Zumba no ka loli kaumaha

Hoʻokani ka hanana Zumba i kahi o ka hoʻoikaika kinoʻana, i lilo i mea kaulana i kēia manawa. Ma ka manawa like, hiki i ka 50 mau kānaka ke hiki ma kahi hoʻonaʻauaoʻana, ua hoʻonohonohoʻia lākou ma ka papa i mua o ke aniani nui. Ma lalo o ka mele puhi, ke kuʻi mua i mua, hōʻike i nā hana, aʻo ke kumu ke kumu o nā hula o Latin American, e like me ka meringue a me ka salsa. He nui ka Zumba no ka nalowale o ke kaumaha, no ka mea i hoʻokahi manawa e hiki ai iāʻoe ke puhi i 600 calories.

Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻoleʻana i ka zumba

He nui nā kumu maikaʻi o kēia hoʻolālā kino:

  1. I ka wa e hula ai, ua pili nā pūʻulu muscle, i nā mea haʻahaʻa. Ma hope oʻelua mau haʻawina, eʻikeʻoe e hoʻomaka ana nā māmā a paʻa aʻe i ke kino. Hiki i ka Zumba ke kōkua i ke kū'ē i ka pilikia o ka wahine - cellulite.
  2. Ma hope o ke aʻoʻana i ka hula hula nui, ua hoʻokuʻuʻia nā'ōpū a me nā moku, a ua piha ke kino i ka oxygen, no ka hanu wikiwikiʻana ma hope o nā papa.
  3. Hoʻopilikia ka hopena i ka zumba a me ke kūlana, hoʻonui i ka palahalaha, hoʻonui i ka loli a me ka plasticity.
  4. Ma waho aʻe o ka loiloiʻana o kēia hula kahi e mālama ai i nā mīkini a pau a hoʻonui i ka kaumaha o ka waiwai, hoʻonanea hou i ka'ōkena, wehe i ka kaumaha ma ka'ōpū a hoʻonā i ka hana o nāʻano pelvic. Aʻo Zumba hoʻi he hana maikaʻi loa no ka māmā o ka naʻau.
  5. ʻO kekahi mea'ē aʻe o ia mau hula hula ka manawa kūpono e hoʻokuʻuʻia ma ka 'aoʻao a me ke kino.

Ma muli o ka pōmaikaʻi nui mai ka pilina hana, aia nā mau hōʻai'ē i kūʻoleʻia ai ia aʻoʻana, eia kēia:

Zumba pono no ka poho kaumaha

ʻO ka kumu nui o ka zumba,ʻoiaʻiʻo,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha, a no kaʻikeʻana i ka hopena kūpono, ponoʻoe e noʻonoʻo i kekahi mau mea:

  1. ʻO ka hoʻokomoʻana i ka zumba ma nā loleʻahaʻaina a me nā mea leʻaleʻa, ka mea eʻole ai e hoʻohuli i ka neʻe.
  2. Pono ke mālamaʻana iʻekolu manawa ma ka pule no 30 - 60 mau minuke.
  3. I loko o nā papa hana, inu wai e pale ai i ka wai.
  4. Mai hana i ka'ōpū'ōpū, hikiʻole i ke kino ke pale i ka ukana.

ʻO ka mea e hana ai a hana paha i ka Zumba, makemakeʻo ia i ka nui o nā calorie i ke ahi i hoʻokahi manawa. ʻAʻohe pololei kikowaena, no ka mea ke kumu kēia o ka hoʻonaʻauao, ma ka nui, ma ka hoʻomākaukau kinoʻana o ke kanaka, ma kona kaumaha. I ka maʻamau, no ka hola kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke puhi mai ka 500 a 700 calories.