E nā wāhine, e komo ikaika i ka hana, hiki paha ke lohe e pili ana i ka mea momona l-carnitine. No nā wāhine'ē aʻe e noʻonoʻo ana i ka liloʻana o ke kaumaha, pono ke'ōleloʻana he l-carnitine ka hua i huaʻia e ke ake, aʻo ia ke kuleana o ka lipid metabolism. Akā no ke aha i'ōleloʻia ai e lawe i ka l-carnitine no ka poho kaumaha a me ka pehea e hana pololei ai? E ho'āʻo kākou e hoʻoponopono i kēia mau pilikia.
Makemake wau i ka l-carnitine no ka poho kaumaha?
He nui nā kaikamāhine e noʻonoʻo i ka hoʻolahaʻana, a'ōleloʻo ia no lākou, l-carnitine e lilo i akuaendi e hiki ai i kēia waiwai waiwai kupaianaha ke hoʻokuʻu loa i nā centimeters a me kilokanika. Akā, he mea pono maoli no ka wahine e makemake ana eʻae i ka kaumaha? ʻAʻole paha e laweʻia, no ka mea, uaʻike mākou a pau i ka likeʻole o ka hoʻolahaʻana i kahi huahana a me kaʻoiaʻiʻo?
Ke hanaʻia nei kā Carnitine e ko mākou kino, a he nui ka helu ma waena o ka poʻe e make. No laila,ʻo ka loaʻa houʻana o kēia mea waiwaiʻaʻole ia he mea e pono ai. ʻO ka loaʻaʻana o ka l-carnitine hikiʻole i nā kaikamāhine e lawelawe ana i kaʻaiʻai maʻemaʻe - ma kā lākou kumuhanaʻaʻohe kumu waiwai no ka hanaʻana o carnitine.
Hiki i ka carnitine ke kōkua i ka lilo o ke kaumaha?
Ua hōʻike nā haʻawina i nā poʻe carnitine e loli ana ka wikiwiki i ka mea i loaʻaʻole nā meaʻai me kāna mea helu. Akāʻo kēia wale nō keʻano o ka huiʻana o ka carnitine me kaʻai a me ka hoʻolālā. ʻAʻole hiki i ka waiwai ke hoʻohaki i nā hana hilahilaʻole o ka lilo o ka momona i ke kino. No laila, e noho ana ma kahi moe aʻai i ka carnitine,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. Aʻo nā kaikamāhine e lawe nei i ka carnitine no ka nalowale kaumaha, pono lākou e komo i loko o kā lākou papahana, hoʻolālā kino honua, aiʻole e emi loa ka hopena.
No laila,ʻaʻole e hoʻopiliʻia ka nui o nā paona i ka nui o kāu laweʻana i nā hua'ōlelo, akā peheaʻoe e hāʻawi ai i ke aʻoʻana. A laila laila e hāpai ana ka nīnau, no ke ahaʻoe e makemake ai i kēia l-carnitine, ka mea puhi i ka momona? ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonuiʻiaʻana o kēia mea,ʻo ia ke kumu iʻoi aku ai ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauao, a ua hoʻonuiʻia ka mea hana,ʻo ia hoʻi, ua wikiwiki ka loiloi. ʻO kaʻoiaʻiʻoʻo ia hoʻokahi "akā" - e ala hou kaʻona, e hoʻomaka ka kino i ka hoʻihoʻiʻia o nā calories āu i hāʻawi ai ma ke keʻena hauʻoli. ʻO ia ke kumu o ka hoʻohuiʻana o nā mea additū keʻole ka carnitine e pili ana i ka'ōpūʻai a iʻole ka hoodia tango - kōkua lākou e hoʻopau i ka manaʻo o ka pōloli. Akāʻaʻole hiki ke piʻi aʻe ka ikaika nui o kaʻai ināʻikeʻoe i ka inuʻana i ka carnitine.
Pehea e lawe ai i ka carnitine i kahi wahine?
ʻO ka manawa o ka nohoʻana o ka carnitine e like a me ka hilinaʻi i nā pahuhopu a ka mea'ūlapa e hoʻomākaukau ai nona iho. Akā,ʻoi aku ka maʻalahi o nāʻoihana, no ka mea, ua manaʻoʻia lākou e nā kāpena. ʻO ka poʻe e makemake ana e hemo nā wāhine kaumaha, pono lākou e nānā i keʻano o ka hānaiʻana o ka carnitine, a hoʻomanaʻo e pili ana i ka meaʻai no ka meaʻai, no ka mea, inā e hoʻomauʻoe i kaʻai e like me ka wā ma mua,ʻaʻole loa eʻaeʻia nā hōʻeha o ka pōloli.
E hoʻomaka paha, me kaʻai - eia nā rula e pono e hoʻomanaʻoʻia i ka manawa e hoʻomākaukau ai:
- ʻO kaʻai he 5, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 300 karami kēlā me kēia.
- ʻO ka mea liʻiliʻi o ka protein he 1 gram ma 1 kg o ke kaumaha o ke kino.
- ʻO nā'ōpolima maʻamau i loko o ka meaʻai e pono ke kauʻia,ʻo ka lama a me nā'atiʻono he mea paʻaʻole "no."
- Pono ka palena o nā mea momona i ka 60 grams ma ka lā, aʻoi aku ka maikaʻi ke loaʻa nā momona i ka momona (nuts, avocados, oliveʻaila).
- ʻO ka hua nui,ʻo ka maikaʻi.
- E mālama i ka maʻamau o ka calories -ʻaʻole hiki iāʻoe ke piʻi aku, akā,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i nā calorie ma lalo o ka mea maʻamau.
No ka laweʻana i ka carnitine, heʻokoʻa i nā kīʻaha'āpala, e komo i ka mana, akā, e hoʻomanawanui - kaumaha kaumaha a me nā helu hou. ʻO kēia ka mea no ka laweʻana i ka carnitine penei:
- No 20 mau minuke ma mua o ke kakahiaka, 200 mg.
- He 20 mau minuke ma mua o kaʻaina awakea, 200 mg.
- No 20 mau minuke ma mua o kaʻaina awakea, 200 mg.
- No 20 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana, 600 mg.
Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka wā e hele anaʻoe i ka carnitine, ponoʻoe e inu i ka kola iʻole ka manawa, iʻole e loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka maʻi - maikaʻi loa ka hanaʻana o carnitine.