Keʻikeʻia ka meaʻawaʻawa he pilikia loa i waena o ka wahine maikaʻi, no ka mea,ʻo ia ke genetically predisposed i nā hopena momona. Eia kekahi, he nui nā puʻupuʻu liʻiliʻi, no laila,ʻaʻole i maʻalahi ka hōʻoluʻoluʻana. Ma kēiaʻano, e kōkua nā hana maikaʻi loa no nā kāʻei puni, pono e hanaʻia i nā manawa a pau, aʻo ka mea nui loa, pololei. No ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono,ʻo ka hoʻonaʻauao waleʻanaʻaʻole lawa, no ka mea, he mea nui ia e hoʻololi i ka meaʻai kūpono .
ʻO nāʻoihana maikaʻi loa no ka papa
E hoʻomaka kākou me kekahi mau rula e pono e mālamaʻia i mea e hiki ai ke hana i nā hana e like me ka hiki ke lawa:
- Pono pono e pāʻani mau i nāʻaina,ʻo ia hoʻi, heʻekolu manawa o ka pule. He mea nui e hoʻomaopopo i nā kaumaha o kēlā me kēia lā, no ka mea, pono ka manawa o ka mīkini paʻakikī no ka ho'ōla hou, no laila, i hoʻokahi lā o ke kaheʻana ma waena o nā hui hoʻonaʻauao.
- Pono e hoʻonui mālie i ka loiloi, e'āpono ai i nāʻiʻo e hoʻohana. Ināʻole kēia holomua, hikiʻole iāʻoe ke kali. Hoʻonui i ka ukana ma ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua'ōlelo hou a iʻole e hoʻohana i ke kaumaha.
- ʻO ka hanaʻana i nā hana maikaʻi loa no nā'ōpū no nā wāhine, e hoʻomanaʻo pono i ka hanu pono, no laila e hoʻoikaika i ka hoʻouluʻana, a me ka hoʻomahaʻana - ma ka hoʻouluʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hahai i nā kānāwai o ka hanu , ponoʻole ke aʻoʻana.
- ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohui i ka cardio a me nā kaumaha, kahi e hoʻokuʻu ai i ka cellulite, e ho'ēmi i ka leo a me ka māmā.
I kēia manawa, e nānā wikiwiki mākou i nā hana maikaʻi loa no nā'ōpū, no ka mea,ʻo ia kaʻike o keʻano hana e hiki ai iā mākou ke loaʻa nā hopena maikaʻi.
- Nā Squats . ʻO kēia keʻano papa hana maʻamau, pono pono e komo i loko o ka hoʻonaʻauaoʻana e pipi i ka'ōpū. ʻOi aku ka maikaʻi e hana ia mea me ka mea kaumaha'ē aʻe, ma kēia hihia me kahi pūʻulu, pono e laweʻia me nā limaʻelua. E mālama i kou mau wāwae ma ka'ūhā. E hoʻokuʻu i lalo, e hānai ana i ke pelvis, a iho i lalo a hiki i nā'ūhā ke kūlike me ka papa. E mālama i kou mau kuli e heleʻole i kāu mau soka. Ma hope o kēia, e kū mālie, akāʻaʻole maikaʻi ke hoʻokuʻu i nā kuli a pau, e mālama i ka ukana. ʻO kekahi hui hou - nā pūʻali pū. ʻO ke kumu o ka hoʻokaʻawaleʻana i nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi a hāmama iki i nā mole i waho.
- Nā wāwae Makhi . No ka hanaʻana i kēia hana, e kū ma nāʻaoʻaoʻehā, kau i kou mau lima ma ka laulā o kou poʻohiwi. E lawe i kou wāwae i hope, e hana i kaʻauwai a hoʻokiʻekiʻe iā ia i kahi kiʻekiʻe loa, e ho'āʻo ana e hiki i ke keʻena me ka kuʻekuʻe wāwae. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. He mea nui e hōʻoia i ke kuʻiʻole o ke kua a me ka pūhaka, a noho mālie ka kino iʻole e nalowale ke kaumaha. Hana i kēia hana maikaʻi loa no ka'ōpū i ka home ma mua, a laila ka wāwae'ē aʻe.
- Nā hoʻouka kaua . Hāʻawi kēia hana i kahi ukana maikaʻi ma luna o nā kīkoi a me nā pūhaka. No ka hoʻokōʻana, e pono anaʻoe i nā pōpona. E kü pololei, e kau kou mau lima ma ka laulä o kou mau poohiwi. Hoʻoiho, e hana i ka'ōpū, e lawe hou i ka wāwae i hope. E hāʻule i mua o ka pale o ka wāwae mua e like me ka papa. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i ka hoʻonohonoho mua.
- Kauka . ʻO ka papa inoa o nā hana maikaʻi loa no ka hoʻonuiʻana i ke kīpiʻiʻaʻole hiki ke hoʻokomo i ka mea make i hanaʻia ma loko o ke keena a me ka home. E lawe i nā pōpoki me ke kū pololei a kau ka wāwae i ka laulā ākea. Lele aku i mua, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, a nānā i mua. Paipaiʻia e hoʻomoe iki i nā kuli. Hiki i ke kino, a laila e kulou hou, e alakaʻi i ke pelvis. Hana i nā mea a pau i ka wikiwiki, e ho'āʻo ana e pale i kou mauʻiʻo.