Nā Supersets - nā hana no ke kino holoʻokoʻa (hana hana momona)

ʻO ke aʻoʻana me nā supersets kahi kumu kūpono ia no nā poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. Hoʻokumuʻia ka haʻawina ma ka hanaʻana me ka hoʻomahaʻole, ka mea e hiki ai iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi. Hāʻawiʻia ka hoʻonaʻauao kūpono i nā mea'emola a me nā poʻe novice.

Nā kākoʻo o ka hoʻouluʻana i ka momona o'Ekaterina Buida

Ua hoʻolakoʻia kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaulana i kahi aʻo kūikawā , e kōkua ana i ka paleʻana i ka kaumaha nui. Ponoʻoe e hana iʻekolu manawa ma ka pule. E hoʻomaka me kahi mahana, a me ka hopena me kahi kaula. E hana i nā papaʻeono. Hanaʻia me ka manawa, no ka mea, ua hana kēlā me kēia hana no hoʻokahi minute. Inā uaʻikeʻia ka luhi ikaika i ka wā o ka hālāwai, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha.

E hoʻomaka me ka mahanahana, i hoʻokomoʻia i loko o nā papa hana hoʻonaʻauao no ka pohō kaumaha. Hana i nā'ōkuhi, ka huli a me ka loli o ke poʻo. E hana i nā neʻe o ka'ākau me kou mau poʻohiwi a ma waho, e hoʻopaʻa i kou mau lima, a laila, e hoʻokaʻawaleʻia. ʻO nā pūkoi lima a pau, ka lima, ka umauma. Hana i nā'āpana o nā hihaka mua i nāʻaoʻao, a laila, ma ka pōʻai. E hana i nā pali i nāʻaoʻao a me ka diagonally. E hele ana ma kahi me ka'ōwili mai kaʻokoʻa a hiki i ka wāwae. E hoʻomaha i nā kuli, e hana i nā'ōwili wikiwiki, e hoʻokomo i kā lākou mau lima. E kau i kou mau wāwae ma mua o kou mau poʻohiwi a e neʻe aku mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao. Hoʻopau i ka hana me nā hohonu hohonu e hoʻihoʻi hou i ka hanuʻana.

Nā hoʻouluʻana no nā supercells i kahi hoʻomohala kūpono momona no ke kino holoʻokoʻa:

1. Kū i luna a hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao, e hoʻohuli i nā lima i luna. E lawe iā lākou, e hoʻohui i nā'ūhā poʻohiwi.
2. E kau i kou mau lima i lalo, e hoʻohuli i kou mau lima i hope. Hana i ka hana, me he mea lā e compressing i ka puna. Pono e waiho i nā koʻi.
3. E hoʻihoʻi i kou mau lima a hiki i ka mea hiki a hana i nā lipter ma hope o kou kua.
4. E hana i nā pākuhi, e hāpai i kekahi a iʻole i kekahi lima. Inā ua paʻakikī e hoʻihoʻi mai i nā kuli.
5. Ma hope o kēia hana ma ke aʻoʻana i nā mea kōkua no kahi kaikamahine e'ōleloʻia e hana i ka hoʻolālāʻana no nā lima.
6. E kau i lalo ma ka papahele, e nānā i nā kuʻi lima a me nā poʻo. E pākī me kou wāwae, e huki i kou wāwae i ka neʻeʻana i luna aʻokiʻoki, hoʻomaka i lalo. A laila hana i ka hoʻohuliʻana i ka wāwae ma kahiʻaoʻao.
7. Hanaʻo ia me ka wāwae i kūʻia, a laila, me ka pōkole. Ma hope o kēia hoʻolālā, e pālahalaha a hana hou i nā mea a pau ma kēlāʻaoʻao.
8. E moe ma kouʻaoʻao, e hoʻohuli i ka hapa o ke kino i ka pahu ma luna o ka papahele, aʻo ka mea nui i kauʻia ma ka lima. Hana i nā loli me kou wāwae kiʻekiʻe.
9. E huli aʻe ma kouʻaoʻao, e hilinaʻi ma ka papahele me ka lima kaua o kou lima lalo. E hoʻoluli i ka wāwae i lalo ma ka kuli a hana i kāna kūkala.
10. Nohoʻoe ma kou kuʻe lima a hana i nā nahe me kahi hāwae kiʻekiʻe.
11. E mālama i kou wāwae i mua i ke kino. E hoʻopaʻa i ke koʻi. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae e pili ana i 30 degrees. E hākilo ae hoʻopau i nā mea a pau i kekahiʻaoʻao.
12. E kau i lalo i kou kua, a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i hiki ai keʻoki'ākau ma waena o lāua a me ka papa. Pono eʻokiʻoki i ka piko. E unuhi iā lākou, a laila e hōʻuluʻulu mai.
13. E noho ma kouʻaoʻao ae hoʻomaha i ka papahele me ka lima kaua o kou lima lalo. E kau i kekahi lima ma mua ou kokoke i ka pūhaka. E kulou ke poʻo i luna ma ka kuli, a me ka lalo - hana i ka hana. Pono e hoʻolōʻihiʻia ke kīpoki.
14. Nohoʻoe ma kou kua, e mālama i kou wāwae me ke kūponoʻole i ka papahele, akā eʻokiʻokiʻia nā wāwae. Hana i ka hoʻohāpiliʻana a me ka huiʻana o nā wāwae me ka hoʻokomoʻana i nā kuli. Ma hope o kēlā, e hana i ka hoʻolōlāʻana.
15. E huki i kou mau wāwae a me kou mau lima, a laila, e hāpai iā lākou ma lalo o ka diagonal,ʻo ia hoʻi, e huki i kou lima i kahiʻaoʻao'ē aʻe.
16. E kīpai i nā limaʻelua a me nā wāwaeʻelua i ka manawa like.
17. Nohoʻoe ma ka papahele, e kau i ka lima ma hope o kou kua. Hoʻokahi ka manawa e hāpai i ke kino a kūlou i nā wāwae i nā kuli.
18. E hana i kahi pahu kapu, a laila, e hoʻopau i nāʻiʻo.
19. E noho i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli. E hoʻonui i ka pelvis i pololei ke kino, a iho i lalo, akā, mai hoʻopā i ka papahele. A laila e kau i kou wāwae ma kou wāwae a hana i ka hana like. E hoʻonui i ke pelvis, e hoʻokuʻu i nā mole i nāʻaoʻao.
20. E kau i kekahi wāwae ma ka kuli o kekahi wāwae. E hoʻonui i ke pelvis, e hoʻonā i ka wāwae.
21. Me ka hoʻololiʻole i ka wahi e hoʻomaka ai, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a hana i nā hanana kaulike. E hoʻopau me ke kī.