Ehia mau calories i loko o ka huakuʻu?

I ke kauwela, he paʻakikī ke hōʻole iāʻoe iho i ka leʻaleʻa o ka leʻaleʻa i ka lālāʻala a me ka momona. ʻAʻole wale kaʻono i nā hua, akā, he mea maikaʻi loa. Ke hopohopo nei kekahi mau wahine i ka nui o nā calorie i loko o ka huapalapala aʻaʻole paha e hōʻeha i ke kiʻi? Pili nā mea'aiihana i kaʻaiʻana i nā hua inā hiki, no ka mea e hoʻolako lākou i ke kino me kahi mea pono a kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā kilo kilokilo.

Nā mea maikaʻi

Mahalo i ka loaʻaʻana o nā huameʻa, nā minerala a me nā mea'ē aʻe, ua nui nā kūlana o nā hua waina:

1. Loaʻa nā calories i ka huapalapala i kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa, no laila, 100 g he 30 calories wale nō. Hōʻikeʻia kēia ma keʻano maoli o nā hua waina i hoʻokahi wai.
2. ʻO ka hananaʻana o ka lāʻauʻaila me ka hopena o ka hanu i loko o ke kino a hoʻonui i ka'ōnaehana holoʻokoʻa.
3. ʻO ka hoʻohuiʻana o nā hua me ka huamaila C , ka mea e hoʻonāuki i ka hana o nā lūlū, me he antidepressant. He mea nui loa kēia waiwai i ka manawa o ke kaumaha o ke kaumaha, no ka mea ua pilikia ka kino.
4. ʻO ka hana'alapili i ke kino e like me keʻano o ka diuretic maʻalahi e kōkua ai e hoʻoneʻeneʻa i ka nui o ka wai mai ke kino ae hoʻohemo i ka haunaele.
5. ʻO ka hoʻohuiʻana o nā hua waina e pili ana i ka pectins, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka'eliʻuʻana a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai nā toxins a me nā toxins.
6. Ma muli o ka emiʻana o nā calorie i ka lihi, aʻo nā hua waina he nui nā mea pono, hiki ke hoʻohanaʻia i meaʻai no ka momona.

Ehia mau calories i loko o nā hua bale paʻakai?

No ka loaʻaʻana o ka manawa e hoʻohana ai i nā hua i loko o ka makahiki, hiki i ka maloʻo. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hana pololei: e holoi mua i nā huapalapala, a laila kauʻia ma luna o ka papa kuʻiʻana aiʻole i ka pepa bakena a hoʻouna aku i ka paʻukena, a laila e hoʻololi i nā hua i kahiʻeke. ʻO ka nui o nā calorie i loko o nā kuika maloʻo iʻole e loli, pēlā i loko o ka 1 tbsp. ʻO nā pīkole he 45 ka 77 calories. I ka wā e maloo ai,ʻaʻole i emi nui ka nui o nā huaora a me nā minela. Mahalo i kēiaʻano o ka mālamaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka māla waina i kēlā manawa i kēia manawa a iʻole e hoʻomākaukau i nā hua mai nā meaʻawaʻawa-calorie'ē aʻe.

Inā makemakeʻoe e hana i ka mīkini rīpī, a laila pono e hoʻomaopopoʻia he nui ke kō i hoʻohanaʻia no kona hoʻomākaukau. ʻO ka hopena, ua hoʻonuiʻia ka hoʻomehana waiwai a ua pili i 285 kcal.

Ka Loss Haʻake Liko

Inā kohoʻoe eʻai i nā huaʻomō, hoʻohana i kekahi o nā kumu i manaʻoʻia e hoʻolei i ka kaumaha kaumaha.

ʻO ka helu helu 1 - ka lā o ka hoʻoukaʻana . Hoʻokahi ka hebedoma e hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻano o ka pohō kaumaha, e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu iā 1 kg. ʻO ke kaumaha o ka make ma muli o ka weheʻana i ka wai kahe. No ka lā ponoʻoe eʻai i ka 1.5 kg o nā hua. Mai poina ka inu wai.

ʻO ka helu koho 2 - he mono-ʻai . Ua heluʻia no nā lā 4, a hiki iāʻoe ke lilo i 3 kg. I kēia manawa, hiki iāʻoe keʻai i ka nui palenaʻole o nā hua bale, a inu i ka wai. ʻAʻole i'ōleloʻia nā Nutritionists e hoʻohana i kēiaʻai, no ka hikiʻole i ke kaumaha kaumaha i hanaʻia e ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka nui o ka muscle, aʻo kēia ka hopena i nā pilikia me ka'āpana o ka maʻi.

ʻO ka helu helu 3 - kaʻai no 4 mau lā . I kēia manawa, hiki iāʻoe ke lilo i 4 kg ma muli o ka kaumaha mua. ʻAʻole i maʻalahi kaʻai, no ka mea, hiki i ka hoʻohanaʻana i nā huahana'ē aʻe. E nānāʻia ka menu e like me kēia:

• kakahiaka: 1 tbsp. nā lāʻauʻala a me ka momona momona liʻiliʻi, a me ka'ōlū;
• kaʻaina: ka lūlū, i hoʻomākaukauʻia mai nā kumulāʻau, ka kukumba, ka umauma moa, e hoʻohana i kaʻaila meaʻai a me nā nīpalai e like me ka lole.
• Paʻa ahiahi: 1 tbsp. nā lāʻauʻala a me ka'āpana o ka meaʻono rye;
• kaʻainaʻaina: salamona o nā mea kanu, nāʻualaʻuala, ka wahie momona momona, a inu hoʻi i ka 0.5 tbsp. kefir.