ʻO ka pīkani no nā wāhine hāpai

Mahalo i ka mea i hanaʻia e ka wānana a Swiss, nā wāhine hāpai i ke ao holoʻokoʻa e hiki ke hoʻonaʻauao i kēia mau noʻonoʻo, me kaʻole o ka ikaika. Loaʻa i ka lele ka manaʻo e halihali ana i kahi keiki, ponoʻoe e komo iāʻoe iho e like me ke kīʻaha kīʻaha a hoʻonui i ka hapa o ka lā ma kahi moe. Ma muli o keʻano o ka hoʻomakaʻana o nā mеhine i mua e alakaʻi i kahi nohona ola i loko o kēia wā pilikia a hoʻokomo i nā'ahamele ma luna o ka'ōpiopio no nā wāhine hāpai, ua emi iho ka lōʻihi a me kaʻeha o ka wā o ka hana. Hoʻouka wikiwikiʻia ka hoʻihoʻiʻana o ka'ōpiopio makuahine, inā a ma hope o ka hānauʻana o ke pēpēʻaʻole ia e hoʻohuli i kēia pōʻai hana mana i kahi kihi loa.

Ma hea e kūʻai ai i ka pāʻani hauʻoli no nā wāhine hāpai?

No ke kūʻaiʻana i kēia polo he pono e lawe me nā kuleana a pau, ma hope o ka loaʻaʻana o kahi hōʻailona paʻakikī, hiki i ka mea hikiʻole ke pale i ka ukana, hoʻokahi lā e hāʻule ai i lalo oʻoe, a hiki ke hana i ka trauma o ka huelo, aʻoi aku paha i ka hōʻeha o ka hoʻopauʻana i ka'ōpū.

ʻO nā pāʻoihana kūpono ma nā keke kūʻai, aia wale nō e like me ka maikaʻi, akā, ua hanaʻia e like me keʻano hana loea mau a hiki ke hāʻule i ka manawa hoʻokahi. Hiki i ka'ōkuhi kūpono ke pale i kahi ukana o 300 kilokiona a, inā uaʻehaʻia, ua paleʻia ma mua o kaʻiliʻana e like me ko Kina. Ma muli o ke kūʻai, e hele i ka hale kūʻai mea hoʻolimalima, kahi i hōʻoiaʻia ai nā waiwai a me ka hōʻoiaʻiʻo.

Pehea e koho ai i ka'ōleʻa polo no nā wāhine hāpai?

Ināʻaʻole ke kiʻekiʻe o kou kiʻekiʻe ma mua o 152 knm, iʻole ka nui o ke ana o ka'ōpoe i 45 knm. Me ka uluʻana a hiki i 175cm,ʻo ka nui āu e pono ai, he 65 knm, akā no nā wāhine kiʻekiʻe,ʻo ka'ōleʻa he 75 knm.

Ma ka liʻiliʻi,ʻoiaʻiʻo, koho kēlā wahine kēia wahine i keʻano āna i makemake ai - nā'ōniʻoniʻo e hana ana a hoʻonui i kouʻano. Inā ua nalowaleʻoe, a laila e nīnau i ke kūkākūkā pehea e koho ai i ka pipi no nā wāhine hāpai. Hiki ke'āpono iāʻoe me nā pōpō me kahi'ā'īʻeleʻele, i mea e pale ai i ka paleʻana, aiʻole e māheleʻia i ka hapalua hapalua me ka laumā,ʻo ka mea'ē aʻe. Akāʻo keʻano, heʻano maʻamau ia me ka'āpana o ka'alapoki liʻiliʻi.

ʻO ke kākoʻoʻana o ka hānauʻana

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pōʻaleʻaleʻa ma nāʻano likeʻole - e noho wale ma luna, ma kahi o ka mea hoʻokipa a me kahi noho ma ka lolouila, e hoʻomaha i ka haunaele o ka naʻau, ma ka hoʻomahaʻana a me ka hoʻomahaʻana, aiʻole e hana i ka hoʻoikaika i ka'ōpiho no nā wāhine hāpai. Ua lawa ka mālamaʻana i kekahi mau hana maʻalahi no ka mālamaʻana i ke kino i ka wā o ka'ōpū.

Hiki i nā papa ke hoʻomaka i ka lua o ka lā , kahi e hala ai ka hōʻeha o ka hāʻuleʻana, a ināʻaʻole he hōʻai'ē. Hiki i nāʻene hana pumehana , hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao i nā hana e pono ai i ka hānauʻana. Ma hope o nā mea a pau,ʻo nā hale hānai hānai a pau e hana nei i ka hoʻohanaʻana i nā mikalō momona, aʻo ka hapanui o lākou e pane maikaʻi loa ana.

He māmā o nā hana maʻalahi ma luna o ka pono no nā wāhine hāpai.

1. Noho ma luna o ka polo me nā kapuaʻi nui loa e lele ai mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao a iʻole hoʻi a me waho -ʻo ia mau hana e hoʻomaha i ka ukana mai ka pūhaka, e hoʻomaha i kaʻeha ma hope. Aia ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo pelvic, a ināʻoe e hoʻohui i ka hoʻokōʻo Kegel, e loaʻa iāʻoe ka hopena maikaʻi loa.
2. Ma hope o ke aʻoʻana i kahi e mālama pono ai i ka palekana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā hana hoʻomaha - e noho ma luna o ka poepoe e huki i ka wāwae'ākau a me ka hema. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ke koʻokoʻo, e kau i kou lima ma kou kāʻei a me kou poʻo.
3. E kū ma nāʻehā a kau i luna o ka poepoe me kou umauma, e hoʻopaʻa iā ia me kou mau lima. Pono e hoʻomaha ka pūhaka e like me ka hiki, hiki iā ia ke hoʻomaha i kaʻeha.
4. Noho ma kahi papahele, kau i ka pūkeke ma waena o nā wāwae a me nā kuli, e pīpī me ka paʻakikī, e hoʻonohonoho no 5 maukona. He hana maikaʻi loa kēia no nāʻiʻo o ka perineum a me kaʻaoʻao o ka'ūhā.

ʻOiai e hana ana i ka mele no nā wāhine hāpai, mai hoʻopoina e pili ana i nāʻano palekana. E iho mālie i nā wāwae nui, e hoʻihoʻi i ka lima no ka paniʻana. Ke aʻo wale neiʻoe i ka'ōleʻa, e noi aku e kāohi i kāu mea i aloha aiʻole e paʻa i ka hope o ka noho.