I kēlā me kēia makahiki, piʻi ka nui o nā kānaka me nā pilikia o ka naʻau. I mea e pale ai i kēlā mau maʻi, ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kāu meaʻai ola kino no ka naʻau.
Nā ho'āʻo hoʻonaʻauao
Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema eʻai ka meaʻai,ʻo ia hoʻi me ka quercetin, e hōʻemi i ka hopena o nā pilikia me ka'ōnaeho cardiovascular. ʻO kēia mau mea e like me nā aniani, ka waina me nā'ōlaʻa Eia kekahi, hoʻololi pono ka omega-3 mau momona momona i ka hana o ka puʻuwai, e hoʻohaʻahaʻa i ka taumata cholesterol a hoʻonā i ka kūpikipiki. ʻO ka hapanui o lākou i ka iʻa.
He aha nā meaʻai e pono ai ka naʻau a me nā kīʻaha koko?
No ka hoʻemiʻana i ka hopena o nā maʻi a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana o ka puʻuwai, ponoʻoe e hoʻokomo i kāuʻai i meaʻai likeʻole:
- Oat groats . ʻO ia he potassium a me omega-3, a me ka fiber, e kōkua ana i ke emi o ka cholesterol i loko o ke koko a hoʻonui i keʻano o nā kīʻaha koko. He mea nui loa ke kohoʻana i nā kīʻaha o ka'ōniu nui.
- Salmon a me ka iʻa . ʻO kēia mau meaʻai he mea olakino ia no ka naʻau a kōkua i ka normalize i ka hana, hiki keʻai wale i 3 mauʻai i ka pule. Me ka loli maʻamau, hiki ke hoʻonuiʻia ke kāpiliʻana i ke koko a hiki ke hoʻemiʻia ka hopena o ka puʻuwai puʻu.
- Nā huaʻala . I loko o kēia mau huahana maikaʻi loa no ka puʻuwai, e loaʻa ana ka wai ascorbic, e hoʻoikaika ai i nā paia o nā kīʻaha koko, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka "cholesterol" a me ka pilikia o ke kālaiʻana i ka thrombosis. Pono e pono ke hoʻokaʻawale i kahiʻaila i kahi o nā glycosides, e pili ana i ka hana o ka puʻuwai, a me ka huamona P, kahi e hoʻonui ai i ka elasticity o nā moku.
- Pākena . Hikiʻole ke hoʻopukaʻia kēia hua no ka puʻuwai, no ka mea he mea ia e emi ai ke kiʻekiʻe o "cholesterol". Aia kekahi mau enzymes ma kēia huahana e hoʻoikaika i ka loiloi loa o nā carotenoids, a pili pono hoʻi i ka hana o ka puʻuwai.
- ʻO ka pomegranate . Aia kekahi mau mea i loko o kēia hua e hoʻonui ai i ke koko a me ka hoʻokumuʻana i ke koko, a pēlā lākou e emi iho i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
- ʻO ka hinuʻaila . Pono ia e komo i loko o ka papa inoa o nā huahana kūpono no ka hana o ka puʻuwai, no ka mea he nui nā momona momona, e kaua kūpono i nā pahu cholesterol a pēlā e pale ai i ka paleʻana i nā kīʻaha koko. ʻO kēia mau waiwai i loaʻa kaʻaila i hoʻokauʻia i lalo o ka hoʻoponoponoʻili ikiʻana.
- ʻAi . Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema ma Beretania e pili ana i nā pistachios i ka hana o ka pūnaha cardiovascular, no ka mea, aia i loko o lākou kekahi mea pono e pili ai i ka hanu ka cholesterol i loko o ke kino. Hiki ke hoʻohanaʻia kekahi mau hua'ē aʻe, no ka mea, aia nā omega-3.
- Berries . He mea pono kēia mau hua no ka hana o ka puʻuwai, no ka mea, aia nō iā lākou nā lāʻau anti-inflammatory e hoʻemi ana i ka maʻi o ka maʻi maʻi. No ka laʻana, i nā mīkini a me nā hua waina, a, no laila, i ka waina, aia he antioxidant e hiki ke hoʻonā i ka hākōpili cholesterol ma ke kino.
Kōkua kōkua
He mea nui i kaʻikeʻana i ka mea maikaʻi no ka naʻau, akā, pehea pū nō hoʻi e hoʻohana i kēia mau meaʻai.
- E hoʻopau loa i kāuʻaiʻai me nā mea mālama.
- E koho i nā huahana kūlohelohe a me nā mea hāʻawi wale aku.
- ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai kūpono no ka puʻuwai e pono ke puhiʻia, kālua a i hoʻopauʻia.
- Hōʻole i ka hoʻohanaʻana a i ka palenaʻana i ka liʻukū liʻiliʻi a me ke kō.
- E mālama i ka pono a me ka hoʻolālā pono.