ʻO kaʻoki a me ke kaumaha o ke kaumaha,ʻo ia,ʻoiaʻiʻo, synonyms. ʻO ka hua'ōlelo mua e hoʻohanaʻia e bodybuilders ke makemake lākou e ho'ēmi i ka māneha o ka mea momona iʻoi aku ka maikaʻi o ka mīkini maʻi. ʻO ka lua o ka manawa e hoʻohanaʻia e nā wāhine e pōloli ana e lilo i ka kaumaha, aʻaʻohe mea'ē aʻe e hoʻolohe i ka momona a momona, he mea nui ka mea nui. Inā mākou e noʻonoʻo i nā kumu o kēia mauʻanoʻelua o nā kānaka, hiki iā mākou ke manaʻo i ka pōloli pōloli i hoʻohanaʻia i ke bodybuilding, e kōkua i nā mea make kanaka.
Ke kumu o keʻano
Ma ke bodybuilding, hoʻomaʻamaʻa pinepine ka hoʻomaʻamaʻa kahiko. ʻO ia ka mea mua, e pīpī ka mea hoʻokūkū i ka nui o nā puʻupuʻu paʻakai: no kēia mea, hoʻopauʻo ia i nā calorie ma mua o ka mea e pono ai, a, no laila, e loaʻa ai ka kaumaha. ʻO keʻano maoli,ʻaʻole momona kēia kaumaha, akāʻo ka puʻupuʻu, hoʻonuiʻia ka meaʻai me ka hoʻouluʻana i ka ikaika ikaika.
ʻO ka hope aʻe ka hoʻomaʻamaʻaʻana - ua hoʻemiʻia kaʻai, ua hoʻohaʻahaʻaʻia ka loloʻai, a he hapa kaʻai.
No laila, hiki wawe iāʻoe ke hoʻokō i nāʻaoʻao i makemakeʻia.
Akā, no ka meaʻaʻole kēia o ka mea kūpono loa (kahi kaumaha nui ma ka naʻau a me nā puʻupaʻa,ʻo ka noʻonoʻoʻana i ka insulin e emi iho ana), ua hāʻawiʻiaʻo ia i kahiʻano maloʻo ma ke ano o ka hoʻokēʻai wikiwikiʻana.
Elua mauʻano - 24 hola a me 12 (16) hola e maloʻo ai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kaʻaiʻana i ka meaʻai i nā mea a pau, eʻoluʻolu wale i ka wai a lawe i nā wai amino .
24 hora i ka hoʻokēʻai
Inā hoʻohanaʻoe i ka hoʻokēʻai wikiwiki i ke bodybuilding no 24 mau hola, pono e hoʻokō i nā rula e pili nei:
- Hoʻokahi lā o ka hebedomaʻaʻole ia he mea;
- ma ka hola o ka hoʻokēʻai eʻai i ka pāʻina;
- i ka lā aʻe ma hope iho o ka hoʻopilikiaʻana i ka pōloli, aia ka palena iki, no ka mea, he saladi me ka iʻa.
I ka halaʻana o ka hebedoma mua e lawe i ka momona nui, akā, e like me keʻano o ke kino e pili ana i kēia māhele, e emi ke kahe.
12 (16) -hour hoʻokēʻai
Iā manawa maʻamau, hoʻohanaʻia ka hoʻokēʻai i ka hapalua - 12 hola no kaʻai, 12 mau lā no ka pōloli. Hana hoʻokahiʻia i ka wiki me nāʻano meaʻai likeʻole. Eia naʻe,ʻikeʻia kaʻikeʻana no ka loli kaumaha o ka manawa no ka wikiwiki 16 a me 8 hola. ʻO ia, 16 mau lā o ka pōloli a me 8 hola no kaʻai.
No kēia mau lā 8 (aiʻole 12),ʻekolu mauʻai, pono e mālamaʻia, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO nā lā he 16 i koe e hoʻohana wale ana i ka wai.
Pau Loss
Hikiʻole ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ke ala o ka wikiwiki wikiwiki a no nā kaikamāhine - nui loa nā keu o nā poho ma mua o bodybuilders. Ma kahi palapalaʻAmelika e pili ana i nā meaʻai wikiwiki, ua kākauʻia kēiaʻano hana:
- elua i ka hebedoma e hoʻonuiʻia i nāʻaiʻelua o 500 - 600 kcal;
- e kohoʻia i kēia mau lāʻelua i ka manawaʻole, hoʻokahi a hoʻokahi paha;
- keʻano o ke kenekeli like me ka wīwī wīwī - ua alaʻoe i ka 8 am, kaʻai mua i 2 pm, ka lua ma ka hola 8, a laila, 12 mau lā o ka pōloli makeʻole a kakahiaka.
Nā Paʻa a me nā Kānana
ʻO keʻano o ka hoʻokēʻaiʻana no ka hoʻomaloʻoʻana,ʻo keʻano "wahine",ʻaʻole ia e hāʻawi i ka poho kaumaha. Hoʻokumuʻia nāʻiʻo i ka hoʻonuiʻana i ka nui o glycogen i nāʻiʻo, a paʻa i ka 1 g o kona kaumaha iho, 2.5 g wai. ʻO ia keʻano, ua pehu nā'ōpū.
Mālie ka momona, akā e lōʻihi loa ka hopena. ʻO kēiaʻano meaʻai meaʻai e aʻo ai iāʻoe e kāohi i ka manaʻo o ka pōloli (ʻoiaʻiʻo, eʻike i keʻano o kaʻaiʻana i ka pōloli), a hoʻomāhuahua i ka hoʻonaʻauaoʻana.
Aia, i ka hebedoma mua o ka hana make e hoʻoweliweliʻiaʻoe e ka huhū aʻaʻole hiki ke nānā. Eia nō naʻe, ke'ōlelo nei nā poʻe "pōloli" i kēia ala ma kēiaʻano, e hoʻomaka ana ka hoʻopiha i ka ikaika, i ka wā e pōloli anaʻoe.
Ma muli o ka hoʻolālā o ka hoʻoweliweli i ka pōloli, piʻi ka nui o ka paʻakai a me ka cholesterol i ke koko, hoʻonuiʻia ka hana hormones, a ua mālamaʻia ka papahana inflammatory.