Me kēiaʻai, hiki ke kaumaha i ka kaumaha nui. ʻO ke kumu o iaʻano papahana he mau huahana me kahi mea momona momona. Manaʻoʻiaʻo ia mau meaʻai e hoʻohana ai ke kino i nā momona momona, no laila e hele ai nā kilokiloʻoi.
ʻO ka maikaʻi o kahiʻai mea haʻahaʻa
Kūpono nā loiloi a me nā kānaka maʻamau i nā hopena i loaʻa ma hope o ka hoʻokōʻana i kēiaʻai. Wahi a kaʻimi noiʻi,ʻo ka poʻe nāna e hoʻohana i kēiaʻai, kaumaha maoli lākou i ka kaumaha, a, no ka emiʻana o ka helu o ka mea momona. Akāʻo nā hoʻokolohua'ē aʻe e hōʻike anaʻo kaʻai kula haʻahaʻa me ka loiloiʻole i nā mea a pau,ʻo kekahi ma keʻano'ē aʻe, aia ma hope o nā malama he 2-3 o ka mālamaʻana i kēia māhele, e hoʻonui waleʻia ke kaumaha.
Hoʻopaʻi nā kauka i ka hoʻoholoʻana ma muli o ka nānāʻana i ko lākou kūlana no nā pule he nui, a ināʻaʻohe maikaʻi maikaʻi, e koho i kahi koho'ē aʻe. Ponoʻoe i ka manawa o ka hoʻokolohua he 1 manawa i 3-5 mau lā, i kēia manawa pono e hoʻoholo i nā hualoaʻa, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo pono i ka hopena i makemakeʻia, aiʻole e ulu paha ke kaumaha.
ʻO nā kumumanaʻo kumu o nā meaʻai haʻahaʻa liʻiliʻi
Ke kohoʻoe i kēia papaʻai meaʻai, ponoʻoe e hahai i kekahi mau leka. He maʻalahi a hiki ke hoʻomaopopoʻia, no laila, i ka manawa i aʻo aiʻoe i ka hanaʻana o ka meaʻai haʻahaʻa i ka momona, hiki iāʻoe ke hana i kahi mea maʻamau no ka lā. E hoʻomanaʻo i nā kumuhana i lalo, e pili ana lākou no ka papahana kūikawā,ʻo nāʻano'ē aʻe o iaʻano meaʻai he meaʻokoʻa loa ia:
- ʻO ka nui o nā'ōpona i pau i ka lāʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 10%. Ma ka papahana maʻamau o kēia kumukānāwai palekana, ua'ōleloʻia loaʻaʻole ka nui o nā huahana iʻoi aku ma mua o 8%. Akā, ma muli o ke kumu o kaʻaiʻana o ka meaʻai liʻiliʻiʻole i ke olakino, nā kauka e mālama i ka 10%. A mai hoʻoemi i ka laweʻana i nā meaʻai waiwai momona a ka mea liʻiliʻi.
- ʻO ka nui o nā huahana he mea ia e pono ai. Ponoʻia eʻai i 70-80% o ia meaʻai.
- ʻO ka momona ma kēia papahana meaʻai he 10 a 30%. ʻO kēia kekahi kumu'ē aʻe, mahaloʻia e nā kaukaʻaʻole i'ōlelo pinepine i ka hanaʻana i keʻano o ke aupuni. Hona ka momona i ka meaʻai hiki ke hoʻonui i ka waiwai waiwai.
- Hoʻopiʻiʻia ka waiʻona me ka meaʻai momona. Hāʻawiʻia iā ia e inu i hoʻokahi huewa waina, e'oliʻula maikaʻi i kēlā lā i kēia lā. Pono e kāpaeʻia ka Vodka, ka paila a me ka beer.
ʻO ka meaʻai haʻahaʻaʻo ka waiʻona
No ka hōʻuluʻuluʻana i kēlā me kēia lā, pono e maopopo ka mea i'āponoʻia eʻai, a he aha ka mea maikaʻi e hoʻopau loaʻia. ʻO ka papa inoa o nā hua i kapu loaʻia,ʻo ia nō nā'ōlaʻa, ka maiʻa, nā meaʻono, nā momona, nā meaʻono. ʻO ka papa inoa o nā mea i'āpono nuiʻia,ʻo ia ka mea e hiki ai iāʻoe keʻai me kaʻai pāʻani liʻiliʻi:
- mea keʻokeʻo;
- ka iʻa;
- 'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, kukama,'ōmato, kāpelu;
- beana;
- ka laiki me ka buckwheat;
- nā'ōlaʻa, nā hua'aleta;
- nā huaʻona waiū a me ka cheese.
ʻO ka'Aihana Low-Carb no ka Pau Loa
No ka hoʻomaopopoʻana pehea e hiki ai iāʻoe ke kūkulu pono i kēlā me kēia lā, e nānā i ke kumukūʻai no ka lā 1. Heʻano like kēiaʻano o keʻano o ka haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa.
- kakahiaka kakahiaka - 200 g kuki a me ka'ōhiʻa;
- ka meaʻai - ka huapiʻona aiʻole ka kafe me kahi'āpana cheese;
- kaʻaina - kaʻiʻo o ka moa me ka saladi o nā kukama a me nā'ōmato;
- nā kīʻaha momona-momona aiʻole nā hua ulu lāʻau;
- kaʻaina - ke kīhiʻia ka laiki me nā huaʻai, e like me keʻano, nā palaki;
- i ka meaʻona - he aniani kilokilo.
Kūpono ka meaʻai maʻamauʻai i ka mea e inu ai kekahi kanaka i ka wai, ke kīʻole iʻokiʻia, maikaʻi ka'ōmaʻomaʻo. ʻO ka nui o ka waiʻaʻole hiki ke emi iho ma mua o 2 lita, iʻole e hanaʻia ka papa o ka māheleʻana o nā mea momona. Eia kekahi, me ka nele i ka wai, hiki keʻikeʻia ka peni, no laila, mai haʻaleleʻoe i kēia kānāwai, iʻoleʻoe e hōʻeha i ke olakino aʻaʻole e hoʻokuʻu i nā kilokiloʻoi.
ʻO kaʻai kīpona me ke kīpona-kīpona
ʻO kēia papaʻai meaʻai heʻano like ia me keʻano o ka hanaʻo Atkins. ʻO kaʻai Ketogenic no ka poho kaumaha e manaʻo ana eʻai wale ke kanaka i 5% o nā huaʻalea, 20% protein a 75% o ka meaʻai i nā momona. ʻAʻole hiki ke mālama mauʻia kēlāʻanoʻai i ka manawa mau, ponoʻoe e mālama iā ia no nā lāʻoi aku iʻoi aku ma mua o 7 mau lā, a ma hope o ka wā e hoʻomaha aiʻoe no nā lā he 10-14. ʻAʻole hoʻolale nā kauka e hoʻohana i kēia hana me ka hālāwaiʻole.
Aia kekahiʻano'ē aʻe o nāʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona. Loaʻa i ka mea i hoʻohanaʻia i nā meaʻai ma lalo o ka'āpana i ho'ākākaʻia ma luna nei (5% o nā huaʻalea, 20% o nā'ōpala, 75% o nā momona), a ma loko oʻelua mau lā e hoʻohana ai i ka papahanaʻelua. ʻO ka hana i ka hoʻololiʻana i kahi mea maʻalahi. Ponoʻoe eʻai i nā mea kiʻekiʻe a me ka momona a me ka ho'ēmiʻana i ka hoʻohanaʻana i nā momona. Uaʻaeʻia kēia koho e hana no hoʻokahi mahina, e'ōlelo pono i ke kauka i mua o ka papa.
ʻO Low-Carb Diet Bernstein
Hoʻonohonohoʻia kēia papahanaʻai no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hē. I ka wā mua, ua hanaʻia ka hana o Bernstein i mea e hoʻohaʻahaʻa ai i keʻano o nā kānaka me kēia maʻi. Kūkuluʻia ia ma luna o iaʻano kumuhana,ʻo ia hoʻi, e ho'ēmi i ka nui o nā mea momona nui loa i kaʻai. Iea ia e aii i ka oi i o 50 g o na mea like, i kekahi poe, a emi loa i ka mahele i 30 g.
ʻO ka meaʻai nui haʻahaʻa-haʻahaʻa
ʻO kēiaʻano kai e like me ke koho maʻamau. ʻO ka inoa - nui - protein no ka poho kaumaha,'ōleloʻia e hoʻemiʻia ka nui o nā momona a me nā hāʻalea. Ua manaʻoʻia he 75-80% ka māhele o nā huaola kālā, e ulu ana ka wai i 2 lita ma ka lā. E ho'ēmiʻia nā'ōpelu i loko o ka meaʻai i ka 10%, a me nā momona i 8-10%. Pono e hoʻomanaʻo i kaʻaiʻana o kēiaʻanoʻai i ke olakino, ponoʻoe e hana i ka lāʻau lapaʻau ma mua o kaʻaiʻana i ia meaʻai a nīnau i ke kauka.
ʻO kaʻai momona haʻahaʻa haʻahaʻa
Heʻano likeʻole ia o kaʻai lāʻau ketogenic. ʻO ke kumu o ka hoʻohanaʻana i kēiaʻaiʻaʻoleʻoi aku ma mua o 30 lā, pono ke hoʻomakaʻia ma hope o ka kūkāʻana me ke kauka. ʻO kaʻaiʻana o ka haʻahaʻa momona-haʻahaʻaʻo ka momona-kumu-ʻoihana ma luna o nā kumuhana e pili nei:
- ua ho'ēmiʻia ka nui o nā protein i 25-30%;
- ʻo ka'enehi o nā huaʻaleʻa he 15%;
- ma 55560% nā momona.
ʻO ka meaʻai haʻahaʻa-kīhāpaila - contraindications
I kekahi mau maʻi, hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i kekahiʻano o ia meaʻai,ʻo ka papa inoa:
- nā maʻi maʻi leki;
- maʻi maʻi;
- dysbiosis;
- ka hopena lōʻihi.
ʻOiai ināʻaʻohe kanaka e like me ia mau lāʻau, ponoʻoe e nānā pono i kāu olakino e nānā i kekahi o nā koho no kēia meaʻai. Ke'ōlelo nei nā kauka e hiki ke maʻalahi ka moku'āina o ke ola, no ka nele i kaʻai, no laila, pono eʻike i nā hōʻailona e hōʻike ana i ka pono e hoʻopau i ka papahele a hoʻokaʻaʻike i kahi mea lapaʻau.
Hiki ke hana i kēia mea i kahi hana pāʻani liʻiliʻi:
- ka hoʻomakaʻana o ka nounui no ka lawaʻole o ke kiko o ka lā maʻamau;
- nā pilikia me ka pūnaha genitourinary i hanaʻia e kahi liʻiliʻi o ka wai;
- ka hōʻeha i ka hopena o ka hormonal, iʻikeʻia i keʻano o ka hakihaki, ka noʻonoʻo lauoho, ka halaʻole o ka wahine i ka hewa.
Ināʻae kekahi o kēia mau hōʻailona, pono e hoʻoneʻeʻia ka papa, ināʻaʻoleʻoi aku ke ola kino. Hōʻike kēlā me kēia mau hiʻohiʻonaʻaʻole pono kekahi kanaka i ka meaʻai, a pono ke hoʻololi wikiwiki. Hoʻopaopopo nā kauka i mua o ka hoʻomaka o ka papa e hana i nā hoʻonalohua a mālama i kahi nūnū,ʻo ia wale nō e hiki ai iāʻoe ke maopopo pehea e hoʻohālikelike ai ka emiʻana o ka huakiʻa i ke kino a pehea paha e hopena ai nā maʻi.