I kēia lā, mahalo nuiʻia nā pākiko pumehana , no ka mea, he kūpono ia no nā mea a pau me kaʻole. ʻO nā mea nui o kēia hākinakina:
- Nui nāʻano hana likeʻole e hiki ai ke kiʻi i kahi pāʻikoʻa noʻoe.
- Aia kekahi mau hana pāʻani Pilates kūikawā no ka hope, kōkua iā ia e hoʻokuʻu i kaʻeha a hoʻokūpaʻa i nāʻiʻo i hikiʻole i nā pilikia i ka wā e hiki mai ana.
- Hoʻomaʻamaʻa i nā hōʻoluʻolu e hoʻomaha ai a hoʻomaha.
- Hiki ke hoʻohanaʻia ia mau hana e nā hui makahiki a pau me kaʻole o nā palena nui.
- Hanaʻia i ka haʻahaʻa hauʻoli pilates e kōkua i ka hoʻoikaika maikaʻi a me ke kūlana nani.
- ʻO kekahi pono'ē aʻe -ʻo kahi i hoʻohuiʻia,ʻo ia hoʻi, ma ke aʻoʻana, e hoʻokō i kahi hana, e hoʻoili i nā'āpana o ke kino i ka manawa hoʻokahi.
- Hoʻokumu ka pilates maʻamau i ka hoʻohemoʻana i ke kino a hoʻopiha i ke kino a pau me ka oxygen.
He nui nā hoʻolālā e hoʻolaha ana i nā pāʻani pumehana no ka paʻakikū kaumaha a loaʻa iā lākou nā hopena hoʻopōmaikaʻi ma muli o iaʻano aʻo. E nānā kākou i kekahi mau hana i hoʻohanaʻia i loko o nā pāʻani pākani Pilates no nā mea hoʻomaka.
Hana Mahi # 1
E moe ana ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli a huki mai ia mau mea mai ka papahele, i ka loaʻaʻana o kahi kiko o ke kākoʻo, no ka mea eʻole e hele i mua a iʻole hoʻi. Ma waena o nā wāwae a me ka papahele,ʻo kaʻoki ke kokoke i 50 mau digita. Eʻoki wale i ke kumu a huki i kou mau lima ma keʻano like me kou mau wāwae. ʻO ke ala ma waena o ke kumu a me nā wāwaeʻaʻole ia heʻoi aku ma mua o 50 mau kiʻi. E hoʻopaʻa i ka paʻi a paʻa i kēia wahi, a laila hoʻomaha a moe i lalo ma ka papahele. E hana hou i ka hoʻolālā he 10 mau manawa.
Hana Mahi # 2
E hukiʻia ka moeʻana i ka'ōpū, nā wāwae a me nā lima i kahi kūpono a kauʻia ma luna o ka laulā o nā poʻohiwi. E puhi a hāpai i kou wāwae hema a me kou lima'ākau, e 30cm mai ka papahele. Ponoʻoe e hoʻonui i kou poʻo, ponoʻoe e nānā i lalo. Ponoʻoe e hana i nā limaʻoi lima 5 ma kou wāwae a me kou lima i ka manawa like. Mai kau wale i ka papahele. Mai poina ka hanuʻana i nā neʻe like. A laila hoʻololi i kou lima a me kou wāwae, a hana hou i nā hana. Ma keʻano holoʻokoʻa, e hana i 3 mau ala.
Mahi Mahi 3
E moe ma kouʻaoʻao, a kau i kou poʻo i kou lima. Pono e hoʻonoho i nā wāwae i waena o lākou a me ke kino i 45 degrees. E hoʻonui i kahi wāwae aʻoi aʻe ka 5-7 i mua a hoʻi. E moe ma kekahiʻaoʻao ae hana hou i ka hana.
Hiki iāʻoe ke hana i nā mea hauʻoli a me ka manaʻo 100%.