Nā pīpī, nā'onihue, a me nā'anikēne hou! ʻO kēia ka mea nui o kāuʻai, inā makemakeʻoe e loaʻa ka nui o ka muscle. ʻO ka meaʻoi loa, uaʻike muaʻoe i nāʻano proteins heʻano hale hale no nā'ōpū, a me ka meaʻole e hiki ke hana i nā mea hana kino me kaʻole. ʻO ka pono o kahi makua maʻamau i nā proteinia he 0.75-1 g ia pākahi o ke kaumaha kino i kēlā lā. No ka poʻe'ōleʻa a poʻe paha e komo ikaika ana i nā haʻuki, piʻi ka hemahema no ka protein i kahi 2-2.5 g no kilo kilokilo o ke kaumaha kino i kēlā lā.
Inā pahaʻoe e kaumaha i 60 kg, no laila, pono iāʻoe kahi 120 grams o ka protein i hoʻokahi lā. I ka 100 g o ka pipi kahi 18 g o ka mea i makemakeʻia. Hiki iāʻoe keʻai i ka lā kokoke i ka 1 kg o ka meaʻai me nā huahana'ē aʻe e hāʻawi pono i ka nui o nā'ōpelu? ʻO ke kino paha, e hakakā, maanei ka'ōpū o ka'ōpū a me ka'ōniʻomaʻo lahilahi - he mau manaʻo likeʻole. ʻO ia ke kumu i hoʻomohala ai nā poʻe akamai i kahiʻoihana hoʻolālā no ka uluʻana o ka muscle, a me ka hoʻonaʻauaoʻana eʻae ai iāʻoe e hoʻokō koke i ka hopena i makemakeʻia.
Pehea e hāpai ai i nā meaʻai?
Pono ke kinipona protein (protein) i kaʻona ma hope koke o ka hoʻonaʻauao aiʻole i loko o ka hora ma hope o ia. ʻO kēia ka manawa kūpono i ka pauʻana o nā mālama o nā amino acino nui, a pono i ke kino ke ikaika e ola hou a me ka hiki ke ulu hou. Hiki ke hanaʻia i ka kakahiaka, ma mua a ma ka wā kakahiaka. ʻO kekahi manawa kūpono kūpono i ke ahiahi e maopopo loa iāʻoeʻaʻoleʻoe e waiho i kou kino no ka nui o kou manawa me ka meaʻole nā meaʻai.
ʻO ka mea nui:ʻo kaʻoihana hoʻolālā no ka waiwai waiwai,ʻaʻole ia he kumu nui o ka protein, akā he mea hoʻohui wale i kahiʻai o ka meaʻai, no laila, mai hoʻopoina e pili ana i kaʻai pono.
Nā meaʻaiʻaila no nā poʻe hoʻomaka
Mai wikiwiki e hana i nā papa nani me nā hiʻohiʻona'ōlohelohe ma nā lepili. Inā hoʻoloheʻoe i ka hoʻolahaʻana, hiki iāʻoe ke manaʻo e kūʻai aku i ka pūpū o nā meaʻala a me nā ampoules i lilo i kahi o ka hana 'ana no ka pule hoʻokahi no ka heleʻana mai kahi moe.
ʻO ka mea mua, e hōʻiliʻili i kaʻike e pili ana i nā mea hana likeʻole, mai kūʻai aku i ka meaʻai no ka puʻupuʻu muscle, i kūʻaiʻia ma kāu lāʻau ulu. Hiki paha he palapala aelike ma waena o ka mea hāʻawi a me ka hoʻomaluʻana, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke helu i nā manaʻo loea. He aha ka meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke haʻi ma nā papahana kūikawā, nā hui ma nā hui kaiaulu, a pēlā aku. Akā, he nui ka poʻe i hoʻokaʻawaleʻia i ka waiwai, a he manaʻo koʻikoʻi paha.
Ma waho aʻe o nā pōʻai pūpona iʻikeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāu hanaʻai, carnitine, glutamine, arginine a me nā mea'ē aʻe e hiki ke hoʻonui i kāu hana. Hoʻomanaʻo i kahi haʻawina haʻawina o ka hauʻemaka, ma kahi hapa. Akā, ponoʻoe e hōʻohui i kēia mau mea a pau i kāuʻai mālie, e nānā pono i nāʻano o ka huahana a noʻonoʻo pono e pili ana i kāu pono.
Nāʻoihana pāʻani: nā pono
ʻO ka hoʻohana ponoʻana i ka meaʻai pāʻani he mea maopopo loa ia, e loaʻa ana i ke kino nā mea pono a pau no ka hoʻomohalaʻana a me ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hoʻonaʻauao maʻamau i kekahi manawa pōkole. I ka wāʻaʻole kāu papahana i hoʻonohonoho ponoʻia me kahi hale, a ua hoʻonui nui ka ikehu, me nā mea hoʻohui kūikawā he paʻakikī loa e hana. A pono mau i ka piha i ka ikehu, i ka hauʻoli a me keʻano maikaʻi, no ka mea, ma waho aʻe o ke keʻena hauʻoli kekahi mauʻano o ke ola e pono aiʻoe i ka ikaika.
No laila, me ka hanaʻoleʻana, hoʻomakaʻoe e hāʻawi i ke kino i kahi kumu'ē aʻe o ka protein a me nā mea'ē aʻe, aʻikeʻoe e hoʻomaka ana kou kino e loli wikiwiki, a ke hele nui neiʻoe i ka moe hilinaʻi nani o kahi mea hoʻokipa maikaʻi.