a me nā meaʻai, he nui nā minela a me nā huaora.
- Hoʻopiʻi lākou i ka hoʻoukaʻia o ka hana o ka bile e hoʻihoʻiʻia, e hoʻomau i ke kiʻekiʻe o ka glucose i loko o ke koko.
- Hiki i nā mea Vegetarian ke pani i nā pānaʻi no ka meaʻai. ʻAʻoleʻoi aku kaʻinoʻino o ka meaʻai i ka holoholona.
- Hoʻokūʻo ia i nā'ōnaehana hoʻolālā , e hoʻomaha i ka'ōpiopio, e hoʻonui i ka hana o ka lolo.
- Loaʻa i ka'elepuni, ka hopena diuretic.
- Hoʻopukaʻia lākou no ka paleʻana i kekahi mau maʻi hanu a me nā ake, beriberi a me scurvy.
He aha nā pōmaikaʻi o nā pīni no nā wāhine?
He nui nā wāhine e moeʻuhane e lilo i ka kaumaha,ʻaʻole e hoʻonāukiuki iā lākou me nā meaʻaiʻino. No ia mau kumu, aia nā pā. Hoʻopiha lākou i ke kino a hōʻoluʻolu i ke kino, akāʻaʻole i hōʻiliʻiliʻia ke kaumaha, akā i ka emiʻana o ke kino. A o ke kino i kēia manawa e loaʻa i ka protein, nā huaora a me nā minela ma nā mea nui.
Eia naʻe,ʻaʻole wale nā'āpana maikaʻi wale nō, akā, i nā hōʻai'ē pū kekahi.
Nā kuhiakau i ka hoʻohanaʻana i nā lemu
- ʻO ke koko a me ke ahi.
- Ua kapaʻia nā pīni heʻai i hanaʻia a'ōpiliʻia no ka manawa lōʻihi, e hoʻoulu ana i ka'ōpala pahū.
- Hoʻoikaika i ke kūkuluʻana i nā pōhaku ma nā puʻupaʻa a me nāʻawaʻawa.
- Kū'ē koʻikoʻiʻia i nā poʻe e loaʻa ana i ka mai, ka maʻi a me ke kīpū.
- No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā hopena maikaʻiʻole o nā pīniʻai, he mea pono e lawe i ka ipu i ka mākaukau, a ma mua o ka kukeʻana e hoʻolāʻau i kekahi mau hola.