No nā wāhine i kēia manawa e nānā nei i ko lākou olakino, he mea koʻikoʻi kahi pāʻani. A i kekahi manawa e halihali ana ka wahine i kāna pēpē, e ulu ana kekahi nīnau kūlohelohe: "E hiki ke hoʻomau i nā hana maʻamau maʻamau?". Ma kēiaʻatikala, e ho'āʻo mākou e pane i nā nīnau a pau e pili ana i nā hoʻolālā e pili ana i nā makuahine e kali.
Hiki iaʻu ke hana i ka wā o ka hāpaiʻana?
ʻAʻole hoʻokūpilikiʻi ka hāmeʻa i ka'ōpū, a ma kekahi mau mea i manaʻoʻia. Ināʻoe he mea hoʻokani pīhoihoi i ke ola, a laila hana ka hana i ka wā o ka hāpaiʻana i kaʻoi o kaʻoihana ma mua o ka mea maʻamau, aʻo ka papahana hoʻomoʻauao paha e pono e hoʻololi ikiʻia. Inā he'olāʻau waleʻoe, ponoʻoe e nīnau i kahi kumu aʻo e haʻi ai iāʻoe aiʻole e hana iāʻoe i papahana kūikawā no nā wāhine hāpai. Ma nā hihia a kēlā me kēia hihia, ua paipaiʻia ka'ōlelo aʻo a ke kauka, a na mākou e nānā i nā kumuhana o ka hoʻokōʻana i ka wā o ka hāpaiʻana.
Nā hāmeʻa i ka wā e hāpai ana
No ka pāʻaniʻana i nā hāpai i ke'ōpū, e mālama pono, e hoʻonele i nā loiloi hikiʻole, nāʻeha a me ka hoʻouluʻana. Hāpaiʻia nā wāhine wahine i nā hana hoʻolālā maʻamau, ma mua o nā papa hana mai kēlā manawa ai kēia manawa aiʻole i ka wā e hāʻule ai kekahi manawa kūikawā. ʻO ka papa hana kūpono no ka hoʻonaʻauao he 3 manawa o ka pule, ma ka manawa hoʻokahi. E mālama i ka hoʻonaʻauao maikaʻi ma hope o kekahi mau hola ma hope o kaʻaina kakahiaka. I loko o ka papahana hoʻonaʻauao o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana i nā hana hoʻoikaika ikaika nui, a me nā hana kūikawā e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka'ōkala, abdominals, etc. Hoʻopiha i kēlā me kēia kauʻana me kahi hāʻina hana.
ʻO ke kaʻina o kēlā me kēia hāʻawe, no ka meaʻekolu o ka hāpaiʻana, he kūpono. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hana nuiʻana i nā haʻuki i ka wā o ke kōkō e hiki ai i nā hopena maikaʻiʻole, e like me ka emiʻana o ka kaumaha o ke pēpē, ke hānau mua a pēlā aku. E alakaʻiʻia e kou mau manaʻo, a hoʻomanaʻo e hikiʻole iāʻoe ke hoʻoulu i kekahiʻano, no ka mea,ʻaʻole e hiki i ke keiki ke hoʻololi i ka mahana o kona kino no ka sweating, no ka mea,ʻaʻole ia i hoʻokumu i ka momona o ka momona, a me ka maikaʻi o ka hoʻomehanaʻana i ka maikaʻi. Ma waena o nā mea'ē aʻe, mai ho'āʻoʻoe e hoʻoikaika i ke aʻoʻana.
ʻO ka'ōpū a me ke kino
ʻO ka'ōpū ma ka hāpaiʻana he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i ke kani o ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole e paʻa nā papa me ka hoʻoikaika me ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana. Ināʻaʻoleʻoe i hana, aia ka manawa e hoʻomaka ai. Inā hikiʻole i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻokele kinoʻana i kāu makemake, hiki iāʻoe ke hana i kahi papahana hoʻolālā.
ʻO nā'ōpenaʻole, nā mea hoʻokalakupua a me ke kukui o ke kumu, ka wikiwiki, ka'ōwili a me ke kani. ʻAʻole pono ka hoʻolālā i ka hoʻokaumahaʻana i nāʻiʻo a me nā hui, hana i nā hana, kūpono e noho, me ke kākoʻo o ke kua.
ʻO ka hopena o ke aʻoʻana ma ka'ōpiopio o ke kōkō, ua ikaika nā mākia o ka huelo, a piʻi ka māmā o nāʻiʻo o ka māmā, a ho'ēmi ka paʻakikī i ka'āina pelvic a me ka māmā o nā hono.
Hiki iāʻoe ke komo i ka mana ma hope o ka hānauʻana, e hoʻihoʻi i ka loiloi kahiko a me ka moekolohe, akā ua'ōlelo nā kauka e hoʻi houʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o 6 mau mahina ma hope o ka hānauʻana.
ʻO ka hanuʻana me ka Sport: Pros and Cons
- Nā hāmeʻa ma mua o ka hānauʻana. Ua'ōleloʻia heʻano ia e pale ai i nā maʻi'ē aʻe e ala aʻe ana i kēlā manawa: ka nui o ke kaumaha, ka hāʻana o nāʻiʻo, nā veins varicose.
- Nā hāmeʻe ma hope o ka hāpaiʻana. Hanaʻia nā hana pāʻani ma hope o ka hāpaiʻana no ka wikiwiki houʻana o nā pūnaewele pūnaewele: hoʻonui i ka pākuʻi, hanaʻoihana, hoʻoikaika i ka hana o ka'ōnaehana cardiovascular, etc.
- Nā hāmeʻa a me ka hoʻolālā. Ināʻoe e hoʻolālā i ka hāpaiʻana i ka wā e hiki mai ana, a laila e pāʻani ana i nā pāʻani e hoʻomākaukau i kou kino no nā amo hiki ke hāpai i ka wā o ka hāpaiʻana. Hiki i nā hāmeʻa i ka wā e hāpai ke keiki ke maʻalahi kaʻoiʻana o ka'ōpū, a me ka hānau keiki -ʻoleʻole, no ka mea, i ka wā o ka hoʻolālā, hoʻonui ke kino i ka hormone endorphin, a hiki i ka hānauʻana ke hoʻokani i kahi kuleana
heʻano maʻiʻano maoli.
A, no ka mea,ʻo nā hāʻina e komo i ka meaʻai kaulike, a he mea nui loa ia no ka makuahine e hiki mai ana.
ʻO ke ola maikaʻi o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana e kōkua i ka hānauʻana i kahi keiki olakino!
Ma mua o ka hoʻolimalima, ponoʻoe e nīnau i ke kauka nāna e hoʻoholo inā he mau hōʻai'ē i ka hana kino.
E noho maikaʻi!