ʻO ka mea nāna i hoʻopili i kāna kiʻi, ikaika i ka hanaʻana i nāʻoihana a pau, i mea e hoʻonui ai i ka ikehu a emo koke i ka kaumaha. Ma kēiaʻano,ʻo ka nīnau i ka nui o nā calo i puhi i ka wā e kaulana loa ai nā kahua pākeke, lilo i mea kaulana loa. ʻO kēia kekahi o nāʻoihana kaulana loa, i loaʻa ma ka home a ma ka hale kaʻa. Hoʻohana nā wāhine he nui i kēlā lā i kēia lā e mālama i nā waha o ka'ōpū a me nā'ūhā.
Ehia mau calorie e hoʻonā wela?
I kēia manawa,ʻaʻole i loaʻa i nāʻepekema kekahiʻano pono e hiki ai iā mākou ke helu i kaʻai i ka kaloila no nā'āpana. He mea maʻalahi kēia, no ka mea,ʻaʻole e lawe mai i kāu kiʻi i kahi maikaʻi loa -ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomoʻana iā lākou ma nā aʻo aʻoʻana e hoʻoikaika i ka hui hoʻokahi o nāʻiʻo, akā i ka manawa pinepine.
I ka nīnauʻana i ka nui o nā calorie i pau i ka wā o ka heleʻana, hiki iāʻoe keʻike i nā kiʻi likeʻole. Me ka manaʻo o nā pāʻani ma keʻano he mahele o ka haʻuki, hiki ke helu iā ia ma muli o ka wikiwiki a me ka kaumaha mua,ʻo ka hoʻolālāʻana mai 250 a 350 kcal i kēlā me kēia hora. ʻO ia, ma kahi o 10 mau minuke, e hoʻohanaʻoe he 50 kcal. He maʻalahi kēia kiʻi: e kiʻi wale i nā dumbbells e like me ka 1.5-2 kg, aʻo ka pauʻana o ka calories e like paha 60kcal no 10 mau minuke.
No ke aha he mea nui ka paeʻana no ka pauʻana o ke kaumaha?
ʻO nā pūpū, me ka hoʻonāʻana i ka pauʻana o nā calories, e kōkua i ka kūkuluʻana i kahi i ka muscle ma kahi o ka momona. Hoʻopiʻia ka nui o nā calories i loko o ka ola ma mua o ka momona, aʻo ka nui o nāʻiʻo i kou kino, e māmā ai ka momona o nā momona. No laila, he mea koʻikoʻi e hoʻokomo i kahi noho ma luna o kāu mau hana. Eia kekahi,ʻo kēiaʻoihana kahiʻoi loa o ka maikaʻi no ka mālamaʻana i ka leo o nā kīʻaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ko lākouʻano.