Inā i loko o nā hale hoʻokipa hoʻomaha i hala aku nei, i kēia manawa ua loaʻa ka wikiwiki o kaʻoihana - ua kiʻi nā wāhine i ka "artillery" kaumaha, a ua kūʻaiʻia nā mea kūʻai. ʻO ka pahu ka papa helu maʻalahi loa i loko o ka'āpana o bodybuilders. Eia naʻe, inā i loko o kāu mau hoʻolālāʻaʻole hiki ke hoʻohuliʻia i kahi kau,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻoleʻoe e nele i kahi pā. Me ke kōkuaʻana o kēia "zashchalochki me ke kaumaha" hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka makemake i loko o ka manawa pōkole: ka moekolohe, ke kīpī i nā kīʻaha, ka'ōpū pupule a me nā wāwae o ka wāwae. ʻO ka mea nui loa - me kaʻole o ka hana! ʻO nā hana kūpono me ke kaona e hoʻomaʻemaʻe ai i kou kino, a ma luna o nāʻoihana maʻamau ... uaʻikeʻoe i ka hopena o ia mau hana.
Nuances
Eia nō naʻe, he mau hanana he nui o ka hoʻokōʻana i nā hōʻike me ke kuhikuhi no nā kaikamāhine. ʻO ka mua, e hoʻohui maikaʻiʻia nāʻoihana ikaika me nā hana aerobic a iʻole ka cardio. Me ke kōkuaʻana i nā exhalations cardio e hoʻomāʻonaʻoe i ka momona momona, a kōkua ka hoʻonā ikaika e hoʻonui i ke kani o ke kani, ma muli o ka hopena - ua liloʻoe i ke kaumaha, a paʻakikī nāʻiʻo. Eia hou, ināʻaʻoleʻoe e makemake e loaʻa nāʻano hoʻohālike bodybuilding, a me kaʻikeʻoleʻia paha,ʻaʻole i komo i loko o kāu mau hoʻolālā ka hopena,ʻaʻoleʻoe e hoʻolaha i ka pāʻani e pili ana i ka meaʻai pāʻani. Pono palekana kāuʻai, mai hoʻokomo i loko o ka'ōpona'aleʻa me ka meaʻai. Ināʻole,ʻo iaʻano meaʻai e hana me ka pahu, e lilo i mea ikaika i ka hana paʻaʻana o nāʻiʻo.
ʻO kekahiʻano kuhihewa e pili ana i ka pā: mai nā hana maʻamau a me ka papa kuhikuhi,ʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i ke kūmole testosterone ,ʻaʻole hoʻi eʻike i nā mea kanu ma ka maka a me ka umauma. E hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu, i mea e hana ai i ka'ōnaehana endocrine a hoʻololi i ka hana o ka hana hormone, ponoʻoe e hoʻonui i ka hana ma mua o ke aʻo waleʻana i ka pā. Ke hoʻohana nei kekahi mau bodybuilders wahine i nā mea hoʻopihapiha me ka testosterone no kēia mau kumu,ʻaʻoleʻoe e hana i kēlā, pololei?
Iʻole e kūkuluʻia kahi kūkuluʻia o ka maʻi paʻakikīʻole a me nā māhele kūpono o ke kino e "hukiʻia," e hahai i kā mākou mauʻoihana maʻamau me kahi hulina.
Ka nui o nā hana
- E hoʻomaka me nā hana maʻalahi loa me ke kaʻina no nā mea hoʻomaka - nā'āpana . ʻO ka mea nui loa,ʻo ka amplitude kaha loa o nā neʻe,ʻo ia -ʻo ia keʻano o ka palena haʻahaʻa. Ke hāpai nei mākou i ka pahu (me kaʻole o ke kaumaha) mai ka papahele a kauʻia ma luna o ko mākou poʻohiwi e ke poʻo. Ma ka hoʻomoʻuʻana e hoʻoikaika nui mākou e like me ke kūpono, hiki ke kino i mua, a hāpai i ke poʻo i hope. Kū mākou i ke pelvis i mua a hoʻokuʻu i nā wāwae. Hana mākou 8 mau hua'ōlelo a me 3 mau ala. ʻO kēia ka hana kūikawā me ke kaʻina no nā kīʻaha, quadriceps a me biceps.
- E hoʻomau i kekahi o nā hana i hoʻonaniʻia me ka pahu - make . Hoʻololi kokeʻia ka hana no nā wāhine, no ka meaʻaʻole e pipi i kaʻiʻo o ke kino, akā, ma mua o nā wāwae. No laila, aia ke kuhi ma ka papahele, he ākea ka wāwae, e nānā ana nā manamana wāwae i kaʻaoʻao. I mea e lawe ai i ka pā, e kūlou a hana i nā lima kuʻuna lima a me nā lima lima. Pono ka Hvat e like me ka laulā o nā poʻohiwi. Ke nānā nei mākou, hoʻomaha mākou i nā poʻohiwi, ke kuhi nei mākou i ko mākou kua. Ke hāpai nei mākou i ka pā i ka piko o nā kuli, a laila mākou e hoʻopau i ke kikowaena ma ka hānaiʻana i ke pelvis i mua a hoʻoponopono i ko mākou mau wāwae, e pale i nāʻaʻahu i ka mea hiki loa, e hoʻokuʻu i ka pā i kahi. Hana 5 mau hua'ōlelo hou, 2 mau palena.
- Ma hope aʻe, hana mākou i ka hoʻomehana maikaʻi loa me ka pahu - kahi pale mai ka pahu . Mahalo i kēia hana me ka pahu, hoʻonuiʻia ka ikehu (ʻo ia hoʻi, uaʻokiʻia nā momona),ʻaʻole pono no nā poʻohiwi wale nō, akā, no ka pāpāho, a no nā kua hoʻi a me nā wāwae. I loko o ka hana e pono ai e hoʻohuli i ka lāʻau mai nā poʻohiwi i kahi i luna ma luna o ke poʻo. No kēia: ke ku nei mākou ma ke kula no nā māka ma hope o ka pā, waiho mākou i nāʻiʻo o ke kino, ke hana nei mākou i kahi kūkiko. Hoʻouka i ka poʻohiwi ākea, nā kuli e kūlou iho. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana, ua hoʻihoʻiʻia ke poʻo iʻole e hoʻopā i ka barbell. Piʻi ka piʻiʻana ma muli o ka jerk, ka ikaika o ka hoʻonuiʻana i nā wāwae. No laila, ua hui pūʻia ka māmāʻana o nā lima me ka hoʻonāʻana o nā kuli. Hoʻoponopono mākou i ka pā ma luna o ko mākou mau poʻo. 'Ōlelo hou: 5, kokoke: 1.