ʻO Pilates kahi pūnaewele i hanaʻia i ka hoʻomakaʻana o ka 20st century e Joseph Pilates. Ma hope koke iho o kaʻikeʻana, ua lilo ka alakaʻi i mea kaulana i waena o nā mea hana, nā hula a me nā mea pāʻani e makemake e hoʻihoʻi mai i nā pōʻino.
Home
No ka mea, ma Pilates ka mea nui i hāʻawiʻia i ka hanu kūpono a me ka lohi, ka hanaʻenehana o nā haʻawina, pono pono e hoʻomaka e komo me ke kumu. Akā, i kaʻikeʻana i nā kumu waiwai, hiki iāʻoe ke holo i ka aʻoʻana i Pilates ma ka home.
ʻOiai e hana ana i nā pilates ma ka home, ke aʻo neiʻoe i nā'ōpū o ke kino - i keʻano paʻakikī e hiki ai, me ka hoʻohanaʻana i ka māhele o ka liona o nā wahi ākea. ʻO Pilates, ka mea mua, e hoʻoponopono i kou kūlana, e like me ka hoʻonaʻauao, hoʻohemo i ka ukana mai ka huela, no ka ikaika o nāʻiʻo o hope.
Ma ke ala e hana anaʻoe i Pilates, ponoʻoe e lilo i kuleana nui, no ka mea,ʻaʻole kēia he mau māmā maʻamau no ka papahana a pahūʻana paha, hiki ke hana pololeiʻia. Aia kekahi mau kumu nui i mea nui no ka poʻe hoʻomaka e komo i loko o Pilates ma ka home. Ke kākoʻoʻana i ka mālamaʻana:
- maikaʻi i loko o Pilates ke holo kekahi hana i kekahi;
- hoʻomaha - pono e poina nā pilikia a pau no kekahi manawa;
- ʻO ka hanuʻana ka hanu hohonu loa, kahi o ka hanu ka manawa e hoʻomaka ai, aʻo ka exhalation ke kaumaha ma nāʻiʻo;
- ma ka hopena -ʻaʻole e hoʻopiliʻia, e noʻonoʻo e pili ana i kāu hana, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke "dorelaxirovatsya" a hāʻule wale i ka hiamoe.
Nā Mahi
E hana mākou i kahi pōkole pōkole o nā hana no ka hana pilates ma ka home.
- Ke waiho nei mākou ma ke kua, ka wāwae e like me ka laulā o ke pelvis, nā lima ma ke kino. Ke kau ka lima ma luna o ka papahele, keʻokiʻoki i ke pelvis a hoʻi mai ka papahele, ua hoʻokumuʻia ke kino i laina pololei. Ma keʻano haʻahaʻa, ka hua'ōlelo ma hope o ka vertebrae, hoʻi kākou i ka papahele. ʻO ka'ōpū ka hoʻohaʻahaʻa, ke kāomi nei mākou i ke kuala.
- Pi likeʻo PI. Ke hāpai nei mākou i ka wāwae, kukuli ihola ma ke kuli a huki i ka pahu. Ma Midway e hoʻomaha i ka wāwae, e hoʻi i ka PI, i kēia manawa, ua piʻi aʻe ka wāwaeʻelua. Piʻi mākou i ka exhale, nā wāwae'ē aʻe. ʻO kā mākou hanaʻana,ʻo ka mālamaʻana i ke kuʻikuʻu i ka papahele a me ka lolo uila . I ka haʻahaʻa i lalo, hāpai ka wāwae i ka papahele me kahi'ō.
- Ke waiho nei mākou i ka'ōpū, hoʻolālā i ko mākou mau wāwae, kau mākou i nā lima ma ke alo o ka maka, nā poho i lalo. I ka IE, e hoʻomaha, a ma ka wā e hoʻoulu ai i ka'ōpala a me ka poho mai ka papahele. Hoʻoponopono mākou i ke kūlana a hoʻi i ka IP.
- Hoʻomaha mākou i lalo i kahi o ke keiki. Noho mākou ma ka kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, ua hoʻokomoʻia ke kino i nā kuli, ua kīkoʻo lima i mua, ke nānā nei mākou i lalo.
- ʻO IP - kū ma nā paeʻehā, aia nā lāʻau ma lalo o nā poʻohiwi, nā kuli - ma lalo o nā pūhaka,ʻo ia hoʻi, ma ka'ākau'ākau. Ke hānai nei mākou i nā'ōpū o ka'ōpū,ʻaʻole i kūlou ka pūʻali. Ma ka hoʻolālāʻana, e hāpai a hoʻonui i ka lima'ākau a me ka wāwae hema. Hoʻoponopono mākou i ke kūlana, hoʻi mākou i ka FE. Hāpai mākou i ka'ūhā'ākau a me ka lima hema. Hiki ke hoʻololi i ko kākou mau wāwae a me nā lima, e hānai haʻahaʻa iā lākou a haʻahaʻa i lalo i ko kākou mau lālā no ka hoʻonuiʻana i ka neʻeneʻe kahe.
- Hoʻomaha mākou i lalo i kahi o ke keiki.