ʻO ka BJU ka mea maʻamau o ka pilina, nā momona a me nā mea momona o kaʻai. No kēlā me kēia kanaka, heʻano likeʻole ia, no ka mea, he likeʻole nā kānaka a pau me ko lākou kaumaha, kiʻekiʻe a me kaʻoihana kino. Akā, he mea nui ka mea liʻiliʻi i ka liloʻana o ke kaumaha, a no ka hoʻokōʻana i kēia,ʻaʻole ponoʻoe eʻike wale i ka nui o nā calorie i ka lā eʻai ai, akā, pehea ka nui o ka meaʻai e pau i loko o nā protein, nā momona a me nā'aleko. Pehea e hoʻolālā ai i ka BZU, e haʻiʻia ma kēiaʻatikala.
Ka heluʻana i nā mea caloric o kāu meaʻai
Ināʻaʻole hiki ke hana. Pono pono e heluʻia ia ma mua o ka holoʻana i ke kūlana o BJU. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻohana i kēia kumuhana: 655 + (9.6 x ke kaumaha ma ka kilo.) + (1.8 x ke kiʻekiʻe i ka cm) - (4.7 x makahiki i nā makahiki). ʻO ka huahelu mua ma kēia kumuhana e hōʻike ana i ka pae o ka hanuʻana i ka kino wahine. A laila ponoʻoe e hoʻololi i ka hana a hoʻonui i ka waiwai i loaʻa ma kahi helu 1.2, inā he haʻahaʻa,ʻo ia hoʻi, ke alakaʻi nei ke kanaka i kahi nohona maʻamau; i ka 1.38, inā hiki iā ia ke amo i ke kino i ka manawa 1-3 i ka hebedoma; i 1.55, inā ua hoʻonaʻauao kūponoʻia i ka 1-5 mau manawa i nā lā 7 a me ka 1.73, inā ua aʻo ikaikaʻia.
Mai ka kiʻi i loaʻa e pono e lawe i 500 Kcal. I loko o ia mau helu he hiki ke loaʻa i kahi wahine 35 mau makahiki me ka kaumaha o 61 kg a he 142 km ke kiʻekiʻe o 1412.26 kcal i kēlā me kēia lā. ʻO ke heluʻana o ka pūpū o nā calories, a lailaʻo BIO, he mea pono ia e hiki ai keʻai nui aku. I kēia hihia,ʻo ka palena lalo o ke kaloina palena no ka makele kaumaha -250 Kcal, aʻo ka palena kiʻekiʻe o ka palena +100 Kcal. No laila, i loko o kēia hihia, hiki ke hoʻololiʻia ka helu caloric o kaʻai o ka wahine i haʻiʻia mai 1162.26 kcal i 1512.26 kcal.
Ka helu helu BZU
ʻO ka poʻe e pili ana i ka hoʻolālāʻana i ka papahana o ka BJU i kēlā me kēia lā, pono ia eʻike i loko o 1 gram o ka momona he 9 Kcal a me 4 Kcal no kaʻele o nā haʻalima a me nā protein. I mea e lilo ai ka kaumaha, pono e hoʻonui i ka māhele o nā protein i ka meaʻai a hoʻemi i ka māhele o nā momona a me nā hāʻalea. I ka manawa like, e lawe i ka hapalua o ka meaʻai no nā protein, e pili ana i kahi kolu no nā huaʻalima , a me ke koena no nā momona.
Mai kaʻikeʻana i ka helu o ka caloric o ka wahine i hoʻonohonohoʻiaʻo 1412 Kcal, ke helu nei mākou i kēia helu:
- 45% o ke ana mai 1412 Kcal i 635.4 Kcal. He lā ia eʻai ai
159 grams o ka protein; - e like me ka lakene maikaʻi o BJU 25% momona mai 1412 Kcal i 353 Kcal. Eia keʻano he 39.2 kaona o ka momona i hoʻokahi lā;
- ʻO 30% o nā'ōpona i ka 1412 Kcalʻo 423 Kcal. ʻO ia hoʻi, ponoʻoe i 105 grams o ka waibole i ka lā.
Eia naʻe,ʻaʻole kēia mau hiʻohiʻona i kūpono. ʻO nā mea a pau loa, a ināʻaʻole makemake ka wahine eʻona i ka kaumaha, hiki iā ia ke hoʻonui i ka mea caloric i kānaʻai aiʻole e hana pēlā: waiho e like me ka wā ma mua, akā e hoʻoikaika i kaʻoihana a laila e hoʻomaka ke kaumaha.