I kēia lā, hanaʻia nā hana no kekahi o ke kino a no ka maka. Eia naʻe, no ka maʻalahi hiki ke koho,ʻo ka helehelena piha ka mea like i ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka kaumaha nui,ʻo ia hoʻi he mea hikiʻole ke hoʻoholo i kēia pilikia wale nō ma o nā hana. He aha nāʻano hana no ka loli kaumaha?
"Diet no ka loli o ke kaumaha" a me nā mea hana'ē aʻe
ʻOiaiʻoe eʻimi ana i ka Pūnaewele, hiki iāʻoe keʻimi i ka meaʻai no ka poho kaumaha, kahiʻai no kaʻeleʻele kaumaha o kaʻeha a me kaʻai no ke kuʻi limaʻana. ʻO keʻano nui, heʻai no kēlā me kēia o ke kino. A no ka mea ua lōʻihi ka hoʻonaʻauaoʻana o nāʻepekema: hikiʻole ke puhiʻia ka momona o ka'āina! ʻAʻole hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha wale nō i loko o ka'ōpū a iʻole i ka maka wale nō, e like me ka hikiʻole iāʻoe ke maikaʻi ma loko o ka umauma aiʻole i nā bipi kauō. ʻO keʻano o ka hāʻawiʻana i ke momona o ke kino ka waihoʻia i lalo, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi, a me ka hopena i ka weheʻiaʻana o ka momona ma nā wahi kiko'ī. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo nā meaʻai a pau no nā māhele kiko'ī o ke kino, heʻano likeʻole nāʻano likeʻole o kaʻai kai haʻahaʻa , i hoʻomākaukauʻia no ka poʻe makemakeʻole e hoʻomaopopo i nā hana e hana ana i loko o kona kino.
ʻO kekahi hana likeʻoleʻo nā pāʻani no ka pale kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia nā hana maikaʻi loa e hiki ai ke hoʻonani i nāʻiʻo o ka maka a hāʻawi iā ia i ka papa kuhikuhi. Akāʻaʻole lākou e alakaʻi i ka nalowaleʻana o ka momona,ʻo ia hoʻi, ka pohō kaumaha.
Eʻikeʻia kēiaʻano maʻalahi e kekahi mea i ho'āʻo e lawe i ka momona ma ka'ōpū ma o ka hana ma ka pāʻani. Ma muli o ka lōʻihi o nā hana, ua hoʻokumu mauʻia ka corset muscular paʻa, akā,ʻaʻole hiki keʻikeʻia ma lalo o kahi momona momona,ʻaʻole e haʻalele i ia mau hana. He mana kūikawā nā kumuhana o kaʻoihana - "hoʻomaloʻo". Heʻai ia i nā meaʻai o ka protein, kahi e nalowale ai ke kino momona, no ke aha eʻikea ai nāʻiʻo i ke kino. ʻO ia ke kumu e hanaʻole ai nā hana no ka loli kaumaha o ka helehelena, no ka mea, pili nā hana i nāʻiʻo,ʻaʻole naʻe i ka momona.
Pēlā nō, ka pākiko no ka maka no nā hana pohō kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻohālike i ke kīpau, e lawe mai i ke koko, i ka leo, akā, no ka momona, he meaʻole ia. No laila, ināʻoe e hana i nā papalina a iʻole ka pālua, ponoʻoe e hana i kahi loli maʻamau i kaʻai a me ka hoʻolālā, aʻo ka uku no ka liloʻana o ke kaumaha o ka helehelena e hoʻopili i kaʻili a hoʻonani i kou mauʻiʻo.
Nā hana no ka maka no ka liloʻana o ke kaumaha
No ka wikiwiki e hoʻihoʻi i kou mau maka i ka manawa maʻamau, ponoʻoe e hana i kēia mau hana i ke kakahiaka a me ke ahiahi i kēlā me kēia lā:
Nā hana no ka hoʻopiliʻana i nā pāpālina
- E wehe i kou waha nui, e hoʻopili i kou alelo, eʻike i ke kukuna no 7 maukona. A laila hoʻokaʻawale i ke alelo, aʻoki i kou mau lehelehe me ka'ōpala. E kali 5 maukona. E hoʻopuni i kou waha a kaomi wale i kou mau niho.
- Mai wehewehe i kou mau lehelehe, e hoʻopili i ka'oniʻoli nui loa.
- E pāʻani i nā pāpālina, paʻa iā lākou no 10 maukona, a laila hoʻomaha i nāʻiʻo.
Nā hana mai nā papahana nasolabial
- E hoʻokiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i nā kihi o kou mau lehelehe. E haʻalele i 30 maukona.
Nā hana no nā'ōpū o ke kuhi
- Noho pū me ka hoʻi hope, e hoʻokiʻekiʻe i luna i luna a kuʻi i ka iwi i lalo. E kiʻi i ka lepe lalo i ka ihu no 15 maukona. E kau mālie i kou lehelehe, a hoʻomaha i kou mau maka.
- Noho pū me ka hoʻi hope, e hoʻokiʻekiʻe i luna i luna a kuʻi i ka iwi i lalo. E kūlou ke poʻo i ka'ākau. E kī i ka lepe lalo i ka ihu no 7 maukona. E hana hou no kaʻaoʻao hema. E kau mālie i kou lehelehe, a hoʻomaha i kou mau maka.
E like me kouʻikeʻana,ʻaʻole e laweʻia kēia mau hana ma mua o 5 mau minuke, a iāʻoe e hana ai me kaʻikeʻole i ka pepa, e wikiwiki. E huli i 10 mau lā i ka lā no kou nani!