No ko mākou'āpana'āina, he lālā nui aʻoi aku nā lā, akā kahi i hoʻomālamalama ka lā i ka makahiki a puni, aʻaʻohe mau lā anu,ʻaʻohe mea maʻamau i nā wahi a pau. No ka poʻe Mālama, heʻai laʻa nā meaʻai. ʻO ka mea e mahalo ai, he hua nui nā lā no ka wao akua, no ka mea, no kā lākou waiwai waiwai a me ka waiwai kūpono, hiki ke hoʻopauʻia no ka manawa lōʻihi me ka pōʻinoʻole i ke kino. Ma ka'āina'āina he mau mea maʻamau ka mea i hoʻohanaʻia no ka wai a me ka waiū.
ʻO ka hoʻohana a me kaʻino o nā lā
ʻO ka hanana o nā huaʻono e komo pū nā momona, nā protein, nā'ōpalā a me ka wai. I loko o ka pulp he mea pono ia no nā paʻakai o ke kino, nā huameʻa, nā mineral a me nā mea amino . He mea nui i loko o ka maloʻo maloʻo ka hoʻohui mele o ka hua i ka loli. I ka noʻonoʻoʻana i ke kumuhana o nā pōmaikaʻi a me kaʻino o nā lā maloʻo, pono ke'ōleloʻanaʻaʻole e hoʻohanaʻia nā hua me ka sulfuric acid i ka hoʻohālikelikeʻana me kekahi mau hua maloʻo.
Hāʻawiʻia ka waihona o ka pālolo a me ka magnesium, hiki i ka hua ke hoʻoneʻe i ke kino o ka wai kahe, ke kōkua i ka hoʻokuʻu i ka huhū. Akā, he mea nui kēia mauʻela no ka hana maʻamau o ka naʻau. ʻO ka hopena maikaʻi o nā hua maloʻo ma luna o ka hana o ka'ōpili pūpū, ua hōʻoiaʻia, a laila kōkua ka mea e hoʻonui ai i keʻano, e hoʻolei i ke kaumaha a me ka moe. Eia kekahi,ʻo ka hua e hoʻopau i ka hana o ka hana hormone o ka hauʻoli - serotonin. No laila, inā ua piha kou piha i nā pilikia kaumaha, e halihali mau i kekahi mau lā leʻaleʻa e hana ai he mau antidepressants.
Ma keʻano he lālā o nā hua maloʻo, uaʻikeʻia ka oxytocin waiwai, a he mea maikaʻi e pili ana i ka hana. Me ka hoʻohana mauʻana, e lilo ka hana prenatal i mea kaumaha loa. Ma muli o ka hikiʻana mai o ka waipile, he pono nā lā no nā wāhine hāpai. He mea pono no hoʻi na nā hānai hānai i nā hua, no ka mea, nui nā mea pono i loko o lākou e hele i ke keiki.
He aha ka pilikia mai nā lā?
ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻohuiʻia nā lā a me nā meaʻai maʻamau, e like me ka citrus. ʻO ka hōʻoleʻana i ka hoʻohanaʻana i nā hua e ukuʻia i nā kānaka me ka maʻi kuni, a me ka pilikia hoʻi o nā pilikia me ka'ōnaehana hoʻopunipuni. ʻAʻole ia i'ōleloʻia eʻai i nā lā ma nā mea nui, no ka mea e hoʻonāukiuki i ka uluʻana o ka maʻi maʻi a me nā pilikia'ē aʻe. He mea kūpono hoʻi ka hoʻololiʻana i ka pilikia o kekahi poʻe mai ke alo o kekahi mea palekana i ka huahana. Inā kūʻaiʻoe i nā lā liʻiliʻi a maikaʻi paha, e hiki iā lākou ke hana i ka pōʻino nui i ke kino holoʻokoʻa.
Nā pōmaikaʻi a me nāʻino o nā lā hua maloʻo no ka pohō kaumaha
ʻO ka poʻe nānā i ko lākou kaumaha, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kā lākouʻai
He nunui nā lā kūʻai o Caloric a he 300 kcal ia no 100 g, no laila e loaʻa nā pono i ka wā eʻai ana i nā hua liʻiliʻi. ʻO ka hoʻohuiʻana o nā hua maloʻo, he nui ka nui o ke fiber , e kōkua wikiwiki i ka manaʻo o ka pōloli a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai ka hua o ka pala. ʻO nāʻoi aku hou aku e hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomehana a hoʻemi i ka nui o ke "cholesterol". ʻAʻole pono kaʻoi aku o kēlā me kēia lā ma mua o 15 mau kiko.,ʻO ia wale nō nā kumukūʻai ma kahi'ē aʻe mai nā huahana'ē aʻe. Eia kekahi, pono e noʻonoʻoʻia he mauʻokoʻa likeʻole ka mea likeʻole i ko lākou kūlana ikehu.