He nui ka poʻe ma hope o ka loaʻaʻana o kaʻeha ma ko lākou mau wāwae. ʻO ka mea maʻamau, eʻikeʻia kēia hanana i nā poʻe hoʻomaka, a me nā kānaka i hana nui i ka hoʻonaʻauaoʻana. Piʻi ka huhū ma muli o ka microtraumas o nā māmā a me ka hoʻokuʻuʻana i ka nui o ka lactic acid.
He aha inā e hōʻeha koʻu wāwae ma hope o ke aʻoʻana?
I ka wā mua, pono ke haʻi aku i kekahi mau mea, kahi manaʻo kaumaha, kahi hōʻailona hōʻeha a iʻole nā pilikia'ē aʻe o ka maikaʻi. I kēia hihia, hiki i kahi kauka ke kōkua.
He aha kāu e hana ai ināʻeha kou mau wāwae ma hope o ke aʻoʻana:
- ʻO ka waiwai nui o ke kino he hoʻomaha maikaʻi a moe. Ināʻaʻohe manawa e ola ai ke kino, hikiʻole ke pale i nā pilikia.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wela, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻonuiʻana o nā kīʻaha koko, hoʻonui i ke kahe koko, a, no laila, hoʻomaha. Inā ma hope o ke aʻoʻana i nā wāwae, e lawe i kahiʻauʻau aʻauʻau paha, a hiki iāʻoe ke hele i ka sauna aiʻole ka sauna.
- ʻO kahi hopena maikaʻi loa i ka hoʻokuʻuʻana i nā meaʻeha i loaʻa e kahi massage e hoʻonui ai i ka hoʻihoʻiʻana o ke koko a me ka hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho a hoʻohana paha i nā polokalamuʻoihana.
- Hoʻolālā nā poʻe aʻoaʻo kelepona. Ua hoʻokūpaʻaʻiaʻo Yoga a me Pilates. No ka paleʻana i keʻano o kaʻeha, pono e hoʻopauʻia nā hana a pau ma ka hoʻoukaʻana i nāʻiʻo.
- Inā hōʻaha kou mau wāwae ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki ke hoʻohanaʻia ka lāʻauʻona, akā he mea nui e mālama i keʻano iʻole e hōʻino i ke kino. Aia kekahi meaʻaila e loaʻa ka mana analgesic.
- Pono pono ka mālamaʻana i ka pale wai, iʻole e hoʻopolo i nāʻiʻo a me ka hoʻoikaikaʻana i ka mīkini .
- No ke kōkuaʻana i ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke anu, e like me keʻano, i ka lolo. E hoʻomanaʻo waleʻoeʻaʻole ponoʻoe e noi i kahi hau i kou mau wāwae, no ka mea he pilikia kēia. Aia nui nā lole e hoʻonaniʻia i loko o ke kai anuanu.
Mai nā koho i kohoʻia e koho i ka mea kūpono iāʻoe iho a hoʻohana paha i ka manawa hoʻokahi.