ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole mākou e hoʻonui i ka hana hou o kaʻoihana olakino a kau i nā manaolana kūikawā i nā wehewehe o ka weheʻana i kēlā me kēia lā - hiki ke hanaʻia kekahi kiʻi ma ka hana pinepineʻana a me kaʻole,ʻaʻohe mea'ē aʻe. Akā no ka loaʻaʻana o kāu hoʻopaʻi a me kāu mau hana maʻamau, ponoʻoe e hoʻokumu i kāu papahana hoʻonaʻauao no ka kukuna momona aʻaʻole hoʻi e haʻalele i nā papa hoʻolālā i hoʻolālāʻia.
Ke holo nei ka papahana no ka momona momona
ʻO ka holoʻana kekahi o nā koho nui loa a me nā mea kōkua no ka nalowale i ka kaumaha , akā, no laila aia kēia hopena ma kāu aʻoʻana, ponoʻoe e holo pololei.
Hoʻomumuʻia ka papahana hoʻolālā hoʻomana no ka momona momona no kekahi mau mahina - manaʻoʻia nā loli i ke kino ma hope o 3 mau mahina, akā e paʻa mau ka hopena, a e hoʻoikaikaʻoe i ke olakino.
Nā hoʻonohonoho o ka papa hoʻonaʻauao no ka puhiʻana i ke ahi:
1.ʻO ka mahina mua:
- Hana i kēlā me kēia lā, no 15 mau minuke;
- ka pulse zone - 50-60% o ka maximum;
- ʻO ka pahuhopu o ka hoʻolālā,ʻo ia ka hoʻomākaukauʻana i nā māmā, keʻano maʻi cardiovascular a me ke alapiho no ka hoʻonuiʻana i nā kaumaha;
- "Nānā" - ma hope o ka hopena o ka malama, e hana i 2 mau lā hana a hanaʻole i ka hana, a laila e hele i ka hoʻokolohua - e hoʻonohonoho i kahi hoʻonaʻauao no 25 mau minuke,ʻo ia hoʻi he 8 mau minuke e holo me ka holo mālie, 15 mau minuke e holo ai i ke kiʻekiʻe, 3 mau minuke o ka holo wikiwiki;
- ināʻoluʻoluʻoe, e hele i ka lua o ka pahu, ināʻaʻole, e hoʻomau i ke aupuni maikaʻi.
2. Makahikiʻelua aʻekolu :
- e holo anaʻekolu manawa i ka hebedoma;
ka lōʻihi o ka 25 mau minuke, 8 mau minuke ma ke kahe, 15 mau minuke ma ke kaʻina i kohoʻia (60-70% o ka nui o ka helu o ka naʻau), 3 mau minuke o ke holo wikiwiki; - i ka hopena he "hoʻokolokolo".
3. Mai ka malamaʻahā i ka palenaʻole :
- e holo ana i ka heihei e hiki i 45-50 mau minuke;
- e holo 3 manawa i ka pule;
- ke kaʻina o ka pahu (e pili ana i 70% o ka hapa o ka hapa nui) he 45 mau minuke o ka holoʻana.
Aia ma kahiʻekolu o ka manawa a he nui ka hoʻololiʻana i kāu kiʻi.