ʻO ka hanu kūpono kekahi o nā mea nui loa ma ka yoga, akā,ʻaʻole i hāʻawiʻia i ka manawa pono. ʻIke kūponoʻole i kēia mau hana i ka hoʻohālikelikeʻana, e like me nāʻano likeʻole. I kēia manawa,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā hanu hanu - ma Sanskrit "pranayama" - hikiʻole ke weheweheʻia: no ka poho kaumaha, a no ka hōʻoluʻolu no ka pilikia, a no ka hoʻomaikaʻiʻana i nā lungs, a no ka hōʻaiʻo kūpono. Eia kekahi, he mea nui ka hana pranayama no nā wāhine hāpai.
Nā kānāwai laulā
- Ponoʻo Pranayama i ka mālie, hana i ka hanuʻana;
- ʻAʻole pono ka pranayama a me nā moʻolelo: mai paʻaʻoe i kou hanu a hiki i kouʻano uliuli;
- hāʻawi i ka manawa i ka pranayama, e lawe ma kahi o 15 mau minuke no kēlā me kēia hana hanu.
Nā hana "piha piha"
Hoʻopihaʻia ka hanu nui no nāʻoihana pranayama paʻakikī. Hiki iā mākou ke aʻo i keʻano o ka hanuʻana i ka maikaʻi, no ka mea, kokoke i ka pauʻana o nā wāhine i ka hanuʻana, me ko lākou mau umauma:
- noho hoʻoluʻolu (maikaʻi loa ma ka lotus) ma kahi pāʻani koʻikoʻi;
- ke nānā aku i kou hanuʻana;
- e hāpai i ka hanu nui i loko o kou'ōpū e iho i lalo ka diaphragm. Pono e'ōwili ka'ōpū, i ka umauma a me ka'ā'ī, akā ma kahi hope loa;
- exhale maikaʻi;
ʻO Pranayama i ka heleʻana
Hiki i kēia hana ke kōkua i nā manaʻo maikaʻi ke heleʻoe, e like me ka laʻana, e hana. Hanaʻoe me ka hanu makani:
- e hāpai i ka hanu nui, e helu ana i nāʻanuʻuʻehā me kou wāwae'ākau;
- e hoʻolālā iʻehā mauʻanuʻu me kou lima hema.
Nadi shodhana pranayama
Hiki i kēia hanuʻana ke hoʻonui i ke kū'ēʻana o ke kino i nā maʻi likeʻole. Noho ma ka pranayama e kuʻi, e kulou i ka piko a me ka helu lima, e hoʻokomo i ka poho o kou lima, a kui i ka manamana lima i ka manamanalima. E hoʻomau:
- ma ka ihu, e hoʻopuni i ka nostril pono, e hoʻokomo pinepine i ka pahu me ka lima lima;
- hele mālie i ka'ōpū hema;
- e hoʻololi i kahi pale. Ke paʻa nei i ka nostril hema, hoʻonanea mākou i ka pono;
- me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ka lima, me ka haʻahaʻa a me ka hohonu hohonu i loko o ka mākia pono;
- exhale, ma kela me keia, ma ka hema hema;
- Ma hope o 15-20 mau minuke, e hoʻopau i ka hoʻolālā o ka nardana pranayama exhalation ma o ka nostril hema.
I loko o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke uhi i nā ihu ihu, e noʻonoʻo waleʻoe e hoʻomaha anaʻoe ma o hoʻokahi nostril. He kūpono loa ināʻoe ma kahi ākea.
ʻO Sitali Pranayama
Hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka'eliʻuʻana a hoʻopiʻi i ka wai wai, a hoʻohanaʻia hoʻi i ke koko kiʻekiʻe:
- e'ōwili i ke alelo me kahi paipa;
- e hoʻomaha iki i ka lehelehe kele;
- eʻai iho;
- e hoʻopuni i kou waha a hele mālie i kou ihu.
ʻO Bhastrika pranayama (hanu ahi)
Hoʻohanaʻia no ka paleʻana i nā hōʻailona o ka maʻi maʻamau a me ka hānō, ho'ōla i nā mumuka:
- e lawe i ka hanu me kou ihu;
- me ka hoʻoikaika iki, exhale ikaika;
- hoʻonui i ka wikiwiki o ka hanuʻana, hiki i nā haneliʻelima o kanakolu hanu.
Mai hana palaualelo i ka hoʻohanaʻana i ka hana hāhā , ināʻaʻoleʻoe e komo i ka yoga. E pane koke ke kino iāʻoe!