ʻO Svetlana Fus kekahi meaʻai nūnū kaulana i kūponoʻole i nā meaʻai no ka liloʻana o ke kaumaha. Manaʻoʻo ia e lilo ka kaumaha (hoʻokahi a me nā mea a pau), hiki ke kōkua i kahiʻai palekana,ʻaʻole ia he mea e wehe ai a kauʻia ma luna o kekahi mea. ʻO ka meaʻai kūpono mai Svetlana Fusʻo ka loaʻaʻana o nā meaʻai maʻamauʻelima i loko o ka meaʻai kanaka - nā meaʻai o ka protein, nā mea kanu, nā hua, nā'ōpala a me nā huapalapala. ʻO kēia ka mea e kamaʻilio nui ai mākou.
Ka Pepa Haʻuki Ola
No ke kūkulu houʻana i kāu meaʻai a me ka manawa hoʻokahi, a me ka pono hana, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka mea āu eʻai ai i ka nui a me ka manawa. Me kēiaʻoihana e hiki ke kōkua wale i ka diary food, kahi e makemake ai ka mea makemake e lilo i ka kaumaha a iʻole e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino, pono e hoʻopaʻa i kēlā me kēiaʻaiʻai. 'Ōlelo pinepine ka poʻe i ka "momona i ka lewa", e pau nā'ōlelo i ka halaʻana o hoʻokahi wiki lōʻihi.
Kālā Power
ʻO ka hana mua i kaʻai maikaʻi mai Svetlana Fus ma o ka hoʻolālāʻana o ke aupuni o ka lā. ʻO ka mea hana lāʻau pono'ī e nānā nui iā ia eʻai i kēlā me kēia 3-4 hola -ʻoiai e hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hopena o ka pōloli. Eia kekahi laʻana,ʻo Svetlana Fus a me konaʻohana, e kuke pū me lākou i ka meaʻai me kaʻai no ka lā hoʻokahi e hoʻopau ai a hiki i kaʻaina awakea.
Hāʻai nāʻenemi
Wahi a ka mea hanaʻai,ʻo ia hoʻi,ʻekolu lāʻai kīkō hoʻokahi e hiki ke alakaʻi i ka waiwai waiwai. Maʻemaʻe ponoʻole, me ka maopopoʻole o ia mau mea, ma hope o nā lā "pōloliʻekolu" e makemakeʻoe e mahalo iāʻoe iho, e pama, a momona. ʻO ka hopena, e pounce i kāu meaʻai punahele, aʻo ia wale nō e lilo i meaʻino.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric
I kēia manawa, heʻaiʻai maikaʻi mai Svetlana Fus a me nā laina mai ka 1500 a 2000 mau calories i kēlā lā i kēia lā. Eia kekahi laʻana:
- Pōʻakai:
- ka pipi me ka papaʻi cheese.
- kahi me ka cheese;
- me ka hua.
- ʻAi iʻa a me ka iʻa me ka sālemona o nā meaʻai momona.
- kaʻiʻo me ka hua.
- Buckwheat porridge me ka huaʻona'ōmaʻomaʻo;
- ka'ōpala huaʻai, i kukeʻia i ka umu.
ʻO kēia kaʻaiʻana o ka meaʻaiʻai, aʻo ia hoʻi i hāʻawi aku ai i nā mea'ē aʻe.
Kaʻoluʻolu i ka liloʻana o ke kaumaha
Kūleʻa ke kanaka i ka wā o ka kaumaha o ka kaumaha, no ka mea, ua hana maʻalahi lākou iā ia. E like me kā mākou eʻai nei i kēia manawa,ʻaʻole wau e make. Eia naʻe, mahaloʻo Svetlana Fus e mālama i ka papa inoa i hoʻonohonohoʻia e like me ke kauka lāʻau. Ke haʻi aku nei kekahi kāpona maʻi iāʻoe, maopopo iāʻoe he meaʻino loa iāʻoe keʻoleʻoe e lawe. Ke hanaʻia ka meaʻai e ka meaʻai meaʻai iāʻoe, ponoʻoe e hoʻomaopopo o kēia pūnaewele waiwai kāu lāʻau.