ʻAʻole pono ka lawelawe kinoʻana no ka olakino, akā no ka huina. No ka hoʻokōʻana i kahi kino maikaʻi a hoʻopiliʻia, ponoʻoe e hoʻolei i ka momona a pono ke kūkuluʻia ka nui o nāʻiʻo. No laila, he mea nui eʻole i ka pāʻani wale nō, akā, e mālama hoʻi i ke aupuni, eʻai pono aʻike i ka mea eʻai aiʻoe ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Hiki iaʻu ke 'ai i nā hua ma hope o ke kauʻana?
Hiki i nā hua ke hoʻololi maikaʻi i nā pāʻona maikaʻi . Ma hope o nā mea a pau, he maikaʻi loa a he olakino lākou. Aia lākou i loko o ka nui o nā huaora, i kūpono no ko mākou kino, no laila e lilo i mea nui o ka papa inoa o ka lā. Pono paha ia e noʻonoʻo i nā poʻe i pili i nā haʻuki.
Hiki i nā hua keʻaiʻia ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, akā, he mea nui e koho i ka koho kūpono. ʻO kekahi laʻana,ʻo ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha, mai hanaʻino i nā hua waina, no ka mea, he nui ka nui o nā huaʻaleʻa. Hiki iā ia keʻai iki no hoʻokahi hapa hola wale nō ma hope o ke kaʻaʻana.
ʻO ka pono kūpono ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no nā wāhine
He nui nā kaikamāhine e makemake ana e lilo i ka kaumaha, hoʻomaka i ke ala i kā lākou pahuhopu me nāʻai a me ka pōloli paʻakikī. A laila, ma hope o kekahi mau hoʻonaʻauao a me nā kapu i kaʻai, ua pau ka makemake a ua pau nā mea a pau me ka hōʻeha piha a me nā hilinaʻi nahae. ʻO kaʻoi aku, ma hope o nā mea a pau, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana, pono i ke kino ka mea e pono ai e hoʻihoʻi i ka ikaika i hoʻolimalimaʻia. Inā ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e hōʻoleʻoe i kaʻai, a laila e loaʻa ai ka nawaliwali, nā'āwili a me keʻano kino. Me kēia manaʻo, e nalowale nā manaʻo a pau. Ma hope o nā mea a pau, ka hoʻonaʻauao a me nā meaʻai kūpono -ʻo keʻano o ke kuhikahi.
ʻO kahi hōʻoiaʻiʻo o ke kino heeled a me keʻano maikaʻi kaʻai kūpono kaulike,ʻaʻole pono e mālamaʻia e like me ka meaʻaiʻokoʻa. Pono ia e mau loa a lilo i kumu o ke ola. No laila, mai kānaʻaiʻana i hoʻokahi a no nā mea a pau e pono ai ke hoʻopauʻia i ka'ōniu, ka pīpī, koi, a me nā kīʻahi. I ka maʻamau o ka lā e pono e loaʻa nā huaʻai, nā minelala, nā protein, a me nā'ōpona'aleʻa.
Hiki iāʻoe keʻai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, e pili ana i ka manawa i hoʻolālāʻia.
ʻAi mua ma hope a ma hope o ka hana kakahiaka
Hiki ke kōkua maikaʻi i ka hana kino mua i ka hoʻonuiʻiaʻana no ka lā a pau. He 30 mau minuke ma mua o ke kau kakahiaka, ponoʻoe eʻai i kahi mea'aleʻaleʻa, e mālama i ke kino o ka kino, kahi e hoʻohanaʻia ma ka hana. Hiki iāʻoe keʻai i ka'ōlaʻa a me ka maiʻa. Eia kekahi, he 10 mau minuke ma mua o nā papa kula, ponoʻoe e inu i ke aniani wai. Ma hope koke iho o ke aʻoʻana, weheʻia ka puka "Carbohydrate". I kēia manawa, pono nui ke kino i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻi hou i ka ikehu i hoʻohanaʻia. Inā heleʻole mai ia me kahi meaʻai, hiki ke hoʻohanaʻia ka hōʻaiʻai mai nā'ōpū mai, no ka mea, ua nalowale ka manaʻo a pau o ka hana. E hele ana nā meaʻai a pau no ka hoʻihoʻi houʻana i ka ike a me kaʻiʻo o ka muscle, no laila e pono ai ka protein-carbohydrate. Makemakeʻia e inu i kēia paila:
- 150 g kupa;
- i ka hapalua o ka maiʻa;
- 15 g o ka meli, ke kō, aiʻole ka jam;
- 150 g o ka kefir, ka waiū, a wai paha.
E hoʻopili i nā mea a pau i luna i loko o kahi mea holoi. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke inu i kekahi waiʻona waipiʻona kaulana i kapaʻiaʻo "Gainer". ʻO kēia nā kohoʻeluaʻoi loa. Akā, hiki iāʻoe keʻai i ka'ōlaʻa,ʻalani, aiʻole nā hua'ē aʻe. I kēia manawa, uaʻaeʻia kahi kāleka. ʻAʻole iʻeha ka hua, akā e pōmaikaʻi a maikaʻi wale nō. ʻO ka mea nuiʻaʻole e nānāʻole i kaʻai o nā meaʻai i nā 30 mau minuke ma hope o ka hoʻonani. Pono ka hola e piha i ka kakahiaka kakahiaka piha. No ka laʻana, oatmeal aʻo buckwheat porridge,'ōlette a me ka salakeke'ōmona.
ʻAi mua ma hope a ma hope o kaʻahaʻaina ahiahi
Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ke ao he mau mea maikaʻi kona, akā, no ka poʻe i makemake e kūkulu i kaʻiʻo. Ma hope o ka hana ahiahi, hiki ke manawa e hiamoe ai. ʻO nā'eneka i kahi mālie a maikaʻi loa. 2 mau lā ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana heʻaina piha. Ponoʻoe e koho i nā meaʻai i loko o ka nui o ke fiber a me ka protein. Eia kekahi laʻana:
- buckwheat, laiki, aiʻole nā kīlaʻauʻuala;
- ka moa o ka moa, ka pipi a me nā iʻa o nāʻano momona momona;
- saladi hua'ōlelo.
Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke inu i kahi kānana puhi, kefir aiʻole eʻai i 150-200 g o ka nihi.
Nā huahana i loko o nā'ōponaʻokoʻa wikiwiki, maikaʻi eʻole eʻai i ke ahiahi.
Pehea eʻai ai ma hope o kahi hāpai no ka pohō kaumaha?
Hōʻike: