ʻO ka pīpī i nā hono ka hopena maʻamau. I kekahi poʻe, hoʻomaka ia ma muli o ka hoʻolimalima, nā mea'ē aʻe - mai ke kula kamaliʻi, a mai ke kolu - mai ka'ōpiopio. He aha ke kumu a pehea e hoʻoponopono ai i ia?
Ka ikaika ikaika i nā hui: nā kumu
Hiki ke hoʻopiliʻia i nā hui o nā keiki, nā'ōpio a me nā poʻe mākua ma nā kumu he nui. ʻO ka mea maʻamau i kēia mau mea:
- hypodynamia, a iʻole kahi noho maʻamau (e alakaʻi ana i ka hapanui o nā kānaka);
- ʻo nāʻano maʻi pale he nui, a ma keʻano he koho paha,ʻo ka gallbladder (me ka hikiʻole i ka pilina ke paʻakikī, aia nō ia:ʻo ia ke akepaʻa i kuleana no ke kahakahaʻana o ka palakene,ʻo ia ka hale hana nui no ka cartilage);
- ka pōʻino kīʻahi a me kekahi mau maʻi'ekena (ʻo nā pūʻikoʻa ke kino e hopohopo i nā wai a pau, e like me ka synovial, e pili ana i nā hui);
- nā hōʻeha o nāʻokoʻa;
- ka hewa o ka biomechanics.
I nā manawa he mau makahiki, ma hope o kou loheʻana i ka huele mua i loko o nā hono, hiki ke hoʻonuiʻia - a he mau maʻi kūlohelohe kēia e like me keʻano o ka maʻi a me ka arthrosis.
Crunch i loko o nā hui: ka lāʻauʻana mai ka lāʻau lapaʻau
ʻO ka pōʻino, pehea e hana ai i nā'ōpū wale nō i nā hui,ʻaʻole i loaʻa i kahi lāʻau lapaʻau kekahi ala. Akā ināʻoe e hopohopo e pili ana i kaʻeha a me ka hue i loko o nā hono, pono e hoʻohuliʻia ka haukapila. Ma muli o ke koʻikoʻi o kou maʻi, hiki iāʻoe ke hāʻawiʻia iʻelua mauʻano o ka lapaʻau:
- Nā lāʻau lapaʻau . Inā loaʻa iāʻoe ka'ākōkī, a me ka hūʻana, e kauʻiaʻoe i ka mea kūikawā kūikawāʻole. Inā paʻakikī ka hihia, ponoʻoe e inu i nā lāʻau'alomolo. Eia kekahi, he mea pono ke kāpili maikaʻiʻana me nā mea kanu. Akā naʻe,ʻaʻole i kēia manawa ke kōkua mau, no ka mea, i kekahi manawaʻaʻole e hiki ke hoʻoneʻeʻia ka crunch o nā hono i kēiaʻano.
- ʻO kaʻaeʻana . Ke hele aku ka huehu ma ka poʻohiwi a me nā hui likeʻole i ka lua o ka hope ma hope o kaʻeha, a ua nui loa ka pilikia, hiki ke hana iāʻoe i ke kāwili. Ma kona papa, e hoʻopauʻia kāu hui kī. ʻO ka hapanui o kēia hana e koiʻia ana no nā kuli a me nā pūpū. ʻOiaʻiʻo, he kālā a he nui kēia mau pilikia hou.
ʻO ia ke kumu, i kēia manawa,ʻo kaʻeke o ka hono o ke poʻo,ʻo ia wale nō ka hopena o nā pilikia, he mea nui e lawe koke i kahi papa hana e kōkua ai e pale i nā kaʻina hanaʻole.
Crunch ma nā hono: ke aha e hana ai?
I kēia manawa,ʻo keʻano iʻike nuiʻia he ala maʻalahi, e like me ka yoga mau. He paakikiʻo Yoga i nā hana, aʻo ka hoʻoikaikaʻana o nāʻiʻo a me nā mea pilikino i ka olakino. Eia naʻe, e like me ka mea i'ōlelo muaʻia ma luna nei, e kōkua wale nō kēlā mau papa i nā mea i hoʻoneleʻoleʻia. E hele i ka papa a me ka hana ma ka home he 2-3 mau manawa o ka pule, a ma hope o 2-4 mau wiki eʻikeʻoe i ka maikaʻi o kou mau hui.
Crunch ma nā hono: ka meaʻai
Pono nāʻaila e hoʻonā i ka lāʻau lapaʻau, aʻo ka meaʻai ka mea hoʻokahi e hoʻihoʻi ai i ke ola iā lākou. No laila, kona mau kumuhana nui:
- E hoʻolako i kahi wai kūpono no ka hana hana kīnaʻi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e inu i ka wai maʻemaʻe, me ka liʻiliʻi o 6-8 mau mata i ka lā. ʻAʻole i ka manawa hoʻokahi ka mea nui
inu i ke aniani, a inu i ka hapalua hapalua i nā manawa likeʻole - ma mua o kaʻaiʻana, hoʻokahi hola ma hope o kaʻaiʻana, no ka lā wale nō. - ʻAiʻia i ka'elila, jelly a me nā meaʻai like.
- Hoʻokee i ka'ōiwi: hāʻawi i ka waiʻona (hiki iāʻoe ke lawe i hoʻokahi aniani waina maloʻo i ka hebedoma), hāʻawi i ka momona, meaʻai paʻakikī. A laila e hiki ke hana i ke kolola a hoʻokuʻu i nā hono.
ʻO ka mālamaʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka hanaʻana i nā yoga, hiki iāʻoe ke mālama i ka olakino ma mua o ka nanea. E hoʻomaka i kēia manawa, mai kaliʻoe no ka pilikia!