ʻO ka aʻoʻana i ka Cardio ma ka home he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka wikiwiki a me ka ikaika, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i nā ahulau, e hoʻomaikaʻi i ke kino a me nā mea a pau - pili loa! ʻO ka meaʻoluʻolu loa,ʻo ia no ka aʻoʻana i ka cardioʻaʻole pono e kūʻai i nā simulators nani a me nā mea'ē aʻe. He hiki ke hana a me ka hoʻololiʻana i nā mea, āu i manaʻoʻole ai e hoʻohana pono.
Hana ka Cardio ma ka home
ʻO ka hana o ka Cardio ma ka home he nani no ka nui o ka maikaʻi, akā, no ka mea, heʻano likeʻole lākou. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i kou kino i ka halihali kūpono, akā,ʻaʻole i hoʻonaniʻia e ka monotony a me ka monotony!
No laila, hiki i ka home cardio ke komo i nā māhele i lalo:
- e piʻi ana i ke alapiʻi (hana i 10 mau minuke, e iho i lalo ma luna o ka hoʻokiʻekiʻe);
- e lele i mua i ka lōʻihi ma luna oʻelua mau wāwae, e ho'āʻo ana e lanakila ma luna o ka mamaoʻoi loa (ʻaʻole i emi o 5-7 mau minuke a me nā manawa a pau - i nā pila kīʻaha);
- e holo ana i kahi me kahi hāpaiʻili kiʻekiʻe (i 10 mau minuke i ka wikiwiki wikiwiki);
- e hoʻolālā i ka mua o ka lunake. E hoʻololi i kou mau wāwae i kahi lele. E hana hou i 5 mau minuke.
Pono ia mau kūlana cardio ma kahi wikiwiki koʻikoʻi, mahalo i ka hopena e makemakeʻia - ka makani ola o nā mumū, me ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele cardiovascular a me ka momona momona.
Kākau manawa
ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamau maikaʻi loa no ka pohō kaumaha,ʻo ia nō, ka hoʻolālā waena. ʻO ke kumu o kāu heleʻana mai kekahiʻano o ka cardio-load i kekahi, me ka waihoʻole i kahi no ka manawa hoʻomaha.
He kūlana maikaʻi loa o ke aʻoʻana o ka cardio:
- E hoʻomaka me ka wikiwiki wikiwiki, e lele i 2 mau minuke ma o ke kaula,ʻaʻole i nā wāwaeʻelua, ae lele i kēlā me kēia wāwae.
- Hana i nā jumps mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao,ʻoiai e ho'āʻo nei e hana i ka wikiwiki. Eia pū i loko oʻelua mau minuke.
- E hana i ka'ōpena i mua, e hoʻouka i kekahi a me nā wāwae'ē aʻe. E hana hou i 12 mau manawa.
- Kū hou hou i ke kaula no 2 mau minuke ma kahi wikiwiki.
- Hana i nā hōʻailona i hōʻikeʻia ma luna nei me ka hoʻololiʻana o nā wāwae i ka lele no 2 mau minuke.
- E kū pololei, aia kou mau lima i ke kaho. I ka leleʻana, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao. Holo hou kekahi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 20 mau manawa.
- E hou hou i ke kaula no 2 mau minuke ma ka wikiwiki wikiwiki.
Alohaʻoe, e kōkua nā mele hauʻoli iāʻoe e haʻalele i ke kani. Inā hoʻomanaʻo houʻoe i kēia hoʻonaʻauaoʻekolu manawa o ka pule, eʻikeʻoe i ke kaumaha o ke kaumaha i nā lā he 15-20!