E holo no ka poho kaumaha i ke ahiahi

I ko mākou manawa,ʻoi aku ka nui o nā manawa ma mua o ka holoʻana o ke ahiahi i nā kānaka. ʻO kēia ke kumu o ka paʻakikī o ka ho'ōla kokeʻana a me ka papahana o ka hana. Akā, i mea e lilo ai ka kaumaha, hiki iāʻoe ke komo i ke ahiahi,ʻoiaiʻaʻoleʻo ia i ka hana like me ke kakahiaka.

ʻO ka pōmaikaʻi o ke ahiahi e holo

ʻO kaʻaina ahiahi ka nui o nā hopena maikaʻi i ke kino, no ka poʻe e noho kūkākūkā ana. I ka holoʻana i nā ahiahi e hiki iāʻoe ke puhi i 500 kcal no ka haʻahaʻa a 50 kcal ma hope o kahi hoʻomahaʻana i ka manawa e hoʻihoʻi hou ai i ke kino, kahi mea maikaʻi inā hoʻohanaʻoe i ka ahiahi e holo ana no ka poho kaumaha. E kōkua ana kēia aʻoʻana i ka hauʻoli ma hope o ka hana o kahi lā, e hoʻohāleʻa i nā manaʻo, e hoʻokuʻu i nā mea i hoʻopiliʻia i ka lā, e hana i ka hopena maikaʻi o ka pūnaewele cardiovascular, e hoʻomau i ka hilo o ka hormonal, e hoʻonui i ka moe.

Ke hoʻolālāʻoe i kāu mau hana, mai hoʻololi i kāu mau papa e holo ma nā holaʻeleʻele, e holo ma kahi o 3-4 mau lā ma mua o ka moe e hiki ai i ke kino ke hoʻololi i ka hoʻomaha, iʻole e hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka pōmoe .

Nā kaʻao o ke ahiahi

1. Ma mua o ka holoʻana he mea pono e mahana ai, hiki ke hanaʻia ma ka hanaʻana i kahi maʻalahi o nā'āpana, ka pali a me nā puaʻa me nā wāwae.
2. ʻAʻoleʻoe eʻai no 1-1.5 mau hola ma mua o ka holoʻana, e hāʻawi kēia i ka pilikia aʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kēlā mau paona.
3. Hoʻomākaukau ka hoʻonaʻauaoʻana i ka palena o 30-40 mau minuke. Ināʻoe wale nō hoʻomaka ka holo, hoʻomaka me 15 mau minuke a hoʻonui i ka manawa o jogging.
4. Ma ke ahiahi no ka hoʻololiʻana i keʻano hou a maʻalahi ke holo wikiwiki a me ka holomua (kokoke i 100 m o ka piʻiʻana no kēlā me kēia 400 m).
5. Mai holo me ka'alela, he meaʻino ia i kou hui a me ka'ōkala.
6. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻaʻole e hoʻomaha koke, e hele iki a hiki i ka hoʻopauʻana o kou hanu a me ka pulu.
7. ʻAʻole ponoʻoe e holo i kēlā lā i kēia lā, no ke kino, he kaumaha nui kēia. E hoʻolālā i nā hāʻawāʻelua i hoʻokahi pule, mai ia mau mea e loaʻa ana iāʻoe ka maikaʻi a me ka hauʻoli ma mua o ka holoʻana i nā lā a pau.