He mea paʻakikī loa ka loaʻaʻana o ka manawa e hoʻoikaika i nā kino o ke kino holoʻokoʻa, a pēlā hoʻi, e loaʻa mau. Ke hana, ka home, kaʻohana, a ināʻoe e hoʻomanaʻo no ka hoʻomaha iki ... hiki iāʻoe ke kākau i nā puke e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka hoʻolālā no ke olakino, akā e lilo nō ka hana kūpono i kāu - e loaʻa paha iāʻoe ka manawa e komo ai i loko ouʻaʻoleʻole. A laila, nui loa nā hua'ōlelo a pau.
I ka wā e hoʻihoʻi mai ai i nā pilikia, ponoʻia ka mea maʻi e hana i kekahi mau hana e hoʻoikaika i ka'ōiwi a "hoʻopiʻiʻia" o ka hypodynamia. E pane mai kekahi mea hou i kona mau kapuaʻi i ka lā a pau: a hiki i ka wā e kū ai, e kū ana i ka hola māmā, hiki i nā kaʻa o ka lehulehu no ka hana, e holo ana no kaʻaina awakea a hoʻi mai ... aia nō hoʻokahi, kūpono i ka hana.
E ho'āʻo mākou e wehewehe iāʻoe i ka mea e hanaʻia i kāu spine i ka lā a hōʻike i keʻano e kūpono ai ke kūkuluʻana, me ka hoʻohanaʻana i nā hana e hoʻoikaika ai i ka huelo.
ʻO ke ola
Ma ka hopena o ka lā hana, hoʻopōkoleʻia ko mākou kohu e ka 1 - 2 knm. Mai ke kaomi mauʻana (ka lōʻihi o ka nohoʻana), kaʻaelike vertebrae, aʻaʻoleʻoe e'ākau iā lākou. ʻO ke kino maikaʻi,ʻekolu mau pāpale,ʻo ia hoʻi, ka nui, ka laka, a me ka lumbar. ʻO ko mākou hope he 24 vertebrae a me nā'ōpae, kahi i hoʻokuʻiʻia ma waena o lākou. Hoʻopiliʻia kēia mau puʻupuʻu inā mākou eʻae i ka vertebrae e pili loa.
Ke loaʻa ka maʻi ma kekahi o nā'āina vertebral,ʻo ka ukana ma nā mea'ē aʻeʻelua, a, no laila, ua hāʻule paha lākou i ka maʻi. Aʻo ka hana o nā ligaments a me nāʻiʻo,ʻo ia ka mālamaʻana i nā pāpaʻi hope. Inā hōʻoleʻole ka hope, aʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka huela, ke maʻi nei lākou, a maʻi mai ka huelo ma luna o ka ukana.
Ka hoʻoikaikaʻana
ʻO nā hana maʻamau no ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōiwi e pono ke hana i nā mana a me nā hana kino ākea , a me nā hana hoʻolālā. Eia kekahi,ʻo ka mea hope loa he mea nui loa ia, no ka mea,ʻo ia ka hoʻopaneʻeʻana e pale ai i nā hele kaʻawaleʻole o nā disverse intervertebral.
Nā Mahi
ʻO kā mākouʻoihana o nā hana no ka hoʻoikaikaʻana i ka spine, e lilo ia i mea hoʻomaha maikaʻi loa no ka'ōpiopio'ōpiopio ma hope o ka lā lōʻihi loa.
- Noho mākou i lalo ma ka wāwae kuʻekuʻe wāwae, hāpai i ka hanu - hāpai i ko mākou mau lima i ka wā e hoʻokuʻu ai i nāʻiʻo intercostal, a exhale - nā lima i lalo.
- IP - ma nāʻehā a pau, me nā kī e hoʻomaha ai i ka papahele, e kiola ana i ko kāua mau lima a me nā wāwae ma ka papahele i ka'īlio e waiho i "muzzle" i lalo. Kūlou mākou, a laila, ke kāʻei nei i ko mākou kua, hoʻi mākou i nā lima pololei. Wehe mākou i ka pahu, ke nānā nei mākou i mua. Hele mākou a hoʻi i ka'īlio, "muzzle" i lalo. E hele mālie mai kahi hoʻonohonoho i kekahi.
- Hoʻokomo mākou i ke pelvis ma luna o ka papahele, nā wāwae hapalua i mua o mākou, nā lima i hoʻoluliluli i ke poʻo. Ma ka hoʻolālāʻana, hopu mākou i ko mākou mau wāwae, me ka pahuʻana i ka huelo i loko o mākou iho, a me ko mākou umauma. Ma ka hoʻohemoʻana, ke kuʻi nei mākou i ko mākou mau wāwae a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau umauma i ko mākou mau wāwae. Ma hope o ka hoʻopiliʻana i ko mākou mau wāwae, e hele hou mākou ma lalo o ka mana a hoʻomaha i ka hoʻoulu. E kū pololei i nā wāwae, e kūlou i ka huela ma lalo i ko lākou mau wāwae.
- Hoʻopuni mākou i ko mākou kua, e kīkoʻo ana i nā lima a hele aku i ko mākou mau wāwae. Hana mākou i nā hoʻololi hilinaʻi mai kahi hoʻonohonoho i kekahi. Hoʻopili i ka pali, lawe mākou no nā wāwae.
- Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima, ke waiho nei mākou iā mākou iho, ke kū nei mākou ma ko mākou mau wāwae, me ka hoʻohaunaele i ko mākou kīʻaha, me ka hoʻokuʻuʻana iā mākou iho. Hele kākou i lalo, me ka hanu i loko, e hoʻoluliluli i luna a hana hou i ke kino o ke kī, akā me ka piʻiʻana o ka wāwae'ākau. Hoʻopili mākou i ka wāwae, kau mākou i ka wāwae ma ka'ūhā hema, a ma ka hoʻolāʻau e hana ai kāua. Hoi mākou: ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou wāwae, ua hāʻule mākou. E kaomi, e kulou i ko lākou mau wāwae, e hoʻohemo a kau i ko kāua mau lima ma luna o mākou iho, e kīkoʻo a hana i nā mea a pau i ka wāwaeʻelua.
- Hoʻopiliʻana i nā lima mai ka papahele, laweʻia ke pelvis, a hopu mākou i nā kuli. Hāʻule mākou i lalo ma ka papahele. Ke hāpai nei mākou i nā mea kaua ma nā wāwae, ma kahi e hoʻokuʻu ai i ka piʻi i luna. Hoʻokomo mākou i nā lāʻau ma lalo o ke kāʻei a hele mākou me ko mākou wāwae i mua. Ke hoʻi nei mākou me ko mākou wāwae a hānai iā lākou i ka manawa. A laila e ho'āla i nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi.
- Kūleʻa mākou i ko mākou mau kuli iā mākou iho a'ākau i ka'ākau, i ka hema.
- Holo mākou ma hope, hoʻi.
- Noho i lalo, hele i lalo nā kapuaʻi i ka hapa-losus, inhale, exhale.