ʻO ka hana kūkomo o ko mākou kino, e like me ka uaki Swiss pololei, ua kapaʻiaʻo ke olakino . Ma waho aʻe o nāʻoihana o ka hanuʻana, ka hāʻawiʻana i ke koko, kaʻeliʻana, a me nā mea'ē aʻe. Hiki keʻikeʻia ka hanana o ka'ōlohelohe, no laila e hiki ai ke hāpai a kaheʻana, akā inā i nele kekahi mea, ponoʻoe e hoʻololiʻaʻole hoʻokahi hoʻokahi o ka hui, akā,ʻo ka'ōuli holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
Hiki i nā wāhineʻo Yoga ke pale i ka hopena o nā hāʻuleʻole a me ke kiaʻi kiaʻi, a inā heʻano o ia mea, e unuhi i nā lima o kā mākou mau wati.
E hana mākou i kahi pālahalaha o nā yoga wahine, aʻo ia ke kumu o ka weheʻana i ka hanu i loko o ke kino. ʻO kēia ka mea mua, ke kauʻana o ke kaheʻana o ke koko ma ke pelvis liʻiliʻi, e ulu pinepine mai i kahi noho lōʻihi.
Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻohana i yoga no nā maʻi o nā wāhine:
- nā papahana inflammatory, nā mea maʻamau o nā ovaries - i hoʻololiʻia;
- ka maʻi no ka hōʻopauʻana o nā ovaries (ke hoʻomaka ka hopena i ke 35 makahiki) - hana i ka unuhiʻana i ka'ōpū a me ka hanu;
- me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka perineum - baddha-konasana ("Butterfly").
Nā Mahi
- Hoʻopili pūʻia, e kīkoʻo i luna, e hoʻohui i ka scapula, e huki i mua o nā poʻohiwi. Kūleʻa wale mākou ma kahi'āpana, ke hilinaʻi nei mākou, lawe iā mākou iho i nā wāwae a hoʻohana i ka mana o nā lima e huki ai ke poʻo i nā wāwae. Exhale a hoʻolālā.
- Ke noho nei ma ka papahele, ke ho'āʻo nei nā'ōpū, e like me keʻano, e kau ma luna o ka papahele i hiki ai iā lākou ke noho ma kahi āpau. Wehe mākou i nā pūkuhi ma luna o mākou iho, nā lei aliʻi, e kulou i ka'āpana'āpana, e hele i ka pali. Lawe mākou i kekahi wahi ma ko mākou mau wāwae, a me ka hanuʻana, neʻe i mua. Keʻike nei mākou i keʻano o ke kīʻana i ke kikola.
- Hoʻokomo mākou i ka kuʻekuʻe wāwae i ka'ōpū, hiki iā mākou no ka wāwae kūpono, ko mākou kōwae iā mākou.
- Me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o nā wāwae, ua hoʻohuliʻia ka lima hema i kaʻaoʻao, ua'ōlou ka lima'ākau ma luna o ke poʻo a ke kau nei i nāʻaoʻao a hiki i ka'ūwae pololei.
- Hoʻololi mākou i nā wāwae a mālama i ka mana. 3 a me 4.
- E kau i nā wāwae i ka hiki loa ma nāʻaoʻao, e kīkoʻo i ka lima'ākau i ka'ūhā'ākau, i ka hema - i ka hema. Ke hele nei ke kino i mua, ka lae e ho'āʻo mākou e hoʻopā i ka papahele.
- "Butterfly" - ka wāwae me nā kuli. Hoʻomaha ka ihu, hana mākou i nā kuli. I kēia manawa, ke hana nei mākou i ke kūlana - ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau kuli e like me ka hiki, a hoʻoholo i kahi kūlana.
- Ke nānā aku nei ka'īlio - lima a me nā wāwae e like me nā lāʻau, me nā kuʻekuʻe wāwae a me ka umauma i ka papahele, a me ka pelvis - i luna.
- Kūlou ka wāwae'ākau i mua ona, ka wāwae hema i hāpaiʻia. Nā lima ma ka papa. E huki a hoʻi i hope, paepae lima a wehe i kahi o ke pelvis liʻiliʻi. E moe ana ma ka'ūhā, e kīkoʻo lima ana i nā pepeiao.