I mea e mālama pono ai i ke kiʻi, nui ka poʻe e makemake e hāʻawi aku i nā huakai kalo. Akā, i kekahi manawa he mea pono ke mālamaʻanaʻaʻole i ka nui wale nō, akā, e pili ana i ka maikaʻi o nā calorie i pau, no ka mea, me lākou e pono ai ke loaʻa ka mea pono. Eia kekahi laʻana, pono nā meaʻai kūpono i ka nui, no laila, he hewaʻole ke hōʻole loa iā lākou mai kāuʻai.
ʻO ka'ōpala kahi kumu o nā momona maikaʻi
ʻO ka hōʻoleʻana eʻai i ka momona, makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha e hana hewa nui. I loko o ko mākou kino, hana kēia mau mea i nā hana nui he nui:
- ʻO ka lipids kekahi hapa o nā membrane paʻakikī;
- pono nā momona no ka hōʻanoʻana i kekahi mau hormones;
- kōkua lākou i ka huliʻana i nā protein a me nā huaʻai momona-momona;
- kahe wikiwiki iho, e paʻa mau i ka manaʻo piha;
- Hoʻomaopopo i ka hana o ka'ōpū.
Ke hoʻololi neiʻo ia i nā momona - he huahana kūpono no ka poʻe makemake i ke kino maikaʻi, he pono, ināʻoe e hoʻohana ia mau mea i nā mea liʻiliʻi a koho i nā huahana i loaʻa nā momona maikaʻi. Hiki i nā kino ke lawe mai i ka omega-3 mau momona i hoʻonāukiʻia, nā mea nui i loaʻa ma nā hua'ōlelo. Kōkua lākou i ka normalize i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, e hoʻonui i kaʻili o ka maʻi, a hoʻokō i nā hana a pau, e kōkua ana i ka hoʻonui i ka hana hana a hoʻopau ikaika loa i nā kilokiloʻoi aku. A no nā'ōpena he mea pono no ka lolo, no ka mea, he 70% ka lipid.
ʻAʻole i mālamaʻia nā kalo mai nā hua'ōlelo i keʻano momona
Me ka hoʻomauʻana e kamaʻilio e pili ana i ka hopena o ka'ōpala,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hāʻule i ka nui o ka pilina i loko o ia mau mea. ʻO lākou ke kumu o nā amino amino ponoʻole, ka mea i hanaʻoleʻia e ko mākou kino, akā pono iā ia e kūkulu i kona mau pono pono'ī. No laila,ʻo ka hapa piha o nā lālani i ka lā he ola maoli nō ia no nā meaʻaiʻole eʻaiʻole ana i kaʻiʻo.
ʻO ka helu o nā huapiʻa i nā huapalapala he mea liʻiliʻi ia, no laila,ʻaʻohe meaʻino i ka helu. Eia nō naʻe, hāʻawi lākou i ke kino me ka fiber, e kōkua ana i ka hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū a he kumu kaukau maikaʻi no kā mākou microflora maʻamau.
Ponoʻoe eʻike i nā nūpepa he maikaʻi no ke ake. Hoʻonui i ka hana a kēia kino i ka hana i nā almonds a me nā pistachios, e hoʻonālikelike i ka hanaʻana i bile.
Akā,ʻaʻole kēia wale nō ka poʻe e mālama nei i ke olakino hiki ke loaʻa i ka pono i nā huapalapala. ʻO ka meaʻai pū kekahi i kahi hale kūʻai maoli o nā huaora, he mau cofactors. Me kaʻole o kā lākou komoʻana, hikiʻole i nā hopena o ke kino ke hana, no laila,ʻo ka hypovitaminosis ka hele pūʻana me ka hana kaumaha. Hiki i ka lima o nā lālā i kahi lā e mālama ai iāʻoe mai ka pauʻole huaʻole. Eia kekahi, ua komo nā nīpī i nāʻanoʻokoʻa o nā kumuhana, aʻo ka hemahema hoʻi ka mea e hoʻoulu ai i ke kaʻina hana.
Nāʻano maʻamau o kēlā me kēia lā
He mea maikaʻi kēia meaʻai, he lā e lawa ai i ka 20-30 grams o nā nati, e like me ka 150 mau calories. ʻAʻole hiki keʻai iā lākou ma mua o hoʻokahi haneri karamu i ka manawa, no ka mea, i kēlā manawa, uaʻoi aku kaʻino o nā nīpala, a lilo i mea koʻikoʻi no nā'ōnaehana'ōpiopio, aʻo nā mea momona momona i loaʻa i kaʻoi aku, e waihoʻia aku ma muli o ka momona nui.
Pono nō hoʻi e manaʻoʻia he mau waiwai maikaʻi nā huapalapala a me nā hōʻai'ē. Eia kekahi laʻana, no ka nui o nā mea momona, pono iā lākou ke kauʻia i nā kānaka me nā maʻi o nā moʻo. Eia kekahi, he mau maʻi ikaika lākou. ʻOi,ʻo ka nui o ke kaumaha , kū'ē i ka manaʻo noʻonoʻo,ʻaʻole ia he hōʻai'ē no kaʻai maʻamau o nā nūʻau.