ʻO ka potassium pāʻanikaʻekolu,ʻo ka mea nui loa i loko o ke kino kanaka. He mea nuiʻo ia i ko mākou olakino,ʻoiaiʻo ia ke kuleana e hoʻoponopono i ke kahe o ka toto, a me ka hana o nā pūnaha muscular a nervous.
No ka mea o ke kaupaona o ka pālolo i loko o ke kino e hui me nā puʻupaʻa - ma o lākou nei, ua puka waho kona puka waho. No kēia kumu,ʻaʻole e hoʻokomo nā kānaka me nā maʻi kīkiʻi i kā lākou meaʻaiʻai meaʻai i ka potassium i nā nui.
ʻO ka pauʻole o ka pālolo i loko o ke kino, he mea maʻalahi loa ia, no ka mea eʻikeʻia ana ka meaʻai i nā meaʻai a mākou eʻai mau ai i kēlā me kēia lā (waiʻalani, maiʻa,'ōpina, piʻi, nā lelo, ka waina, ka waiū momona momona, ka iʻa).
Hiki ke hoʻonāukiukiʻia ka nele o ka pālolo i loko o ke kino e nā kumu aʻe:
- ka wela nui;
- ka maʻi maʻamauʻole;
- nā meaʻai i haʻahaʻa loa i nā calories (i lalo o 800 calories a hoʻokahi lā);
- nā meaʻona lama;
- ka nui o nā haʻuki;
- hoʻohana hoʻohana i nā diuretics a me nā laxatives lōʻihi.
ʻO kekahi o nā kumu nui o ka paʻakikū paʻakūʻau i loko o ke kino, penei:
- keʻano o ka luhi a me ka inony ma nāʻiʻo;
- ka maʻi'anakalc cardiac;
- nā kīngi koʻikoʻi;
- hōʻalo;
- nā pū'ā lahilahi;
- haʻalulu.
ʻO ka palena maʻamau o kēlā me kēia lā o ka mea makua i loko o ka pālolo he 2,000 mg i ka lā. ʻO kēlāʻano pāpona pākahi i loaʻa iā mākou ma nā huaʻai e pili nei: i ka maia 4, aiʻole 5 mau'ōmato, aiʻole i 4 mau lela.
Pono nā mea waiwai i loko o ka pāhare potassium e pono loa no nā mea haʻuki - i mea e uhi i ka naloʻana o ka mīkini paʻakai a me ka pālolo pālolo, i ka wā o ka hoʻoukuʻana i ke kino i ka wela.
He nui ka poʻe e'ōlelo i ke kumu o ka meaʻai nui me ka nui o ka sodium (paʻakai). Eia naʻe,ʻaʻole ka poʻe iʻikeʻole i ka nui o ke alohaʻole me ka meaʻaiʻole i loko o ka pākīpika hiki ke hoʻoulu i ka hoʻonui. ʻO nā'āpana antihypertensive o ka pālolo pālolo,ʻo ia ka mea e kōkua ai e hoʻokuʻu i nā paʻakai sodium mai ke kino. Eia hou, pālolo ka pālolo i nā kīʻaha koko, no laila e kōkua ana i ka hana maikaʻi o ka puʻuwai.
ʻO kekahiʻano waiwai nui o ka pālolo pāloloʻo ka komoʻana i ka lolo. ʻO ke kūpona potassium ma ka lolo ka mea nui i ka hana hoʻomanaʻo a me ka aʻoʻana. Ua hōʻike kekahi o nā haʻawina i ka hikiʻana o ka hahauʻana i kēlā poʻe eʻai ana i ka nui o ka meaʻai i loko o ka pālaulaha. I ka maʻi maʻi, hikiʻole ka palapona i ka meaʻai ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko o ka waiūkese, ke kumu o ka hypoglycemia.
Manaʻo kekahi he mea hoʻomohana ka mea pāpila i nā mea hoʻohaunaele, no ka mea, hoʻonāukiu ia i ke kino ma hope o ka pilikia. Ke komo pū ka pāpasa pālolo i ka holomua o nā momona, nā protein a me nā'ōpona'aleʻa, e kōkua ana i ka weheʻana o kēia mau meaʻai. Eia kekahi,ʻo ka pālolo ke kuleana no ka hōʻoki koʻikoʻi.
Ināʻo ka pāhare pāpī i loko o nā meaʻai e komo i loko o ke kino i ka nui o nā kālā,ʻo kāna mau hopena e hāpai i nā pilikia penei:
- ka hewa o ka naʻau;
- ua nele i ka hana kūlohelohe;
- ka uluʻana o nā urolithiasis;
- nā'ōpū o nā poʻo (i nā hihia koʻikoʻi nui).
ʻEhia ka pāhare potassium i loko o nā meaʻai likeʻole, hiki iāʻoe keʻike mai ka papa aʻe nei (mg / 100 g):
- ka waiū ma ka momona momona - 1650;
- koko kalo - 1300;
- ka waiūpaʻa i paʻa i ka paʻa - 1270;
- nā huahana mai ka bala - 1070;
- beana - 850;
- Kupa nā'ōpona - 680;
- meaʻai i hoʻomoʻaʻia - 490;
- nā hua liʻiliʻi - 470;
- kaola - 373;
- Ka iʻa iʻahiʻia - 360;
- bananas - 350;
- ka paila kuke - 330;
- kua i hoʻopiliʻia - 300;
- ka'ōmaʻomaʻo maʻamau - 290;
- nā lehua i kāluaʻia - 280;
- he hua - 270;
- sink - 260;
- ʻeleʻeleʻeleʻeleʻeleʻele - 240;
- lettuce raw - 240;
- pepa 'onoʻomaʻa - 210;
- o na alani - 200;
- pipi - 190;
- salami - 160;
- kahe i ka mīkini maʻamau - 150;
- ka waikiko - wali - 150;
- he'ōpū nui loa - 150;
- ka mea 'ai i ke kēla - 140;
- aniana - 140;
- he lemona (wai) - 140;
- ke kukui keʻokeʻo - 130;
- Pears - 130;
- nā kuki pilikimoku - 120;
- nā hui wai - 120;
- apu - 120;
- ʻo nā kānina kānana - 99;
- brynza - 70;
- ka pipi, salted - 15;
- margarine salted - 5.
Hoʻohui i ka meaʻai i kāuʻaiʻana! ʻO nā meaʻai me ka mea pālolo ka mea maʻamau a loaʻa i nā kumukūʻai. Mai poina e hoʻomaluʻia ka pāpona pāpaʻa i ka mea konupona konū nui i loko o ke kino a hiki ke pale i kāu mau kīʻaha koko - a no laila ka naʻau.