He aha ka huaʻaina D?

No ka hana maʻamau o ke kino, pono kekahi kanaka i nā hua hua a me nā kumu kiko. Aia i loko o lākou he mauʻona D. Na ke kino e hana ia mea ma lalo iho o ka mana o ka lā, akā inā hikiʻole ke noho ma ka lā no ka wā lōʻihi, he mea nui eʻike i ka meaʻo ka lāʻau D e hiki ai ke hoʻopiha i kāna kīnā.

Mahalo i kēia huaʻai ka mea e ikaika ai nā iwi a me nā niho, e hoʻonui i ka uluʻana o ka mīkini paʻakikī, hoʻomaʻemaʻe i ke kahe o ka toto. Eia kekahi, he wahi māhele pololei ka huaʻona D i ka hana koko a me ka hana thyroid, e kōkua ia i ka hoʻouluʻana i ka palekana a kāohi i ke kūkuluʻana i nā pūnaeho maʻi.

Ma kahi o ka Vitamin D e loaʻa ana: Ka papa inoa o nā mea

Loaʻa ka Vitamin D i nā huahana o nā holoholona holoholona a me nā iʻa (i 100 g):

• herring - mai 300 a 1600 IU;
• salmon - mai 200 a 800 IU;
• ka eleleʻele - mai 300 a 400 IU;
• ʻOihana Hoki - up to 50 IU;
• me ka nolikulu egg - 25 IU;
• kaʻiʻo - 13 IU;
• ka kiriminaʻelima - 50 IU;
• ka waiū - a hiki i 4 IU.

He aha nā meaʻai o ke kumu waiwai kanu i waiwai i ka huaora D?

1. Nā'ōpū a me nā mea kanu, e like me keʻano pāpaʻi, mint, etc. A hiki ke hoʻohanaʻia e like me nā meaʻala a hoʻokomo i nā kīʻaha a me nā mea inu.
2. No nā meaʻai meaʻai, he mea pono keʻike i ka loaʻaʻana o ka meaʻaila D i nā halo i hiki ke hoʻopili i nā hua holoholona.
3. Hiki ke loaʻa ka Vitamin D i loko o nā mea kanu, no ka laʻana, i kaʻuala, kāpelu, a pēlā aku.

Eia kekahi, loaʻa i loko o kaʻaila: kaʻaila, ka pua, ka olive, ka kānana, nā sesame, a pēlā aku.

ʻIke kūpono

1. I kēia mau lā he pono ia e loaʻa i 600 IU o nā huaola D.
2. Inā pau nā lā i ka manawa e hoʻolālā ai i ka lā, a laila ua hoʻemiʻia ka hōʻemi kūpono iʻelua manawa.
3. ʻO nā huahana i loaʻa ka nui o ka hua malo D , ponoʻoe e hoʻomākaukau pono:

• pono e hoʻonui mālieʻia ka meaʻaiʻeleʻele, pāpā 'ia ka hoʻonoeʻole;
• ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i ka wai no ka'ānaiʻana aʻokiʻana paha;
• maikaʻi ke kukeʻana i ka meaʻai i ka papaʻelua a iʻole i ka umu i loko o ka umu;
• inā kohoʻoe i ka kukeʻana i kekahi mea, a laila e mālama i ka huaora D, e kau i ka meaʻai i loko o ka wai e hoʻolapalapa;
• e mālama pono i nā'ōpalaʻaʻole e hoʻolapalapa;
• ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻomanaʻo hou i nā mea hoʻomākaukau i ka waiʻona D i nā manawa he nui.