Inā hoʻoholo kekahi e hoʻololi i ka meaʻai kūpono , pono e hoʻonuiʻiaʻelua mau'āpana i nā meaʻai. ʻAʻole lākou i liʻiliʻi, akā i ka manawa like, he mea maikaʻi ia e hōʻona ai i ka pōloli. Aia kekahi mau koho'ē aʻe no ka hoʻopilikiaʻana i ka PP, aʻoiai, he mea maʻalahi paha a iʻole he huahana'ē aʻe.
PP - nā'āla momona a me nā'āpala
No ka hoʻomakaʻana, e noʻonoʻo i kekahi mau meaʻai e manaʻo ai nā meaʻai lāʻauʻai e hoʻohana i meaʻai:
- ʻO kahi koho maikaʻi no ka pōloli pōloli e hoʻomaloʻoʻia i nā hua me ke kumuʻole o nā paona. Maiʻai i nāʻelima mau'āpana.
- No ka hōʻonaʻana i kou pōloli ma nā wahi āpau, ponoʻoe e lawe i kekahi mau hua'ōlelo meʻoe: almonds, hazelnuts or walnuts.
- ʻO nā'ōpopo maikaʻi i ka awakea i ke awakea - nā huaʻai a me nā hua, koe wale nō ka maiʻa a me nā hua waina. He maikaʻi ke kohoʻana iʻelua mau hua like, no ka laʻana, nā'ōlaʻa a me nā kukama.
- Ma waena o nā meaʻai maʻamau e hōʻona ai i ka pōloli e kōkua ana i nā hua waiū waiū, akā, e emi ana lākou i nā calories.
I kēia manawa e noʻonoʻo i nā mea maʻalahi i hoʻomākaukauʻia i loko o ka manawa pōkole a mai nā mea e loaʻa ai:
- Aiahi . Hiki ke hoʻomākaukauʻia nā mea inu mai nā huaʻai, nā hua, nā hua a me nā mea kanu. He nui nā meaʻai no nā meaʻai a pau. Aʻo ka meaʻalani, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi meli liʻiliʻi.
- Kāleka . He koho maikaʻi loa kēia no ka hoʻonohonohoʻana i kahi meaʻai i ka hana. Manaʻo ka poʻe he nui nā meaʻai i nā hua lole lole, akā, hiki ke hanaʻia mai nā huahana maikaʻi. No ke kumu, hoʻohana i nā pōpō a iʻole ka palaoaʻai piha . E lawe i nā paina o ka moa heheʻe, ka paʻakai liʻiliʻi, nā huaʻai a me nā lau saladi.
- E hoʻololi i kahi kaʻawale . ʻO kahi koho meaʻai nui, hiki iāʻoe ke lawe pū meʻoe. Hiki ke hoʻonāʻiaʻo Lavash me kaʻaila wahie momona a iʻole ka kirimalu maikaʻi. No ka pihaʻana i nā mea momona, momona, salakeke, a pēlā aku.