Nā Hana Loss Liko

ʻO ka manawa wale nō i hoʻohanaʻia ai kēia pōuliu hōʻailona e nā poʻe wale nō i nāʻehaʻeha. I kēia lā, mahalo iā ia, a nui nā wāhine i lilo i mau mea mana i nāʻano kupanaha. ʻAe,ʻo ia, pili i ka pīhoiho.

Uaʻikeʻia he nui ka poʻe kānalua e hilinaʻi nei i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka pākeke. ʻO ka paʻakikī o kēia mau lā e pili ana i nā papahana kūpono e hui pū nei mākou no ka mea o nā mea kānalua e hana ana i kēia mea he mea paʻakikī iaʻaʻole maʻalahi.

E kau i ka kaumaha ma ka'ōpoe

Ma nā papa hana pāʻani paʻakikī, aia kekahi mau papahana e pili ana i nā hui muscle a ma nāʻaoʻao a pau o ke kino. ʻO ka maʻamau, e hoʻomaka mākou me ka kino haʻahaʻa. No laila, ka hana 'āpana i ka pilakino:

1. E kau i nāʻaoʻao ma luna o ka pōpō o ka mama, a hoʻopaʻaʻia me kona mau lima. Pono nā wāwae. Hoʻomaʻo mākou e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i ka mea hiki loa a mālama i kona kiʻekiʻe. Ma kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao, hana mākou i nā hua'ōlelo heʻewalu aʻumi paha.
2. Noho mākou i lalo ma ka papahele. Kūlou nā wāwae i nā kuli, ua like ke kukui me ka papahele. Ma waena o nā wāwae, e hoʻoulu i ka balepa a hoʻonanea i nā alahele ma kekahiʻaoʻao aʻo kekahi.
3. Ke noho nei mākou ma ko mākou kua, ua kau mākou i ko mākou mau wāwae ma ka pōleo. Hoʻokiʻekiʻe mākou i nā kīʻahaʻelua a me nā kīʻaha i luna, a ua hoʻohaʻahaʻa mākou iā lākou i nā helu heluʻelua. Eia hou, he mea nui ke hana maʻalahi i ka hana.
4. E kau i ka pilakeke ma waena o ka hope a me ka paia. Nā lima i mua o ka umauma. No ka paʻakikī, hiki hiki ke lawe i nā pōpana. Kū mālie mākou a ala i luna. I ka hanaʻana i ka hana, e hōʻoia i ka hilinaʻiʻana o nā pūhaka ma lalo i ka papahele. Ma ke ala, ua hoʻoikaika maikaʻi kēia mau hana i keʻano o ka'ōpū.

ʻO ka hoʻokūkū ma ka pākeke no ka pāʻani e emiʻole. ʻO ka mea nui,ʻo nā puʻupuʻu liʻiliʻi hoʻi e lele ana. ke mau nei mākou i kahi kūpaʻa.

1. E moe i ka pila. E hoʻi i nā poʻohiwi i ka pōleʻele. Lele i ke poʻohiwi ākea. E ho'āʻo e hoʻoholo i kahi kūpono e kōkua iāʻoe e mālama i kou mau wāwae i ke kaulike. Ma kēlā me kēia helu heluʻelua mākou e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke kukui. Hoʻomaka ka hana ma kahi o 12 manawa. E ho'āʻo e hoʻonui i ka ukana i kēlā me kēia lā.
2. E hāpai i ka hōʻailona e moe ana i lalo, e kau i kou mau wāwae i ka pipi. ʻO ka hanaʻanaʻo ia e'ōwili i ka polo me kou mau wāwae, e hana i ke kiʻekiʻe o 45 mau. ʻO kēia hana hoʻonaʻauao hoʻi i nāʻiʻo.
3. He like kēia hana me ka mua. E iho i lalo i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma luna o ka'ōpilo. Ma ka hoʻomoʻoʻana e ho'āʻo e hoʻohuli i ka poepoe, e hana i 45 kapuaʻi, ma ka exhalation e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai.

E kaomi pinepine ma nā wikiwikiʻana o ka'ōpihi. E nānāʻoe i kēia ma hope oʻelua aʻekolu mau pule o ka hoʻonaʻauao o ke ao. Inā 'aʻoleʻoe eʻike i nā mea liʻiliʻi i ka mau kukukū o ka pēpili, i kēia mau kumu, pono e hana i nā hana kaumaha o ka hana pono:

1. E moe i lalo ma ka papahele, ma waena o ka pupule, e hoʻopaʻa i ka pila. E hoʻonui i kou mau wāwae, e neʻe i ka hema a me ka'ākau, i luna ai lalo. He mea paʻakikī ka hoʻolālā, no laila e hoʻomaka ai i ka halaʻana o kekona.
2. E moe ma nāʻaoʻao'ōpiopio. Pono ka lima'ākau e kau i ka papahele, nā wāwae ma ka pā like. Iʻekolu helu helu, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i lalo ai lalo. Ma hope o ka hapaʻumi, e hana hou i ka hana me kekahiʻokoʻa.

Hoʻopiliʻia i ka pipi

Pono e hoʻopauʻia kēlā me kēia mākoi piha me ke kauʻana iʻole e hōʻehaʻia nāʻiʻo a loaʻa i keʻano maikaʻi. No laila:

1. E moe ma ka papahele, ka wāwae ma luna o ka pulu. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau kiʻekiʻe. E hoʻokuʻu i ka mua ma ka'ākau, a laila i ka hema. E mālama pono i kou mau wāwaeʻaʻole e kukuli i nā kuli. E hana like me ka lima hema.
2. E moe i ka'ōpū puʻupuʻu. Pau nā lima a me nā wāwae ma ka papahele. Hāpai mākou i ka lima'ākau a me ka wāwae hema. E mālama i kāu kaulike. A laila hanaʻia kēlā hana me ka lima hema a me ka wāwae'ākau.