Ke hopohopo nei ka hapanui o nā wāhine i ke aʻoʻana ma ke keʻena hauʻoli, no ka mea, aia a hiki i kēia manawa he manaʻo e hiki i nā lede e hele mai ana i laila ke loaʻa nāʻano o Schwarzenegger. ʻO ka poʻe i lanakila i ka makaʻu, hele nui lākou i ke keʻena, eʻae i ka nui o nā hewa e pale ai i ka holomua o nā pahuhopu i hoʻonohonohoʻia -ʻo ia hoʻi, ka pohō kaumaha.
ʻO nā hana ma nā simulators no nā wāhineʻaʻole lākou e hoʻokomo i ke kāne,ʻoiai, hiki iā lākou ke hoʻolilo i kāu kiʻi i wahine.
He ahaʻole e hana ai i ke keʻena hauʻoli?
- Mai nānā i nā hana no ka pākeke ma nā simulators a ma waho o ke keʻena. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ke ala maikaʻi loa e pākuʻi ai i nāʻiʻo,ʻo ia ke aʻo iā lākou i hoʻokahi manawa ma ka pule. ʻO ia, hoʻokahi manawa i ka hebedoma - pēpē, hoʻokahi manawa ma ka pule - lima, hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule, a pēlā aku. E hana i kēia i nā lā likeʻole, eʻae ana i nā'ōpū o kēlā me kēia hui e ho'ōla hou. ʻO nā loli pinepine o nā pāhana / lima / lima / kua hoʻiʻaʻole e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi.
- ʻO ka makaʻu i kaʻulu ka pilikia no ka poʻe hoʻomaka. Pono nā wāhine e aʻo i ka sweating me ka makaʻuʻole i ka holoʻana o ka mascara, no ka mea,ʻaʻohe ona wahi ma kahi kaʻa. Eia kekahi, he nui nā kāne e hoʻopiʻi pono e pili ana i ka meaʻala nui o nā meaʻala mai nā hoa noho ma nā mea simulate.
- Pono e hoʻohuiʻia nā hana hoʻokaumaha ma nā simulators me ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka wai. He nui nā wāhine (a me nā kāne) e mālama i kēia kānāwai, a laila palekana i ka laweʻiaʻana o nā toxins mai ke kino.
Nā Mahi
I kēia manawa, e hoʻomaka kākou i kā mākou mau hana ma luna o nā simulators, i manaʻoʻia no nā poʻe hoʻomaka, no laila, kū'ē i kā mākou mau rula, aia nā hana hoʻolālā maʻamau. Pono lākou e komo i nā hebedomaʻekolu o ka hoʻonaʻauao.
- Hoʻomehana i kahi mea kālepa o ka ellipiptical, kekeki a iʻole ka papa hana. ʻO nā hana ellipse ma ka lilo o ke kaumaha o ke kino o ka mea kālepa. No nā mea hoʻomaka, koho i ka "1" maʻamau. ʻO ka mahana mahana he 10 mau minuke.
- Keʻau nei mākou i ka pāʻani ma luna o kahi pae ku'ū - ke hoʻokiʻekiʻe i ka hoʻolāʻau,ʻaʻole mākou eʻokoʻa i ko mākou mau wāwae,ʻo nā'ōpū wale nō o ka hana . Hoʻomaʻi mākou i 15 - 20 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO ka lua o ka hoʻomehana maikaʻi ma luna o nā mīkini lolouila ka hoʻokiʻekiʻeʻana o nā wāwae i kahi kūkini. Hoʻoulu aʻe nā lelo i kahi pepa kī, me ka piʻiʻana o ka exhalation.
- Hoʻoponopono 'āpana - hōʻeha me nā dumbbells. Kū mākou i loko o ke pāpā o ke kanaka pana pua, ma nā lima ma luna o kahi puʻupuʻu. Ma ka hoʻolāʻauʻana, ke kuʻi nei mākou i nā wāwae, i mua - ma ka'ākau'ākau i ka papahele, e hoʻopili ka piko hope i ka papahele. ʻO ka haʻaweʻe ma nā'ūhā,ʻaʻole e piʻi ka piko i mua o ka'ō. Hana mākou iʻekolu papa o 20 repetitions.
- Hoʻopiʻia ka mea make ma nā wāwae kūpono me ke ala pololei,'ākuli nā kuli, e neʻe ka pā ma nā wāwae. Kūleʻa nā wāwae,ʻaʻole hiki mai nā kuʻekuʻe mai ka papahele,ʻoiai e hele.
- Ke kuʻiʻana i nā wāwae i ka mea hoʻohemo wahaheʻe - no ka hope o ka'ūhā. ʻAʻole i mokuʻia ka'ōpū a me ke pelvis mai ke kahua. Hana pū mākou i ka hyperextension me kēia hana ma ka hana. Hoʻoholoʻia kēia hana ma nā simulators no ka hope.