ʻAʻole pono e hoʻohui i ka ikaika ikaika i ka makemake e kūkulu i nā biceps a me nā quadriceps. E hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu, ināʻaʻoleʻoe e hakakā no ke bodybuilding,ʻaʻole ia e pili ana e hoʻopauʻia nā hana no ka hoʻonaʻauao ikaika.
Loaʻa i ka liloʻana o ke kaumaha
ʻO ka mea mua e hana nei i ka hanaʻana o ka ikaika i loko o ka lumi hauʻoli , aiʻole ma ka home ma kahi papaʻa, ka haʻiʻiaʻana o nā uaua. ʻO ka hopena, ua ho'ōlaʻia a kūkulu houʻia lākou me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻonika amino, a ma ka hopena, uaʻoi aku ka lōʻihi o lākou ma mua. Aʻo kēia keʻano o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui o ke kumu, e hiki ai iā mākou ke hoʻemi iki i ka hanaʻana i ka hana maʻamau - hana i loko o ka māla, piʻi i ke alapiʻi, a pēlā aku. Ma ke kauʻana iāʻoe iho i ka hana mana no nā wāhine,ʻoe e mālama i nā ikaika o kou kino no nā meaʻoluʻolu.
ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e'ōlelo i kekahi hua'ōlelo e pili ana i nā pōmaikaʻi o nā hana pohō. MaʻAmelika (kahi'āina e maʻi ai nā kānaka a pau me ka momona a me ka makemake no ka hoʻomaha), ua mālamaʻia nā haʻawina i hōʻoia i ka wā e puhiʻia ai nā momona o ka luhi i ka momona. ʻO ka pae mua o ka poho kaumaha o kaʻai i hanaʻia i ka hana hoʻokūkū, a me ka lua o ka hui - me ka ikaika. ʻO ke kaumaha o ka mea kaumaha, hoʻokahi hapakolu o nā kaumaha o ka hui mua - he kino ia, aʻo ka lua o ka pahu wale no ka "momona" kaumaha. Me ka hoʻonohonohoʻana i nā hana kaumaha i loko o ka papahana hoʻolālā, ua liloʻoe i 40% ka momona.
Eia kekahi,ʻo nāʻiʻo he ala nui loa ia e mālama ai i ka hana hana hāeʻa holoʻokoʻa i ke kau. No laila, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka ikaika, ua hoʻonuiʻia ka mīkini hana i nā hola he 39 e hiki mai ana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hāpai i nā momona i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Aia kekahi mahana hoʻonaʻauao e hāpai ana i ka lilo o ke kaumaha i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana. Ua hōʻike nā kānakaʻepekema i kaʻikepili -ʻo wai ka mea kū'ē i kaʻai,ʻikeʻole a aʻoʻiaʻo ia. Aʻo keʻano o ka hoʻohālike - ke hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i kāu hoʻoholo a me ka ikaika, e kōkua ana i ka palekana i kaʻaiʻana.
Nā Mahi
Ma kēiaʻano, makemake mākou e hana i nā ikaika no nā kaikamahine no nā māwae o nā wāwae, nā kīwae a me nā'ūhā.
- ʻO IP - e moe ana ma ka papahele, lima ma luna o ke kumu, nā wāwae ma ka laulā o nā hiʻi, eʻokiʻoki i ke pelvis mai ka papahele - ma ka hoʻopoʻuʻana i luna. ʻAʻole mākou e emi i lalo a hiki i ka hopena. Ka hoʻokuʻuʻana ma luna. Hana mākou i 20 manawa. A laila hoʻololi i kahi o ke pelvis ma luna a hoʻokuʻi i ka pulsating. Pākī ka papa, hana i nā manawa he 10.
- Hoʻokomo mākou i nā kuli i ka umauma - hoʻomaha mākou i ka paomi .
- IP - nā'ūhā ākea ma ka papahele, nā kapuaʻi ma ka laulā o nā poʻohiwi, e hana hou i ka hana 1.
- E kau i ko mākou mau wāwae ma ka papahele - hoʻomaha.
- ʻO IP - kapuaʻi ma ka laulā o nā hulu, e kulou nā kuli, e kulou ka wāwae'ākau i ka kuli, e kau i ka wāwae ma ka kuli. Hoʻomaka mākou me ka lima hema e'ōkuʻi i ka wāwae luna i ke keʻena. Ke hāpai wale nei mākou i ke pelvis,ʻaʻole mākou e uhae i ke kīkuʻi a kuʻekuʻe paha. Hana mākou i nā manawa he 10, hoʻoponopono i ke pelvis ma kahi kiʻekiʻe, hoʻololi i nā wāwae a hana i 3 mau pahu i kēlā me kēia wā.
- IP - e moe ana ma konaʻaoʻao, e hoʻohana ana i ke kukui. Hoʻomaha mākou i ko mākou kuʻe lima ma ka papahele, ua kūlou ka wāwae lalo, ua hoholaʻia ka luna. ʻO ka hope o ka Bodybar ma ka papa kokoke i ka lima, aʻo ka lua ma ka wāwae i waho. Hoʻokumu mākou i ka piʻiʻana ma luna o ka hoʻouluʻuʻana, e huki i nā sookō ma luna o mākou iho. Ma hope o 10 hoʻopiʻi houʻana, e hoʻoponopono i ka wāwae no kekahi mau kekona ma ka helu kiʻekiʻe, a laila hana i kaʻano like ma keʻano like, a hana i ka hana ma kaʻaoʻaoʻelua.
- Loaʻa mākou i nāʻehā a pau, nā poho ma lalo o nā poohiwi, hoʻihoʻi pololei,ʻaʻoleʻoe i pale. Hāpai mākou i ka wāwae hema i ke kaupaku a hoʻonui i ka'ōpala. Ma hope o 10 mau hoʻopiʻi hou, e hoʻonohonoho i ka wāwae i kahi kiʻekiʻe a hoʻololi i kaʻaoʻao. Noho mākou ma luna o nā kuʻekuʻu, hoʻomaha. Alaila hele hou makou i ekolu mau ala, e waiho ana mawaena o lakou.
- Hele mākou i kahi kūlana kiʻekiʻe ma ke kua, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae i ke kaupaku, e kuapapa i nā wāwae hapalua, e huki iā mākou iho, a laila e neʻe i ko mākou mau wāwae a hoʻololi i ko lākou mau wahi.