Pehea e maloʻo ai i ka pono?

ʻO kaʻokiʻana kekahi o nā hana e hiki ai iāʻoe ke hana i ka kino a me ka hoʻolimalima. He puʻupuʻu nui kēia o nā hana e pili ana i ka holomua i kahi pahuhopu kūikawā. Ma mua o kāu e noʻonoʻo ai pehea e hoʻomaloʻo ai i ke kaikamahine, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka manaʻo o kēia manaʻo. Manaʻo ka poʻe he nui kēiaʻano hana i ka laweʻiaʻana o ka wai mai ke kino, akā,ʻoiaʻiʻo, he kuhihewa kēia a e hoʻopau mākou i ke kino momona. I ka manawa like, ua hana kekahi mau mea i ka hana i ka hana o ka maʻi. No ka hoʻokōʻana i nā hopena aʻaʻole hoʻi e hōʻeha i ka olakino, pono pono ke mālama pono i nā kānāwai a pau.

Pehea e maloʻo ai i ka pono no nā poho kaumaha - nā meaʻai kūʻai

ʻO nā mea he nui no ka momona e ho'āʻo e hoʻemi i nā mea caloric o kaʻai i ka mea hiki loa, a hoʻohana pū i nā mea momona momona , akā hiki i kēia ala ke alakaʻi i nā pilikia o ka olakino, aʻo nāʻiʻo o kēia koho e nui loa kaʻeha. ʻO ka'ānaiʻana e hoʻololi i ka lakene o nā haʻalulu, nā protein a me nā momona:

1. ʻO nā kināmu keʻano o ka hale hana nui, no laila pono lākou e komo i loko o ke kino. ʻO ka pono o ka mālama pono i nā lā no ke kaikamahine he 60% o ka helu waiwai caloric.
2. Hiki keʻaiʻia nā'ōpelu i ka mea maʻalahi a paʻakikī, no laila eʻaiʻia ka hope i ka wā e hoʻomaloʻo ai aʻaʻole hoʻi eʻoi aku kā lākou nui ma mua o 30% o ka lā. I kahi maloʻo maloʻo, hoʻohaʻahaʻa i ka nui o nā'ōpalu'ūleʻa, no ka mea e hoʻololi ka hoʻololi o ke kūlana olakino i nā hoʻololi koke. Ke laʻana, i ka hebedoma mua o ka maloʻo, e ho'ēmi i ka waiwai i 40%, a ma hope o nā lāʻehiku i 35%, a laila i ka laikini i makemakeʻia he 30%.
3. Ua manaʻoʻia ka poʻe kūpono i nāʻenemi koʻikoʻi o kahi kino'ōpū, akā pono lākou e komo i loko o ke kino i ka manawa maloʻo. ʻO ka lōʻihi eʻoi aku i ka 10%. No ka hāʻawiʻana i ka iʻa iʻa, nā nati a me ka wai.

Ma ka hoʻomaopopoʻana i kahi e hoʻomaloʻo pono ai no ka paleʻana i ka moa, pono e'ōlelo e helu ana i ka helu o nā calorie he pono, no ka mea, 1 kg ke kaumaha no 35-40 kcal. Aia kekahi o nāʻoihana hou - nā hua liʻiliʻi i nā'āpana liʻiliʻi. Ma waena o nā meaʻaiʻaʻole he manawa nui a me ka helu kūpono o nā lawelawe i kēlā me kēia lā - 5-6. ʻAʻole hiki keʻai i mua o ka hiamoeʻana, akā ma kēiaʻano, he mea pono ke kohoʻana i kahi'āpana lihi no ka menu. Makemakeʻia e hoʻohana i ka'āpana multivitamin.

Pono pono e hoʻomaloʻo i nā kaikamāhine, e mālama i ka pale wai, no ka mea, wai ka mea kōkua nui ma ka liloʻana o ke kaumaha. No ka heluʻana i nā lā i makemakeʻia, pono e hoʻomanaʻo i ka nui o ka wai maʻemaʻe no 1 kg o ke kaumaha.

Pehea e maloʻo ai no nā kaikamahine no ka hoʻomaha - aʻoʻana

ʻO kekahi mea nui'ē aʻe, no ka hikiʻole ke hoʻokō i nā pahuhopu i hoʻonohonohoʻia. ʻAʻole nā ​​kauka e hoʻolaha i ka hoʻonaʻauao no ka paʻaʻana, no ka mea e loaʻa ana nā loli hou i kaʻai a he paʻakikī hoʻi i ke kino e pale i nā kaumaha kaumaha.

Nā kulekele o ke aʻoʻana i ka wā e hoʻomaloʻo ai:

1. Inā noho nā papa ma loko o ke keʻena,ʻo ia hoʻi, makemakeʻoe i nā kaumaha o ka mana, he mea nui e hoʻoemi i ka kaumaha hana a hana i nā hana i ka wikiwiki wikiwiki, e hana ana i nā hua'ōlelo he nui. ʻAʻole pono ka hana ma kahi o ka hōʻinoʻia o nāʻiʻo, akā, ma mua o ka puhiʻana. ʻAʻole pono kaʻinoʻino.
2. No ka maloʻoʻana, makemake nui nāʻoihana'ōpū. He mea nui ka hana maʻamau,ʻoiai e hoʻokomoʻia ka mana a me ka hoʻomohalaʻana i nā'aerobic. ʻO ka maikaʻi loa ka hanaʻana i ka'ōpū'ōpū, akā inā ua paʻakikī, e hana wale paha i ka hora hoʻokahi ma hope o kaʻaiʻana.
3. No nā hana home e'ōleloʻia e koho i kahi alakaʻi kūlana,ʻo ia hoʻi ka hoʻokōʻana i nā hana i ka wikiwiki wikiwiki.

Ināʻoe e hahai i nā rula a pau, hiki iāʻoe keʻike i ka hopena maikaʻi maʻelua pule. Eʻoluʻolu eʻaeʻia e noho mau ma ke kahi maloʻo.