Hana i ka wai no ka poho kaumaha

No ka hoʻohuiʻana i kaʻoihana me ka leʻaleʻa ke koho mau nei i ka koho maikaʻi loa. ʻO ka kauʻana i loko o ka waiwai no ka pohō kaumaha,ʻo ia wale nō ka manawa kū hoʻokahi no ka hoʻohuiʻana i nā hana likeʻole a me ka pohō o nā paona hou.

Hiki i ka loko wai ke hāpai i ka kaumaha?

No ka pane i ka nīnau inā paha e hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma loko o ka waiʻauʻau, pono e hōʻike i nā kūlana i hāʻule ai ke kino kanaka:

1. ʻO ka wai i loko o ka waiʻauʻau maʻalili. Hiki i ke kino ke hoʻolimalima i nā calorie a pau e mahana ai,ʻo ia hoʻi, ināʻoe e noho wale i loko o ia wai, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka hoʻohanaʻana i ka wai.
2. ŸO ka hula ke hoÿokumu nui i ka hoÿokumu ÿana i ka nui o nä puÿu i ka manawa hoÿokahi.
3. Hanaʻia nā hana i loko o ka waiwai no nā pohō kaumaha, e like me ka wai aerobics, e hoʻonui i ke puhiʻana i nā calories a hoʻokomo i kou mauʻiʻo.

No laila,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha me ke kōkuaʻana o ka waiʻauʻauʻaʻole he mele, akā he mea maoli. Eia kekahi, maanei hoʻi, aia kekahi mau mea maʻalahi e hiki ai ke hoʻololi i ka hopena.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wai?

Ma hope o ka hāʻawiʻana i ka pane maikaʻi i ka nīnau inā paha e hiki ke pale i ka kaumaha mai ka loko mai, e nānā kākou i ka pono e hana ai.

E like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei, aia ka loko i ka hopena maikaʻi ma ke kiʻi, akā, ināʻoe e hana i nā hanaʻoi aku i loko o laila, hiki ke hoʻoikaikaʻia ka hopena. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka wai polo, ka wai iʻa, pono e pāʻani me kou mau hoaaloha ma ka pōleʻele aiʻole eʻauʻau i ka wikiwiki wikiwiki. E kōkua ana kēia mau mea a pau i ka hoʻonuiʻiaʻana o nā calories.

Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i loko o ka waiʻauʻau,ʻoiai ināʻoe e hele mai i laila me nā keiki: nā pāʻani maʻamau a me ka'ōpala i loko o ka wai me ka luʻuwai pokole ma lalo o ka wai e loaʻa ka hopena maikaʻi i kāu kiʻi.

Hana i ka wai no ka poho kaumaha

ʻO nāʻoihana no ka poho kaumaha i ka waiʻauʻau he mea maʻalahi. ʻAʻole lākou e koi aku i kekahi mau mea hou (akā, inā heleʻoe i kahi hui kūikawā, e hāʻawiʻia pahaʻoe i nā pōkole kūikawā, nā iʻa a me nā mea koho'ē aʻe paha). Inā hoʻoholoʻoe e hoʻolima kau hoʻokahi, e ho'āʻo e hele i loko o ka wai ma ka umauma a hana i kahi paʻakikī maʻalahi:

1. Ke kuhiʻana : e holo ana ma kahi. Ma ka loko, e holo ana ma kahi o kahi e hanaʻole ai e like me ka mea ma ka'āina, akā, eia ka nani o kēia hana. ʻO ka mua, i loko o hoʻokahi minuke, e holo me ka uhiʻana, kokoke e pā i nā kuʻekuʻe wāwae. A laila hoʻokahi manawa - ke hāpai nei i kona mau kuli i mua ona. I ka wā e hana ai, e hana paʻakikī me kou mau lima e like me ka holo mauʻana - a mai makaʻu hoʻi i ka hanaʻana i nā'ōpū.
2. Ke kuʻi . ʻO nā lelo ka laulā ākea, a kau ka lima i ka wai me kahi iwi. Hana i ka wikiwiki a me ka ikaika o ka pūhaka ma kekahiʻaoʻao aʻo kekahi, e hana ana i nā'ōpala. Hoʻokumu ka wai i ke kū'ē a hoʻonui i ka ukana.
3. ʻO ka hoʻolālāʻino . I loko o 3-5 mau minuke, e lele me ka hāpaiʻana i nā lima ma luna pono. Heʻoiaʻiʻo, ua pauʻoe i ka hanu - a he maikaʻi loa ia!
4. Loaʻa . Ke hele wāwae ma lalo o ka wai, e kulou nā lima i nā kuʻekuʻe, e huli i mua o ka umauma, mai iaʻoe iho, a laila iāʻoe no hoʻokahi minute.

Inā makemakeʻia, hiki ke hoʻonui houʻia ka pākēlua iʻekolu manawa. Hiki iāʻoe ke hana a me nā olonā o nā wāwae, a me nā mea kaua, a me ke kāʻei, aʻo ka mea nui loa - hāʻawi aku i ka'awabic ae kōkua no ka liloʻana o ka kaumaha.

Pehea e hiki ai iaʻu ke kaumaha i ke kaumaha ma loko o ka wai?

Inā heleʻoe i ka waiʻauʻau no ka pohō kaumaha,ʻo ke kumu nui no nā hualoaʻa wikiwiki he hana mau. Ponoʻoe e hele ma kahi oʻekolu manawa i ka hebedoma inā makemakeʻoe eʻike i nā hualoaʻa ma 4-6 mau wiki.

Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hopena, ināʻaʻoleʻoe e pākē wale, a hana i nā hana i loko o ka waiwai no ka pohō kaumaha. ʻO ke ala hoʻokahi wale nō e hoʻonohonoho ai i ke kūlana maikaʻi loa a loaʻa kahi kiʻi kiʻekiʻe a me ka palekana, e hele i nā papa o ka wai aerobics, kahi e kōkua ai kahi kumu aʻo mākaukau iāʻoe e hana pono i nāʻiʻo.

ʻO kēiaʻano, e komo pū me ka hoʻonaʻauao me kahi kumu aʻo a me ka hoʻonaʻauao maʻamau, e hāʻawi i ka hopena wikiwiki no ka pohō kaumaha.