ʻO ka nīnau, inā paha e hiki ke kaumaha i ka kaumaha ma o ka hoʻokekeʻana i ke kaula a iʻole nā hana likeʻole e ponoʻole ai, nui ka poʻe hoihoi. No ka paneʻana i kēia mea, e huli kāua i ka manaʻo o ka poʻe loea.
ʻEhia e hiki iāʻoe keʻalo i ke kaumaha ma ke kīʻana i ke kaula?
Hoʻoikaika ka hopena o ka hana i ka hana o ka nalowaleʻana o nā paona hou, no laila e nalowale ai ke kaula, akā ināʻaʻoleʻoe e hōʻino i nā manaʻo nuiʻelua.
ʻO ka mua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ,ʻo ka hana wale i nā hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻololi i ka papahanaʻai. Inā hoʻemiʻoe i ka helu o ka calorie nui o kaʻai ma o 10% a ma ka manawa like e lele ai i ke kaula,ʻaʻole e lōʻihi ka hopena.
ʻO ka lua, pono iāʻoe ke hana mau, inā e leleʻoe i kahi kaula hoʻokahi i ka hebedoma no 20 mau minuke, e loli ke kaumaha i ka lōʻihi lōʻihi. No ka mālama ponoʻana i nā kaumaha o nā kaumaha i kēlā me kēia lā'ē aʻe, e hāʻawi ana i ke kaniʻana ma kahi o 15-25 mau minuke. E hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻiaʻana o nāʻoihana ma mua o ko lākou lōʻihi.
Eia kekahi, pono e'ōlelo i kekahi mau'ōlelo e pili ana i kahi e lele pono ai i ke kaula no ka liloʻana i ka kaumaha. Kūpono ka poʻe akamai e hoʻomaka i ka haʻawina ma ka lihi wikiwiki, ma hope o 2-3 mau minuke e hoʻonui ai i kahi 20-25%, a laila, e ho'āʻo ana e mālama i kēia kaʻina, e hoʻomau i kahi o 15-20 mau minuke. I ka hopena o ka hālāwai, e hana i ka hoʻolālāʻana me ke kūlana kūikawā i nāʻiʻo o ka gastrocnemius . Ināʻae ka nui o nā paonaʻana o ke kanaka, ponoʻole ia mau hana iā ia, no ka mea,ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kaʻiʻo o ka naʻau.
No ka wikiwiki o ke kaʻina o ka lilo o kilokilo, e pili ana i nā kumuʻelua,ʻo ka mua, pehea ka nui o ka kaumaha i laila,ʻo kaʻoi aku,ʻo ka lōʻihi e kali i ka hopena. ʻO ka lua, pehea e mālama pono aiʻoe i nā'ōlelo hoʻohālikeʻelua i'ōleloʻia ma luna, ināʻaʻoleʻoe e uha i kaʻai, a me ke kaʻa maʻamau, e wikiwiki loa ka paʻakikī kaumaha.