ʻO ka lāʻau ka meaʻoi loa keʻanoʻaiʻole ke hoʻopauʻia nā huahana a pau o nā holoholona. Manaʻo ka poʻe he mea hikiʻole ke kuke i kahi meaʻono me ka hoʻohanaʻole i kaʻiʻo, akā,ʻo ka mea maoli, hiki keʻai i kaʻai me ka'āpana'ōpala. Eia kekahi, hāʻawi i ka makemake i nā mea olakino, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou olakino a hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha.
Nā mea hua puaʻa pono
He nui ka poʻe i kuhihewa, e manaʻo ana eʻai nā'ōpū i ka "mauʻu wale nō", no ka mea, he laulā ka papa inoa o nāʻai i'āponoʻia.
Ke papa inoa o nā hua puaʻa:
- Pākena . Pono pono kēia hua ma ka papa inoa, no ka mea he nui nā momona polyunsaturated, pono no ka mea e hōʻole i nā momona holoholona. Eia kekahi,ʻo ka avocado ka nui o ke kino, nā huaora a me nā minela.
- ʻO kaʻaila hinu . No ka uhīʻana,ʻaʻole pono kēiaʻaila, akā hiki ke hoʻohuiʻia i nā salama. He mea pono no ka nui o nā'eleʻa momona Omega-3, 6 a me 9. Lā pinepine - 1 tbsp. ka puna i hoʻokahi lā.
- ʻO Sea Kale . Aia kēia huahana i ka nui o iodine, a me nā mea pono'ē aʻe. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka nori e hana i nā mea ulana.
- Pākē i tofu . Hanaʻia kēia huahana mai ka soy, a hāʻawi iā ia i mau meaʻai. Hiki ke hoʻohanaʻia i ka palaoa no nāʻano pālahalaha likeʻole, no ka laʻana, nā huameli a me nā manikana. Mai ka palaoa mai i hoʻomākaukauʻia i kaʻiʻo, hiki ke kōkua i ka lua o ka ipu.
- ʻO ka palaoa a pau . Mai laila e hoʻomākaukau i ka berena, ka pasta a me nāʻano pākeke. ʻO iaʻano mea maikaʻi loa o ka ikaika, a me ka nui o ke fiber , e hoʻonui ai i ka'ōnaehana hoʻomeheu.
- Nā Cereals . Loaʻa iā lākou nā'ōpona'aleʻa nui e hāʻawi i ka hoʻopiha, a he nui nā mea pono. ʻAʻole hoʻohana waleʻia nā kepaule no ka pōʻai wale nō, akā, no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea likeʻole, e like me nā cutlets.