ʻO ka meaʻai kūpono i kaupaonaʻia ka hana nuiʻaʻole i ka paleʻana i nā maʻi wale nō, akā, i ka mālamaʻana a me ka paleʻana i nā pilikia'ē aʻe. Uaʻikeʻia hoʻi kekahi mau huahana, no ko lākou hoʻohuiʻana, he hopena maikaʻi kona i ka moku o nāʻano a me nā pūnaewele likeʻole. Ma muli o kaʻike nuiʻia o nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular i kēia lā a nui aku, nui ka poʻe i makemake i ka mea e pono ai no ka naʻau.
Nā kumu o kaʻai "naʻau"
Hoʻokumuʻia ko mākou naʻau e nā kola muscle, no laila e mālama i ka hana maʻamau e pono ai ka palekana a me nā amino acids. Me ka nele o kēia mau meaʻai i kaʻai, hiki ke hana i nā hana o ka hoʻoponoponoʻana i nā pūpū muscle iʻeha. Ma kēiaʻano,ʻo nā meaʻai liʻiliʻi liʻiliʻi e alakaʻi pinepine ai i ka muscle cardiac dystrophy, i ka hoʻonāwaliwaliʻana i kona kuʻikahi. No laila, pono e mālama mua i ka laweʻana o ka meaʻai i loko o ke kino. ʻO kāna mau koi i kēlā me kēia lā no nā kāne mai 70 a 110 grams i ka lā hoʻokahi, a no nā wahine mai 60 a 85 mau kalamina ma ka lā. No laila, e lilo ka naʻau i mea huamua o ka meaʻai: nā mea momona momona, nā hua lapalapa a me ka lemu.
ʻO nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular, i hoʻopaʻa pinepineʻia, e hoʻonui i ke kūlana o ke koko cholesterol kiʻekiʻe. Hoʻonui ia ma muli o kaʻaiʻana i nā momona holoholona nui loa, a ma muli o ka lawaʻole o nā wai momona i hoʻonāukiʻia i ke kino, e hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka "ʻino" a me ka hoʻonuiʻana i ka "cholesterol" maikaʻi. ʻO ia ke kumu e komo ai kaʻai i nā meaʻala o ka meaʻai a kāohi i ka manaʻo o nā momona holoholona.
ʻO nā huaʻai a me nā hua no ka puʻuwai maikaʻi
Pono nā huaʻai a me nā huaʻai i loko o ka makemake papa e mālama i ka naʻau. ʻO ka mua, no ka hoʻopaʻaʻana o ka kaula a hoʻokuʻu i ka nui o nā momona mai ka'ōpū. ʻO ka lua,ʻo nā huahana huahana nā huahana e pono ai no ka hana maʻamau o ka naʻau. No ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi o ka puʻu o ka naʻau, nā mea nui, potassium, calcium a magnesium. Ma muli o keʻano o ka hemahema o kēia mau māhele, e holomua ka mimiki o ka naʻau. ʻO kaʻike i ka hua o ka mea maikaʻi no ka naʻauʻaʻole i maʻalahi. Ponoʻoe e koho i kahiʻoi o ka potassium a me ka magnesium. Eia kēia mau mea:
- pulu;
- bananas;
- avocado;
- melons;
- nā hua waina;
- kiwi hua.
Ma waena o nā meaʻai, aia kekahi mau kumu waiwai nui o nā minela pono'ī. No laila i kāu meaʻai e noho ai a me nā mea kanu, pono no ka naʻau:
- kalaʻuala;
- beana;
- kāloti;
- beets;
- paukena;
- ʻO Bulgarian pepa;
- nā lālā.
Hoʻomaopopo nā mea kūikawā hoʻi he mau mea maikaʻi loa kekahi o nā huaora no ka'ōnaeʻa cardiovascular. ʻO nā huaʻona no ka puʻuwai e like me nā huaola E , A, ascorbic acid, niacin. Hiki iā lākou ke hoʻemi i ka hopena maikaʻiʻole o nā radical free ma nā pūnaewele, ma nā'ōlelo maʻalahi, e hoʻolōʻihi i kaʻelemakule o ka puʻuwai o ka puʻuwai. Eia kekahi, he pāʻina maikaʻi ka Hua'ōlelo C a me ka necin i ka moku o nā moku koko a normalize i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
He aha ka pāʻani maikaʻi no ka naʻau?
"Keʻoni mai nei mai ka hōʻaha o ka puʻuwai" - ua lilo kēia hua'ōlelo koʻikoʻi i kumu'ōlelo a nā pā e hoʻonohonoho i nā jogs. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hana maikaʻi nāʻoihana maʻamau aʻoi mau i ke kino. ʻO ka naʻau he'ōpū muscular, no laila e hiki ke hoʻonaʻauaoʻia e like me nā maʻi'ē aʻe. I ke kahe o ka holoʻana, piʻi ka hanu koko, hoʻomaka ka puʻuwai eʻoi aku ka maʻalahi, hiki i kēia me ke koʻikoʻi o kona mauʻiʻo. ʻO ka hopena, ua maʻalahi ke kino eʻike i kaʻoihana kino a hoʻolei mālie. Akā naʻe,ʻaʻole kahi holo hoʻokahi hola e lawe mai i kekahi mea, koe wale ka luhi a me ka pilikia nui ma ka naʻau. No laila,ʻo ka nīnau no ka holoʻana o ka puʻuwai he mea pono ia, hiki iāʻoe ke pane i ka pane maikaʻi, akā me ka hōʻaiʻoʻana: inā haʻahaʻa a maʻamau ke aʻoʻana.