ʻO ka pahi hana no ka pohō kaumaha

I kēia manawa, ināʻaʻole wale ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kikowaena hanana, akā,ʻo kaʻoihana hoʻolālā o ka home ka mea hiki ke hiki ke loaʻa, no ka nui o nā wāhine, he mea pili loa ka nīnau no ka loliʻana i ka kaumaha ma ke kaʻa kaʻa. ʻO ka hoʻokele kaʻawale he loea kūikawā kūikawā i hoʻohālikelikeʻia e hoʻohālike i ka holo kaʻa. I kēiaʻano, ma nāʻano likeʻole: me kaʻole a me ka hoʻouluʻana. Ua hōʻoiaʻia kaʻoi aʻe o ka piʻiʻana,ʻo ka nui o nā calorie i puhi, a, no laila,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma keke kaʻa kaʻa no ka liloʻana o ke kaumaha eʻoi aʻe ka lanakila.

ʻO ke kaumaha o ka make me ka keke hana:ʻo wai ka mea kūpono?

Pono pono e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o ka ukana: hiki i ka pahi hana hana keʻae i ka kaumaha ma muli o ka ukana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino: ka wāwae lalo, ka'ūhā a me ke kī. No laila, ma muli o ka'aeʻapika a me ka puhiʻana o nā calories,ʻo ke kino e lilo i ke kaumaha a pau, akā,ʻo nā'ūhā a me nā kīʻaha wale nō e lilo i ka meaʻono a me keʻano hoʻopunipuni! Ināʻo ka pilikia nui o kāu kiʻi,ʻo ia ke kua, ka'ōpū a me nā lima paha, he mea kūpono ke nānā aku i ka mea pupuhi,ʻo ia ka mea e komo ana i nāʻiʻo iʻoi aku.

No laila,ʻo ka pane i ka nīnau inā e kōkua ana ka keke hana hana no ka liloʻana o ka kaumaha i nā mea a pau -ʻo ia. Eia nō naʻe, no ka hoʻolālāʻana o ke kino, pono e huiʻia me nā hana'ē aʻe e hāʻawi i ka mea koʻikoʻi i nā io o nā lima, ka umauma, hoʻi a me ka press.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wā e hana ana i ka kaʻa hana?

ʻO ka papahana o ka pohō kaumaha ma kahi kekeke hana, he mea mua,ʻo ia keʻano maʻamau. ʻAʻole hiki ke kauʻia -ʻaʻole e loaʻa nā hualoaʻa, aʻo ka nīnau e pili ana i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha ma ke kaʻa pahi hana, e lilo i nīnau. Makemakeʻoe e lawe pololei i kēia mea? A laila e kau i ka hoʻomanaʻo ma ke kelepona, e kahakii i ka pakuhi ma ka paia, ma keʻano nui, e hana i nā mea a pau iʻole e haʻalele i kahi papahana hoʻokahi. Eia nāʻaoʻao:

  1. ʻO ka papa hana maikaʻi loa no nā hoʻomaka: 3-4 mau haʻawina ma kēlā me kēia pule no 30 mau minuke a kēlā me kēia,ʻaʻoleʻoi aku ka nui o ka pulse ma mua o 100 mau pahu i kēlā me kēia minuke.
  2. Nā papa no ka papa waena (ma hope o hoʻokahi mahina aʻelua paha o ke aʻo maʻamau): 3-5 mau haʻawina ma ka pule no 45 mau minuke i kēlā me kēia, pulse - mai 110 a 120 mau pahu i kēlā me kēia minuke.
  3. Nāʻoihana o ke kūlana o ka pono (no nā wāhine hana 2-3 mau mahina ma ka pae kiʻekiʻe, a maʻalahi paha ke kū'ē aku iā ia): mau papa 5-6 mau manawa ma ka pule, 40-60 mau minuke i kēlā me kēia, me ka pulse mai 120 a 140 mau pahu i kēlā me kēia minuke.

E nānā i kāu pulse a maikaʻi. ʻO ka hoʻolālā ma ke kaʻa kaʻa kaʻa no ka poʻona kaumahaʻaʻole pono e hoʻonele iāʻoe!

Pehea e loli ai i ke kaumaha ma ke kaulike ma kahi kaʻake hana?

ʻO ka nīnau e pili ana i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha ma ka holo kaʻa hana,ʻaʻole loa e noi i ke kanaka iʻike i ka nalowale o ka kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka māheleʻana o nā waihona momona e ulu mau ana ma muli o keʻano hoʻokahi - ka nele o ka calories. Hiki ke loaʻa ke kaumaha kūpono loa, mālie a me ka maikaʻi inā e hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka lilo maʻamau o kilokilo e 200-300 mau lā ma ka lā a e puhi i ka helu like o nā calorie ma ka hoʻohanaʻana i kekeke hana.

No ka hopena, me kaʻikeʻole i ka pōloli nui, loaʻa i kou kino ka hapa o 400-600 kilokalo, a hoʻopiha houʻia ia, me ka hoʻohanaʻana i nā lālā i hoʻopaʻaʻia. Ma muli o ka hikiʻole ke pale koke i ka kaumaha ma ke kaʻa hele kaʻawale me kaʻole kāohiʻana i kāuʻai, e noʻonoʻo mākou i nāʻano o ka loli maʻalahi i ka meaʻai e kōkua iāʻoe, me ka hanaʻole i nā paʻakikī paʻakikī, e hoʻemi i ka helu o nā calorieʻai "extra":

  1. Ke inu neiʻoe i kaʻepa me ka waiū a me ka sugar, nā momona momona a me nā wai? E hoʻopili iā lākou i ka wai aiʻole ka wai mineral. Ma kēia e hāʻawi iāʻoe i ka liʻiliʻi 100-200 kilokalo.
  2. E hoʻohuiʻoe i mayonnaise, ketchup, nā lole? E hāʻawi i nā meaʻai a lawe i 50-100 kcal mai ka manaʻo.
  3. Ke inu neiʻoe i ke kī me nā lauloʻa? Ke hōʻole i nā 3-5 mau'atila e hoʻopau i ka 100-150 kcal i kēlā lā i kēia lā!
  4. Hiki iāʻoe ke kuke i loko o ka pā palau? ʻO ka kukeʻana i ka umu, ka mokuahi, ka lehulehu a me ka'ahuʻulaʻole me ka momona, e hoʻemiʻia ka mea caloric o kaʻai e 70 - 100 kcal.

E hōʻemi i ka momona o ka meaʻai mai ka meaʻai, eʻoluʻoluʻoe i kahi liʻiliʻi a i ke kakahiaka wale nō. Ma kēia hihia, e hālāwai ana kāu kekeke hana i kāu mau mea i manaʻo ai!