Makemakeʻoe e hoʻokuʻu i nā hanaʻino ma kou'ōpū a hana i kahi paomi, a laila e hoʻolohe i ka pāʻani hana. Hāʻawiʻo ia i kahi ukana ma ka māmā o ka māmā abdominis, akā,ʻaʻole hiki ke pale i ke kua. Ma muli o kona kūpono, hiki i ka pāloli ke pani i nāʻano twistsʻelua.
E hoʻolālā i ka pāʻani
He paʻakikī kaʻoihana a no ka hoʻomakaʻana o ka poʻe hoʻomaka e nui loa, no ka mea, e paʻa ana i kahi kūlana, e hilinaʻi wale ana ma nā'ōpū ma muli o ka noʻonoʻo o ka naʻau. Inā makemakeʻoe i kaʻike pehea e hana ai i kahi pāʻani, a laila, he mea nui e hōʻano hou i ke ala pololei o ka hana. E kau iāʻoe iho ma ka papahele, e hohola i nā wāwae me nā lima pono. E hoʻonui pono i kou mau wāwae a ho'āʻo e kau i kou mau lima i kou mau wāwae. Pono nā wāwae e hoʻokuli iki i nā kuli. ʻO kahi mea nui -ʻo ke kānana ke kū mai ma muli o ka pāomi. Mai kaʻaoʻao e nānā ke kino e like me ka leka Pelekane "V". Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana, e hoʻi wikiwiki i ka PI. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka ukana, e hoʻonui i ka kaumaha, e like me ka laulā . ʻO kekahi koho no ka hoʻonuiʻana i ka ukana, hiki iā ia ke lanakila ma luna o kēia mau kumuhana - mai hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae ma hope o ka hanaʻana.
E hoʻomaha paʻa
ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā e pili ana i ke kauʻana i ke kua a me ka kua o nā wāwae. Eia hou, aia kahi maikaʻi o ka'inela, e kōkua ai i ka hoʻokuʻuʻana i kaʻeha. No ka hanaʻana i kahi pā, e hoʻokomo i kou wāwae e paʻi nā iwi i kekahi. E kaomi i ka'ōpū i loko o nā pūhaka a me ke kīʻana, e pulilou ana nā kuli. Eʻapo i kou mau wāwae, aʻo ka poʻe keu aku e ho'āʻo e kau i ko lākou manamana lima ma lalo o nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻomau ana i ka kukuli, e ho'āʻo e hoʻohui i nā paepae i nā'ōpū bipi. He mea nui ka hoʻomaha o ka'ā'ī. E paʻa i ke kūlana aʻoluʻolu, me kaʻole o kou hanu .