ʻO kaʻai meaʻai no ka poʻona kaumaha - e loli koke i ka kaumaha a me kaʻoluʻolu

I loko o ka mahana wela eʻoluʻolu i ka momona o nā huaʻai, kahi maikaʻiʻole no ka olakino, akā no ka hōʻailona. ʻO kahi hopena maikaʻi loa heʻai meaʻai, a he nui nā pōmaikaʻi. Nui nā koho e pili ana i ka hui pūʻana o nā huaʻai me nā huahana'ē aʻe.

ʻO kaʻai meaʻai no ka pohō kaumaha

I mea e kānaluaʻole ai i ka pono o ka hana i hōʻikeʻia no ka loliʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i nā kūlana o kēia mau mea:

1. ʻAʻole pōloli kaʻai ma luna o nā meaʻai, no laila hiki iāʻoe keʻai pinepine me ka loaʻaʻole o nā paona.
2. ʻO keʻano o nā mea kanu he mea liʻiliʻi ka momona, aʻo kēia kekahi o nā kumu nui no ka pohō kaumaha. Eia kekahi, kōkua ia e hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohalaʻana i nā pilikia e pili ana i ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
3. I loko o nā meaʻai, he nui o ka fiber, kahi e hoʻomaʻemaʻe i ke kino a palekana i ka hōʻona.
4. ʻO nā huaʻai nā mea e hoʻomalu i ka mea hana, kahi mea nui no ka pohō kaumaha.

Aia kekahi mau rula e pili ana i kekahiʻano o ka meaʻaiʻai meaʻai:

1. Ponoʻia e mālama i kahiʻai liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi, e noho i ka papaʻae 5-6 mau manawa i ka lā. Mahalo i kēia, e hiki ai ke mālama i ka hanana aʻaʻole hoʻi eʻike i ka pōloli.
2. Mai hānai i nā meaʻai, ke hoʻohana pū aku paha i kaʻaila, no ka mea, e'ānai ana i nā meaʻai he nui loa a pēlā nō hoʻi ka meaʻai e hōʻinoʻia ai ke kiʻi.
3. He mea nui e inu nui i ka wai, no laila, 2 lita ka nui o ka wai o ka wai.
4. I ka wā eʻoki ai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoleʻana a iʻole ke emi iho ka nui o ka paʻakai a me ka paʻakai.
5. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, ua'ōleloʻiaʻaʻole makemake wale i kaʻai, akā, e pāʻani hoʻi i nā'ahamele. No ka mālama i nā hopena, ponoʻoe e hele i ka PP ma hope.

ʻO kaʻaiʻai-meaʻai

ʻO keʻanoʻoi loa o ka loliʻana i ka kaumaha,ʻo ia ka mea e hui pū i nā mea kanu a me nā meaola leʻaleʻa maikaʻi. Aia kekahi mau koho'ē aʻe no iaʻanoʻai, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā meaʻai i loko o hoʻokahi pāla aiʻole eʻai ia mau mea,ʻo ia wale nō ma kāu mau makemake. ʻO kaʻai'ōpenaʻai-meaʻai no ka poho kaumaha e pili ana i ka hoʻohanaʻana i 1200 kcal i ka lā. Ponoʻia e mālama ia no hoʻokahi hebedoma, akā inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa. Pono e hoʻokomo i ka papa inoa o ka lā:

• ka lean i kaʻiʻo (ka moa, ka pīpoki a me ka pila) - 150-200 g;
• ka iʻa - 250 g;
• nā huaʻona aiʻole iʻakiʻia - 600-700 g;
• nāʻanoʻanoʻano huaʻole - 400-500 g;
• 'ohua - 20 g;
• nā huaʻona waiū-200 g.

ʻO kaʻai huaʻai a me ka meaʻai

I ke hoʻokahiʻai, hiki iāʻoe ke hui pū i kāu mau mea momona maikaʻi a me nā hua, akā no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hemoʻana i nā'ōlaʻa, ka maiʻa, nā hua waina a me nā huaʻono a me nā hua. Hiki i kaʻai ma nā mea kanu a me nā huaʻai ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai hou a me ka kuke, no laila hiki iāʻoe ke paʻi, kaʻaila, ke kuʻi a me ka kuke kuhū. I ka hoʻoilo, hiki keʻaiʻia nā hua ma kahiʻano maloʻo, akā wale nō i nā mea liʻiliʻi, no ka mea he kiʻekiʻe ko lākou caloric. ʻO kaʻaiʻai no ka pohō kaumaha, hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka papahele, hiki iā ia ke nānā i kēia:

• pōpōpō : huamoa huaʻona me ka waina a me ke kī liʻiliʻi;
• meaʻai : he mau kukama hou;
• kaʻaina awakea : nā mea kanu uliuli;
• meaʻai : pepaʻono;
• ʻO kaʻaina ahiahi : ka huamona huahelu me ka waiūpaʻa a wai wai lemon .

ʻO ka Buckwheat a me kaʻAlaʻai

ʻO kahiʻano kaulana loa o ka liloʻana o ke kaumaha no ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha aʻaʻohe pilikia no ka pōloli. Hiki iāʻoe ke mālama i ia no hoʻokahi pule, a ma ka mahina e hiki iāʻoe ke hana hou i nā mea a pau. Mālama kaʻai ma buckwheat a me nā huaʻai i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino. E hoʻohana i nā rula e pili nei no ka liloʻana o ke kaumaha:

1. ʻO nā lā muaʻelua eʻai waleʻia ka buckwheat wale nō, a pono e puhiʻia i ka wai paila. Hiki iāʻoe ke inu me ke kī keʻo.
2. ʻO ka papahana no nā lāʻelua e hiki mai ana e komo i nā huaʻai: kāloti, beets, eggplants, kāpena a me ka mea so. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā greens i kaʻai meaʻai.
3. I kaʻai no nā lāʻelua e hiki mai ana, e hoʻokomo i 200 grams o ka'ōmato, ka mau kukama a me ka lāʻau radish.
4. ʻO ka hiku o ka lā o kaʻaiʻai ka hoʻohanaʻana i nā hua liʻiliʻi a me kaʻai.

Kaʻaiʻana o ka umauma a me nā meaʻai

ʻO kekahi o nāʻano meaʻai kai maikaʻi loa,ʻo ia ka moa o ka moa, a he mea pono e mākaukau i ka peʻe. ʻO kaʻai ma luna o nā meaʻai a me nā mea kanu e hōʻike ana i ka palena i nā calories, pēlā, no ka lā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka 1200 kcal, me 600 mau pūnaewele i hoʻokaʻawaleʻia i ka umauma, aʻo ke koena no nā mea kanu āu e koho ai iāʻoe iho. Hiki keʻaiʻia nā huaʻai i ka mea hou, ka'ū, ka'ūla a me ka mahu. I ka hoʻomākaukauʻana i kaʻiʻo, hoʻohana i nā meaʻala likeʻole a me nā meaʻai, akā, eia ka nui o ka paʻakai.

ʻAiʻia ma kaʻaila meaʻai

ʻO ka maikaʻi o kēiaʻano hana o ka liloʻana o ke kaumaha ma luna o ka hopena o ka calorieʻole,ʻo ia hoʻi, e hoʻonuiʻia ana ka ike o ke kino ma kaʻeliʻana i ka meaʻai ma mua o ka loaʻaʻana mai o ia mea. Hiki i kaʻaʻai ma ka'ōhinuʻai no nā mea kaumaha kaumaha ke hoʻohana i nā papa mua ma kekahi nui.

1. No ka puhiʻana i nā momona momona, makemakeʻia e hoʻokomo i ka kāpī a me nā meaʻala ma ka meaʻai hoʻomoʻa e hoʻomehanaʻia ana.
2. I mea e pale ai i ka laweʻana i nā mea momona, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā'ōpala me ka pua, nā kāloka a me nā'ōlaʻa.
3. E hoʻokomo i loko o ka hopena o kēlā me kēiaʻano o ke kāpena, nā'ōmato, keʻona a me nā huaʻai'ē aʻe, akā, e hoʻopauʻia ka mea kanu ma nā palena liʻiliʻi.
4. ʻAʻole i'ōleloʻia no nā ipu mua e hoʻohana i ka momona a me kaʻiʻo.

ʻO kaʻai Kefir a me ka meaʻai

Hiki ke noʻonoʻoʻia keʻano hana o ka liloʻana o ke kaumaha. No ka poho kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kefir me ka 5% momona momona. ʻO kaʻai meaʻai, ka mea maʻamau loa, hōʻikeʻia ka hoʻohanaʻana o 5 tbsp i kēlā me kēia lā. kefir a me ka 1-1.5 kilokilo o nā huaʻai, a hiki keʻaiʻia i ka mea hou a me ka kuke. ʻO ke kumu nui no ka poho kaumaha heʻai maʻamau , no laila, ponoʻoe e inu i ka kefir, a i loko o ka hora eʻai ai i kahi kīlaʻai. ʻO kaʻai meaʻai no hoʻokahi pule e kōkua ai i kaʻoluʻolu e pili ana i 2-3 kg.

ʻO kaʻai ma nā hua iʻa

ʻO keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha ka mea maʻalahi, no ka mea,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolālā i ka manawa eʻoki ai. I loko o nā huaʻai hou, ua hoʻokumuʻia ka māhele kiʻekiʻe o nā huaora a me nā minera, a he mea nui nui. Hoʻomaopopoʻia kahiʻai wikiwiki a me ka maikaʻi no nā mea kanu no ka hebedoma a hiki i kēia manawa hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu aku i 3-4 kg. Hiki keʻaiʻia i nā hua likeʻole a hui pūʻia paha i loko o nā sālo likeʻole, me ka hinuʻaila a iʻole ka wai lemoni e like me ka lole. Eia kekahi, i kēlā lā i kēia lā,ʻo kaʻai meaʻai ka mea kanu hoʻokahi.

ʻO kaʻai pāʻani - cons

He paʻakikī keʻimi i keʻano kūpono o ka nalowaleʻana i ke kaumaha, no laila e noʻonoʻo i ke kaona o kaʻai i nā huaʻai:

1. Aia ka hua nui i ka nui o ka fiber, hiki i ka meaʻoi aku ke kumu o ka hopena.
2. ʻO kaʻaiʻana o ka huaʻai a me ka meaʻai no ka poho kaumaha ka hapa iki o ka protein, i pono no ka hana kūpono o ke kino. Hiki i kēia,ʻaʻohe hiki ke nānā aku no ka manawa lōʻihi.
3. Hoʻomoe wikiwikiʻia nā huaʻai, no laila, no ka manawa lōʻihi e mālama ai i ka manaʻo o ke kuhi.
4. I kekahiʻano o nā meaʻaiʻai,ʻaʻole kahi huahana e hoʻolako i ke kino me ka ikehu.