No ka ho'āla houʻana ma hope o ka hoʻonaʻauao ikaika, e ho'āʻo e hoʻolohe i kēia mau helu:
- mai hoʻoneleʻoe iāʻoe iho i ka hiamoe. Ponoʻoe e hiamoe 7-9 mau hola i ka pō a, inā hiki, 1 hola (ʻaʻole hou) i ka manawa awakea;
- E hoʻemi i kou manawa hoʻonaʻauao i 90 mau minuke;
- Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, palekana i nā papa - aiʻole, ma nāʻano koʻikoʻi, e hāʻawi iāʻoe i nā kaumaha māmā.
Pehea e hoʻonui ai i ka ho'ōlaʻana i ka maʻi?
Eia ka mea e pono ai kāu e hana ma hope o kēlā me kēia kauʻana:
- ʻO ka inuʻana i ka cocktails me nā'alekole a me ka protein ma hope koke iho o ke kaʻina.
- E hoʻolōʻihi i nā hā (5-10 mau minuke).
- E mahana, a laila, e pale ai.
Nā hoʻomākaukau no ka ho'ōla i ka maʻi
- Nā'ālika antioxidants. Hoʻopau nā antioxidants i nā radical free. Hiki ke kōkua aku kēia, ma muli o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hōʻemi i kaʻehaʻeha a hoʻomaha i ka hoʻolālā. ʻO nā kumu antioxidants nui: nā huaʻa A, C,ʻE, selenium, beta-carotene, hapa hua waina - proanthocyanidin, alpha-lipoic (tioctic) acid.
- ʻO'Amino Acids me nā kaula i hoʻohuiʻia , aiʻole BCAA - Branched-Chain Amino Acids. ʻO lākou nā mea amino acino nui,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻohua mai iā lākou, a pono e laweʻia me ka meaʻai. Eia kekahi, ua hoʻopili kēia mau mea hoʻopiʻi i ka maʻi a me ka heluʻana i 35% o nā mea amino a pau i loko o nāʻiʻo. ʻO nā mea nui o ka BCAA,ʻo ia hoʻi: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
- Glutamine . Ua manaʻoʻiaʻo Glutamine he kumuhana hoʻomaha hou e pale ai i ka catabolism maʻi.
- Inosine . Inosine ka mea e pale ai i ka hoʻouluʻana i ka waika lactic, e hoʻonāukiuki ai i ka luhi o ka maʻi.
Nā huahana no ka hoʻololi houʻana o ka mīkini
- Nā pua . ʻO ka protein i loko o ka waiwai iʻa ka mea kiʻekiʻe loa o keʻano olaola - me ka hoʻohālikelike me nā meaʻai'ē aʻe.
- ʻAmona . ʻO kekahi o nā kumu momona o ka alpha-tocopherol kahi o nāʻano o ka huaʻea E.
- Salmon . ʻO ka mea hoʻomalu pūpū momona,ʻo ka waimona ka nui o nā proteins maikaʻi a me omega-3 mau momona, kahi e hoʻonui ai i ke olaʻana o kaʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻoiai lākou e ho'ēmi ai i ka palaho.
- Kaomi . Ināʻoe eʻimi ana i kahi hui piha o nā protein me nā'ōpolāʻau e hoʻihoʻi i kou kino ma hope o ka hoʻouluʻana ikaika, hāʻawi ka yogurt iāʻoe i ka hopena maikaʻi loa.
- ʻAla . ʻO ke koʻikoʻi i ka hao a me ka zinc,ʻo kaʻiʻo o ka bipi ka mea mua loa a ma keʻano he kumu hana.
- Wai . ʻO nā'ōpū o kekahi o ke kino he 80% wai. ʻO kēia keʻano o ka hoʻololiʻana i ka nui o ka wai i loko o ko mākou kino, a hiki i ka 1%, hiki ke hōʻino i ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka lola kokeʻana o nāʻiʻo ma hope o ia.
ʻO ka hōʻaihoʻi wikiwikiʻana i nāʻiʻo
ʻO keʻano o ka wikiwiki o ka ho'ōlaʻana i kaʻiʻo, no ka mea, ma muli o ke kaʻina o ka pilikia ma luna o lākou. I ke kumu o ka amo māmā, e hoʻi hou nāʻiʻo i loko o ka lā hoʻokahi. Ma hope o ke kauʻana o ka mīkini paʻakikī holoʻokoʻa, hiki iāʻoe ke lawe iʻelua lā. A no ka hōʻoki hope hopeʻana o ka moa ma hope o ka hana kaumaha a kaumaha, ponoʻoe i hoʻokahi pule (aiʻoleʻelua paha). No laila, ua maopopo i ka hikiʻole i ka lola wikiwiki i ka loli.