Nā hana no ka pāʻani ma luna o ka pipi

ʻO ka pīkani - he papahana kaulana no ka hanaʻana i nā hana likeʻole, ma loko o ke keena a me ka home. Ma luna o kēia'ōpoe, hiki iāʻoe ke aʻo no ka pīpīʻana i ke kua, nā wāwae, kaomi a me nā hapa o ke kino. Hoʻoikaika nāʻoihana ma ke kālepa no nā wāhine ma muli o ka loaʻaʻoleʻana o keʻano o ka hana, akā, e mālama pū i ka palekana.

Ma mua o ka nānāʻana i kahi hoʻonohonoho o nā hana ma ka fitbole no ka pohō kaumaha, eʻike mākou pehea e koho ai i ka pōlepa maikaʻi. Pono pono e kūkulu i kāu ulu. Inā he 165 wm ka lōʻihi o ka wili, inā he 60 knm ka lōʻihi o ka wīpī. Ināʻo ka uluʻana i ka palena o 165 cm i 175 knm, e kohoʻoe i ka'ōpoe me ke anawaena he 65 knm No nā poʻe lōʻihi (he kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o 175 me ke anawaena o 70 cm.

ʻO kahi hāʻina o ka hoʻokaniʻana me ka pipi mele i ka home

E noʻonoʻo i ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e aʻo i nā manawa a pau,ʻo ia hoʻi, 2-3 mau manawa o ka pule. ʻAʻole ka mea nui a me ka mālamaʻana i nā rula o ka meaʻai. Hoʻoikaikaʻia kēlā me kēiaʻoihana i 2-3 mau ala,ʻoiai e hana hou i 12-15 manawa.

Nā hana no ka pāʻani ma luna o ka pīpani mele:

1. Hāʻawi. He like kēia hana me ka pahu, akāʻoi aku ka paʻakikī, no ka mea, ponoʻoe e mālama pono. ИП - lima упритесь ma kahi papahele, ke kanaka i lalo, a me nä wäwae e kau i ka polo. ʻO ka hana - e neʻe iki i lalo, e'ōwili i ka pōle i mua, i lalo o ka pahu. Ma hope o kēlā, neʻe i kahiʻaoʻao.
2. Ke kuʻiʻana me ka huli. ʻO kēia hana maikaʻi ma luna o ka fitbole eʻaeʻia e pipi i nā uamo o ka press . IP - e kau i nā pūʻali poʻohiwi ma ka pōleo, a ma ka papahele e hoʻomaha i kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli i ka'ākau'ākau. E hoʻopauʻia nā lima, ae mālama pono iā lākou i ka papahele. ʻO ka hana - ke hoʻokuʻuʻana i nā pūpū o ka pōʻaleʻa, e hoʻololi i ke kino i hoʻokahiʻaoʻao, e hui pū me nā lima. Ma hope o kēlā mea, e hoʻi i ka PI a hana hou i ia ma kekahiʻaoʻao. No ka hoʻokōʻana i ka hana, e hana i nā'āpana me ka waihoʻoleʻana i ka scapula ma ka'ōpoe. Hiki iāʻoe ke hana ma ka pōleo a me nā haʻalulu maʻamau, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a hāpai i kou mau poʻohiwi.
3. Kuhi. He hana paʻakikī kēia a ponoʻoe e hana i kahi haʻawina e aʻo ai pehea e hana pololei ai. PI, e like me ka hana ma mua,ʻo ia hoʻi, nā lima e hoʻomaha i ka papahele, a me nā kīkeke - ma ka'ōpoe. I loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, pono e mālama i nā wāwae. ʻO ka hana - eʻimi ana i ka pāomiho, e paʻi i ka puolo i mua o ke kino e hana i ke kiʻekiʻe o 45 mau. E hoʻopaʻa i ke kūlana a hoʻi i ka PI. Kū mau nā lima i nā manawa a pau.