Ma hope o ka menopause, nui nā wāhine e hoʻomaka e hoʻololi i ke kiʻi a ho'āʻo lākou e kiʻi i nā lole e hūnā i nā hemahema. No ka poʻe e makemakeʻole ana e hōʻoia me kaʻike ināʻaʻole lākou i nā meaʻino wale nō, akā, mai nā hoʻololi hoʻonanei, aia nā'ōlelo maikaʻi e pono e kōkua iāʻoe iho i keʻano i nā makahiki ...
Ke'ōlelo nei kekahi mau mea hikiʻole ke hoʻokuʻu aku i nā paona hou me nā meaʻai ma hope o 40 mau makahiki, akā,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha he hana kū hoʻokahi aʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia kēia'ōlelo i nā wāhine.
Nā kumu hoʻonui paona
- I kėia makahiki, ua emi ka wahine i ka nui o ka nui o ka muscle, a ua pani 'ia e ka momona i ka momona. Eia kekahi, nā moa liʻiliʻi, nā calorie liʻiliʻi eʻai aiʻoe.
- Me ka makahiki, ua emi iho ka mīkini hana i ke kino aʻaʻole hiki keʻaiʻia kaʻai no ka wikiwiki, aʻo kēia ke kumu o ka heleʻana o nā paona hou.
- I kekahi mau wāhine, ho'ēmi iho kaʻoihana kaʻa ma keʻano o ka makahiki, e pili ana i ka hanana . ʻO ia keʻano, ua emi nā calories,ʻo ia hoʻi, me kaʻai hoʻokahi, hiki ke hoʻohuiʻia ke kaumaha.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā paona hou?
No ka liloʻana i ka kaumaha a noʻonoʻo hou i nā hiʻohiʻona ma ke aniani, pono pono ke hoʻonohonoho pono i nā mea nui o ke ola. Inā makemakeʻoe i kēia a hoʻonohonoho i kahi pahuhopu, laila e hoʻomaka ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha.
- Hoʻopaʻa i kahi pahuhopuʻaʻole e lilo i ka kaumaha, a hoʻololi i ke ala o ke ola, no ka mea, ho'āʻo kekahi mau wāhine e nalowale i ka kaumaha, e hoʻohana i nā meaʻai he nui, iʻole, inā hāʻawiʻia ka hopena, he manawa mau.
- E ho'ēmi i nā mea caloric o kāuʻai i ka 10%. Eia kekahi,'ōlelo nā meaʻai meaʻai e hoʻomaka ana eʻai i kekahi mauʻai, he 4 mau manawa o ka lā. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka make me ka hoʻohemoʻana i ka pōloli.
- ʻO ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha e pono ai ka hoʻonani. E hoʻolako iāʻoe iho i kahi moe maikaʻi, e hele i loko no nā hoʻolālā,ʻaʻole e kōkua wale iāʻoe e lilo i ka kaumaha, akā e hoʻonui i ka leo o ke'ōpoko holoʻokoʻa. Mai poina e pili ana i nā'ōnaehana hoʻonanea likeʻole a me ka massage, e hāʻawi i kahi manaʻo kupaianaha a me ka hoʻomaha.
5 huahana i paneʻia ma hope o 40 mau makahiki:
- ia i loko o ka mele mele lycopene, e pale ana i ke kino mai nā hoʻoheheʻeʻana;
- e hui pū i loko o ka omega-3-fatty acids, he mea pono no ka hana houʻana o ka mea ola;
- aia ka waiʻalani i loko o ka waipika Camin C a me nā mea mahuka amino nui , e hoʻololi hou i ke kino;
- ka waikiko, i hanaʻia mai ka waiū o ka hipa, e hoʻoikaika i keʻano o kaʻiʻo pa'ū, a pale pū i ke ola o ke kino;
- He mau enzymes hiki ke pale i kaʻike o nā pūnaeho maʻi.
5 mau pale no nā wāhine ma kahi o 40:
- holoholona momona;
- welo;
- 'ōwiliʻia;
- kapala;
- nā mea mālama, a pēlā aku.
ʻO ka halihali kino
Hiki iāʻoe ke komo i kahi hoʻolālā maikaʻi aʻe.
- ʻO ka hanaʻawaʻawa (e like me ka holoʻana, kaʻauʻau, ka hulaʻana, ka holo lio). Mālama kēiaʻano kaumaha i ke kino a kōkua iā ia e kāpae i ka kaumaha kaumaha.
Eia kekahi, hoʻolālā pāʻanika e hoʻoemi i ka hopena o ka nui nui, a me ka naʻau a me nā pilikia vascular. - Nā papa hana (ʻoi pinepineʻia i nā simulators aiʻole me nā dumbbells, barbells). ʻO kēlāʻano hoʻonaʻauao e hoʻihoʻi i kaʻiʻo o ka nalowale a hoʻomāhuahua i kaʻili o kaʻili.
No nā wāhine i hala nā makahiki he 40 i kūpono i ka yoga, ka pilates, ka wai aerobics a me ke aloha kino.
Ināʻoe e hahai i nā'ōlelo aʻo, a laila, i loko o 40 mau makahiki,ʻaʻoleʻoe e hopohopo no nā paona hou.